想要減肥,無非就是運動跟控制飲食,如果實在堅持不下去的話,那隻能吸脂了。


可以嘗試hit類的運動,這類運動就是通過間歇交替進行運動。

對一些休息時間比較短,還想運動減肥的人才非常有意義

hit類可以簡單這樣理解,比如跑步,20秒快跑,10秒慢跑,再20秒快跑這樣交替進行,快跑是竭盡全力去跑。

這個的運動短時間做完以後,後期的靜息代謝還是很不錯的,對燃脂非常有幫助


分享4種有效的實用懶人運動減肥方法:

簡單易學,輕鬆練出好身材

01腹式呼吸

半卧著或端坐著,腹肌放鬆,左、右手分別放在腹部和胸前,全身肌肉放鬆,靜息呼吸。

吸氣時,胸部不動,有意識地將肚子輕微鼓起;呼氣時,緩慢呼出,同時收縮腹部肌肉。

每分鐘呼吸7~8次,每次5~10分鐘,每天2~3次。熟練後,可以逐步增加次數和時間,使之成為呼吸習慣。

腹式呼吸可以改善肺功能和循環功能,促進身體組織與血液中營養物質和代謝廢物的移動。

02臀橋

仰卧在硬板床上,上身緊貼床面,兩腿屈膝,雙腳踩在床上,雙臂平放在身體兩側,手掌心朝下。

吸氣的時候將屁股上抬,感覺整個骨盆向身體的前上方頂。堅持3秒鐘,然後放下。建議連續做15次為一組,每天3組。

這個簡單又不累的動作,可以鍛煉到下背部的肌肉,緩解腰痛等情況。

03深蹲

雙腳站立與髖部同寬,肩膀放鬆,挺胸收腹、腰部平直,慢慢向後坐,直到大腿和地面平行,保持膝蓋不要過分向前,上半身可以微微前傾,但不要含胸、彎腰。

堅持幾秒鐘,然後起身。建議一組做10~20個,重複2~3組。

長時間缺乏運動,腿部肌肉會變得衰退、鬆軟。深蹲是一項全能的運動,對下肢、臀部有很好的鍛煉效果,能夠增強心肺功能、塑造腿部曲線。


1.準備好學習一項喜歡的運動,而不是找一個大眾認為好的運動,這能關乎到你能不能堅持下來。

2.飲食上請教有減肥經驗的人,或者自己網上學習減肥飲食計劃安排。

3.管理好自己的睡眠時間,因為熬夜,久睡都會影響身體的體重調節。

4.疏通好自身的情緒問題,高壓低壓都不太好,不要給自己放縱的借口。


先搞清楚自己的體質,才能找到適合的運動


推薦每天8分鐘TABATA相當於我們慢跑40分鐘以上,達到快速燃脂的效果


沒什麼超級有用的減肥運動。關鍵在於管住嘴,邁開腿~~呵呵


跳繩吧,一天兩三千個,跳半個小時左右,控制飲食不要超過之前的量,一個月能瘦個四五斤左右,說不定還能長高。


最好是靠自己的自律能力


跑步


16加8.或者18加6.就是每天保持16或者18小時空腹,再6到8小時進食,例如,早上9點吃早餐,下午3點吃晚餐,或者早上8點早餐,下午4點晚餐,一天兩餐,個人比較推薦18加6.真的超級快,基本一個星期就可以瘦6.7斤,本人基數不大.身高160.初始體重117斤,一個月多一點瘦到了95斤,後期反彈2斤,當然吃什麼也是有要求的,一天兩餐,早餐可以脫脂牛奶一杯,煮雞蛋1.2個都行,半個紫薯,或者南瓜之類(作為碳水),晚餐就任意水煮綠葉菜,不限量,雞肉魚肉牛肉任意選一個200克左右,粗糧任意,大概就是這個飲食結構,保證有效果


強烈推薦跳繩!

跳繩低成本,不佔地方,上手快,重點是效率超高!

它可以讓你在短時間內心率就上升到一定高度,並且可以輕易維持住有效減脂心率。根據研究表明,跳繩可以消耗的熱量比很多運動都多。我減脂也喜歡利用跳繩,只要當天有跳繩,肯定餓得快,因為熱量消耗擺在那。你讓我跑步45分鐘我真沒辦法,但跳繩45分鐘,雖然很累,但時間感覺過得快多了,跳完滿足感還比跑步大很多(當然,這是個人感受,你試了才知道)。

跳繩要注重熱身,前面的300-500個慢一點,中間休息下,插入一些其他動作,讓身體先緩過來,後面可以逐漸加快或者縮短休息時間地跳。


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