是意志力還是本來懶惰造成的？手臂天生就細，健身真的能讓手臂粗起來嗎？怎麼一直沒什麼效果呢？

主要由以下幾種可能：

1、睡眠不夠，對於無氧訓練的影響尤其顯著。

2、肌糖原和肝糖原不足。

解決辦法：

1、保證睡眠。對於我來說，我一個星期只練4天，在訓練的那天晚上，要保證至少8個小時的睡眠。2、訓練完半小時內要補充糖分，訓練前的半小時之內補充糖分。有專業文章建議按照每公斤體重1克糖補充，對於我來說，還處在減脂期，補充的糖分要比這個少。

祝訓練順利愉快

謝邀！首先，我覺得樓主應該關注下自己去健身的時間，一般的話，健身最後在飯後至少兩個小時，現在天氣越來越熱，吃完飯後很容易犯困；另外如果是在一整天的繁忙工作之後，晚上也不適合健身了，應該好好休息一下；還有就是作息時間，盡量不熬夜，並且早起一些，熬夜和醒的特別晚都會造成第二天昏沉沉的。其次，健身開始前一定要注意熱身，不同的人身體進入狀態的時間不一樣，每次健身前，先拉伸一下身體的各個關節，做一做簡單的拉伸操，如果覺得麻煩就先慢跑或者走一會兒，蹦蹦跳跳什麼的讓自己先出點汗。如果說覺得精神不集中，可以在健身前給自己定一個簡單的目標，比如說：今天練背，首先拉6組引體向上，然後6組坐姿划船，3組站姿划船.......同時找個小夥伴一起也是很不錯的。另外一點就是合理的安排健身的頻率，如果說樓主剛剛開始健身，每次健身的強度又比較大（就是每次都覺得特別累），那麼你應該放緩健身的頻率，同時在每天好好休息的情況下，多補充一些營養，多吃些富含蛋白質的食物，少油少鹽，吃些易消化的食物。如果覺得每天都健身很累的話，那就沒隔一天健身一次，或一周健身4次等。

還有一點就是激勵自己很重要，和健身比較好的人對比一下，給自己點刺激，但同時千萬不要操之過急，健身是一項長久需要堅持的運動，即使你看不到自己明顯的變化但你的身體素質一定會提高的，給自己信心，相信自己。

最後關於是否會練粗手臂的問題：如果堅持鍛煉，手臂一定可以變粗的。1.不斷的鍛煉會讓你的關節變得更強壯，肘關節的韌帶和軟骨都會變得更強，這是跟骨頭的粗細沒關的。不過鍛煉的時候一定要注意保護關節，因為關節是比肌肉和骨頭脆弱的。2.不斷的鍛煉肯定會使肌肉唯獨增大，這必然會使手臂變粗。總結起來：好心態，好休息，好方法，相信自己，你行的。

這個我有過體會，練到中間還會哈欠連天，嚴重時會 頭暈，惡性，眼冒金星。這是你在健身中 血糖降低，大腦缺氧了。一定要注意補水，健身前吃一些香蕉，麵包，高熱量，可以提高血糖，補充身體能量的食物。

你要想手臂粗，僅僅健身是沒有用的，所謂3分健，7分吃。吃的健康，營養比去健身房還重要。我是 每天 上午10點和下午 3點給自己加兩個小餐。1個月後效果明顯。

每天晚上10點準時關掉手機就OK了

這種狀態出現的時候，最好暫停訓練。

吃點平時想吃又拒絕吃的甜食、重口味食物；看看沙雕網友的視頻，放鬆自己的心情；早睡晚起，少想事，少做愛，休養生息。

健身時出現懈怠、走神、抗拒的時候，意味著身體處於缺糖狀態已經有一段時間了，即細胞消耗完葡萄糖和儲備的糖原後，後續的能量已經供給不足了。

這時候再繼續訓練，除了持續消耗意志力以外，訓練效果也並不會有你預想的那麼好，會導致訓練很快陷入瓶頸期，很容易進入負面循環。

可以找找看網上靠譜的健身教練制定的訓練計劃，會發現他們通常都喜歡在整個大的訓練周期中安排一個划水周期，即這個周期的訓練量只有常規訓練的一半或者三分之一，僅僅是用來保持訓練狀態和維持肌肉記憶，訓練五分鐘拍照兩小時。通過這個周期的恢復後，再用更飽滿的狀態回歸常規和衝刺。

健身這件事，應該是順其自然的，當你感到折磨的時候，那肯定是哪裡出錯了。用意志力來約束自己遵循健身原則，爭取每個動作都是高質量的，每次習慣了訓練強度之後就去挑戰更高，不去欺騙自己就好，畢竟你的身體不會欺騙你。

我健身都一年多了為什麼不見肌肉長啊？我才19歲啊為什麼有時候使不上勁啊 健身到一半就沒精神沒精力了

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