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想要减肥，无非就是运动跟控制饮食，如果实在坚持不下去的话，那只能吸脂了。

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可以尝试hit类的运动，这类运动就是通过间歇交替进行运动。

对一些休息时间比较短，还想运动减肥的人才非常有意义

hit类可以简单这样理解，比如跑步，20秒快跑，10秒慢跑，再20秒快跑这样交替进行，快跑是竭尽全力去跑。

这个的运动短时间做完以后，后期的静息代谢还是很不错的，对燃脂非常有帮助

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分享4种有效的实用懒人运动减肥方法：

简单易学，轻松练出好身材

01腹式呼吸

半卧著或端坐著，腹肌放松，左、右手分别放在腹部和胸前，全身肌肉放松，静息呼吸。

吸气时，胸部不动，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气时，缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉。

每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。熟练后，可以逐步增加次数和时间，使之成为呼吸习惯。

腹式呼吸可以改善肺功能和循环功能，促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

02臀桥

仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。

吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持3秒钟，然后放下。建议连续做15次为一组，每天3组。

这个简单又不累的动作，可以锻炼到下背部的肌肉，缓解腰痛等情况。

03深蹲

双脚站立与髋部同宽，肩膀放松，挺胸收腹、腰部平直，慢慢向后坐，直到大腿和地面平行，保持膝盖不要过分向前，上半身可以微微前倾，但不要含胸、弯腰。

坚持几秒钟，然后起身。建议一组做10~20个，重复2~3组。

长时间缺乏运动，腿部肌肉会变得衰退、松软。深蹲是一项全能的运动，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。

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1.准备好学习一项喜欢的运动，而不是找一个大众认为好的运动，这能关乎到你能不能坚持下来。

2.饮食上请教有减肥经验的人，或者自己网上学习减肥饮食计划安排。

3.管理好自己的睡眠时间，因为熬夜，久睡都会影响身体的体重调节。

4.疏通好自身的情绪问题，高压低压都不太好，不要给自己放纵的借口。

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先搞清楚自己的体质，才能找到适合的运动

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推荐每天8分钟TABATA相当于我们慢跑40分钟以上，达到快速燃脂的效果

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没什么超级有用的减肥运动。关键在于管住嘴，迈开腿~~呵呵

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跳绳吧，一天两三千个，跳半个小时左右，控制饮食不要超过之前的量，一个月能瘦个四五斤左右，说不定还能长高。

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最好是靠自己的自律能力

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跑步

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16加8.或者18加6.就是每天保持16或者18小时空腹，再6到8小时进食，例如，早上9点吃早餐，下午3点吃晚餐，或者早上8点早餐，下午4点晚餐，一天两餐，个人比较推荐18加6.真的超级快，基本一个星期就可以瘦6.7斤，本人基数不大.身高160.初始体重117斤，一个月多一点瘦到了95斤，后期反弹2斤，当然吃什么也是有要求的，一天两餐，早餐可以脱脂牛奶一杯，煮鸡蛋1.2个都行，半个紫薯，或者南瓜之类(作为碳水)，晚餐就任意水煮绿叶菜，不限量，鸡肉鱼肉牛肉任意选一个200克左右，粗粮任意，大概就是这个饮食结构，保证有效果

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强烈推荐跳绳！

跳绳低成本，不占地方，上手快，重点是效率超高！

它可以让你在短时间内心率就上升到一定高度，并且可以轻易维持住有效减脂心率。根据研究表明，跳绳可以消耗的热量比很多运动都多。我减脂也喜欢利用跳绳，只要当天有跳绳，肯定饿得快，因为热量消耗摆在那。你让我跑步45分钟我真没办法，但跳绳45分钟，虽然很累，但时间感觉过得快多了，跳完满足感还比跑步大很多（当然，这是个人感受，你试了才知道）。

跳绳要注重热身，前面的300-500个慢一点，中间休息下，插入一些其他动作，让身体先缓过来，后面可以逐渐加快或者缩短休息时间地跳。

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