是意志力还是本来懒惰造成的?手臂天生就细,健身真的能让手臂粗起来吗?怎么一直没什么效果呢?


主要由以下几种可能:

1、睡眠不够,对于无氧训练的影响尤其显著。

2、肌糖原和肝糖原不足。

解决办法:

1、保证睡眠。对于我来说,我一个星期只练4天,在训练的那天晚上,要保证至少8个小时的睡眠。2、训练完半小时内要补充糖分,训练前的半小时之内补充糖分。有专业文章建议按照每公斤体重1克糖补充,对于我来说,还处在减脂期,补充的糖分要比这个少。

祝训练顺利愉快


谢邀!首先,我觉得楼主应该关注下自己去健身的时间,一般的话,健身最后在饭后至少两个小时,现在天气越来越热,吃完饭后很容易犯困;另外如果是在一整天的繁忙工作之后,晚上也不适合健身了,应该好好休息一下;还有就是作息时间,尽量不熬夜,并且早起一些,熬夜和醒的特别晚都会造成第二天昏沉沉的。其次,健身开始前一定要注意热身,不同的人身体进入状态的时间不一样,每次健身前,先拉伸一下身体的各个关节,做一做简单的拉伸操,如果觉得麻烦就先慢跑或者走一会儿,蹦蹦跳跳什么的让自己先出点汗。如果说觉得精神不集中,可以在健身前给自己定一个简单的目标,比如说:今天练背,首先拉6组引体向上,然后6组坐姿划船,3组站姿划船.......同时找个小伙伴一起也是很不错的。另外一点就是合理的安排健身的频率,如果说楼主刚刚开始健身,每次健身的强度又比较大(就是每次都觉得特别累),那么你应该放缓健身的频率,同时在每天好好休息的情况下,多补充一些营养,多吃些富含蛋白质的食物,少油少盐,吃些易消化的食物。如果觉得每天都健身很累的话,那就没隔一天健身一次,或一周健身4次等。

还有一点就是激励自己很重要,和健身比较好的人对比一下,给自己点刺激,但同时千万不要操之过急,健身是一项长久需要坚持的运动,即使你看不到自己明显的变化但你的身体素质一定会提高的,给自己信心,相信自己。

最后关于是否会练粗手臂的问题:如果坚持锻炼,手臂一定可以变粗的。1.不断的锻炼会让你的关节变得更强壮,肘关节的韧带和软骨都会变得更强,这是跟骨头的粗细没关的。不过锻炼的时候一定要注意保护关节,因为关节是比肌肉和骨头脆弱的。2.不断的锻炼肯定会使肌肉唯独增大,这必然会使手臂变粗。总结起来:好心态,好休息,好方法,相信自己,你行的。

这个我有过体会,练到中间还会哈欠连天,严重时会 头晕,恶性,眼冒金星。这是你在健身中 血糖降低,大脑缺氧了。一定要注意补水,健身前吃一些香蕉,面包,高热量,可以提高血糖,补充身体能量的食物。

你要想手臂粗,仅仅健身是没有用的,所谓3分健,7分吃。吃的健康,营养比去健身房还重要。我是 每天 上午10点和下午 3点给自己加两个小餐。1个月后效果明显。


每天晚上10点准时关掉手机就OK了

这种状态出现的时候,最好暂停训练。

吃点平时想吃又拒绝吃的甜食、重口味食物;看看沙雕网友的视频,放松自己的心情;早睡晚起,少想事,少做爱,休养生息。

健身时出现懈怠、走神、抗拒的时候,意味著身体处于缺糖状态已经有一段时间了,即细胞消耗完葡萄糖和储备的糖原后,后续的能量已经供给不足了。

这时候再继续训练,除了持续消耗意志力以外,训练效果也并不会有你预想的那么好,会导致训练很快陷入瓶颈期,很容易进入负面循环。

可以找找看网上靠谱的健身教练制定的训练计划,会发现他们通常都喜欢在整个大的训练周期中安排一个划水周期,即这个周期的训练量只有常规训练的一半或者三分之一,仅仅是用来保持训练状态和维持肌肉记忆,训练五分钟拍照两小时。通过这个周期的恢复后,再用更饱满的状态回归常规和冲刺。

健身这件事,应该是顺其自然的,当你感到折磨的时候,那肯定是哪里出错了。用意志力来约束自己遵循健身原则,争取每个动作都是高质量的,每次习惯了训练强度之后就去挑战更高,不去欺骗自己就好,毕竟你的身体不会欺骗你。


我健身都一年多了为什么不见肌肉长啊?我才19岁啊为什么有时候使不上劲啊 健身到一半就没精神没精力了


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