不要相信吃藥節食,不僅對身體不好,還會反彈。

想要快速地減肥,運動+飲食控制熱量缺口

純有氧運動+控制飲食前期掉體重會比較快,越到後面越不明顯,這樣減掉的不僅僅是脂肪還有肌肉 只要不繼續控制飲食,也會更快就胖回去。

有氧運動+無氧運動+控制飲食

減肥最好有氧無氧運動搭配一起,減脂的時候肌肉流失不會太多。

飲食控制不是說什麼都不能吃,能不吃就不吃。這是錯的?

多吃高蛋白高纖維的東西,少吃高熱量的食物。一日三餐要吃飽,才能很大概率降低想吃零食的慾望。


醫學安全減肥速度是每月減重4斤,過快減肥只是脫水,不可取,快速減肥還會導致甲亢甲減,糖尿病,對於脂肪肝者會導致肝細胞壞死,對於高尿酸者會導致痛風發作。

肥胖屬於代謝紊亂性疾病,醫學裡是有減肥飲食處方的,針對體檢報告異常搭配飲食營養,糾正代謝紊亂性疾病,才能順利減肥。減肥不是飢餓,不是低碳水生酮。減肥三餐主食碳水化合物必須吃飽營養均衡才能健康減肥。


找我呀,不入口,不節食,不運動,月瘦5~15斤


吃吃喝喝就瘦了


我的減肥方法:許願!

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不節食,不運動,月瘦8到15斤


在校期間我是如何瘦50斤的???

哈哈哈把你騙進來了吧給你們分享一下我的減肥故事吧。

我是一位平凡的女生,曾經的我是一個體重達到一百五十斤的胖丫頭,而20歲以後的幾年裡我的苗條身段讓周圍的人驚羨。減肥成功的原因是,永不放棄追求夢想的信心和熱情。「家庭離異和外表的平庸,常常讓我覺得自己不能和別的孩子一樣幸福。」

我從小就挺胖的,到了青春發育期時,1米60的身高,體重有148斤。而我偏是那種天生骨架比較小的人,即使在標準體重的範圍內也看起來肉肉的,更別提超重37%了,多餘的贅肉像圓墊子一樣附著全身。夏天穿無袖短衫外出時,我能感覺到別的女孩落在我身上的眼光中,有一點慶幸,有一點自傲,因為她們的胳膊和我比起來纖細得不是一點半點兒。

我一直認為我的肥胖來自遺傳,因為從我記事開始,爸爸媽媽全是發福的體態;後來他們離婚,我和媽媽生活在一起,我們倆常常一起站在超市琳琅滿目的甜食展台前,做著激烈的思想鬥爭,實在忍不住強烈想吃的慾望,就帶著犯罪感買上兩盒,在回家的路上吃完,回家後再做深刻檢討。於是,我發現,在我和媽媽的相互影響下,我總是想吃東西,看見食物就有吃的慾望,很快便覺得餓,這才是我不斷發胖的根本原因。

和大部分「肥友」一樣,我也是在不知不覺中體積慢慢膨脹,直到有一天,突然發現自己已經如此臃腫。我還親眼目睹過媽媽的節食減肥全過程,開始時確實有一點成效,但後來還是因為恢復了食量而迅速反彈,接下來,除了羞愧和沮喪,沒有其他辦法。

家庭離異和外表的平庸,常常讓我覺得自己不能和別的孩子一樣幸福。有一次,我正在看一本名叫《17歲》的青少年雜誌,有一群男生走過來嘲笑我說:「你打算幹嘛?幻想能變得苗條一點,好穿上漂亮衣服?」我沒有找到強而有力的話語回嘴,默默傷心了一天,後來只要是男生多的地方,我便繞道走開,如果他們哄堂大笑起來,我便覺得那是在談論我的身材。於是,我似乎是個怪物或是來自某個遙遠的行星,習慣了不友好,習慣了從不向陌生人徵求意見,習慣了沒有朋友。

「生活里很多看上去複雜的事情,往往能出乎意料地用簡單方式解決。」上高二那年的春天,我透過窗戶看著同學們在走廊上來來往往的身影,突然做出了一個決定:我必須減肥,而且絕不能反覆。至於什麼促使我下了一個大決心,我自己也說不清,但不能否認的是,正是這個決心迅速改變了我的生活,事後想起也只能解釋為,生活里很多看上去複雜的事情,往往能出乎意料地用簡單方式解決。

接下來,我開始用胡蘿蔔、蘋果、哈密瓜、西瓜替代冰淇淋、甜餅和糖果;早餐和午餐的主食都是1個饅頭(那時我並不懂得如何控制一天的總攝取熱量,於是只選擇了喜歡吃的饅頭,並用每餐1個來控制分量);晚餐只吃菜,不吃主食;除了白開水和茶,不喝其他任何飲料;飯後半小時內絕不坐著或躺著;每天在偌大的校園裡快步轉上一圈兒;每周去體育館3~4次,打羽毛球、乒乓球或者籃球;還毅然加入一個體操培訓班,1周1次。

益生菌粉減肥原理: 攝取非常食脂益生菌粉,可以調節腸菌自然環境、平穩胃口,關掉人體脂肪生成的電源開關,降低人體脂肪生成。補充非常食脂益生菌粉能提升人體基礎代謝,起動身體消耗脂肪的模塊,加快人體脂肪的點燃,進而做到健康減肥的總體目標。因而,減肥益生菌健康減肥方式 與傳統式的「少吃多拉」或「低熱量低燒」瘦身法有實質的不一樣,能協助有效減肥,減少復胖概率。長期服用益生菌會變瘦

實行減肥計劃的第1周,就有人說我的臉瘦了,從此,我便開始不停地減——快的時候1周能減5斤,慢的時候1個月只減了半斤,或者乾脆沒什麼動靜。到3個月後時,我已經減掉了45斤。直到今天,體重從沒反彈過。

很多從小就認識我的人後來都問我:「你是怎麼做到這樣的呢?」坦白說,我並不是一個在意志力方面有多麼了不起的人,現在的我同以前完全一樣,仍然經受著食慾的折磨,對美食的渴望仍然若隱若現,也會迫不得已地把食物扔掉,防止自己吃掉。在我看來,有人能將一袋奧利奧餅乾或一大塊巧克力拆開後,在身邊放上數天還沒吃完,簡直就是個奇蹟;而我一旦打開了,就會全部吃完才罷休。

但是,令我「耿耿於懷」的是:單親的、孤獨的童年,女生自我慶幸的眼神,男生嘲笑的話語,還有媽媽的親身失敗經歷;在街上步行時,我總是盯著其他女孩的身體:苗條、纖細、緊湊、圓潤、苗條

減肥小技巧???

  1. 每天喝夠八杯水
  2. 吃飯的時候細嚼慢咽,能提高飽腹感。
  3. 堅持八九分飽原則,不吃撐也不餓肚子。吃飯順序建議先吃肉類再吃蔬菜,最後吃主食。
  4. 能站著就別坐著,能走路就別坐車,提高日常活動量,可以不知不覺消耗更多熱量。
  5. 午飯後靠牆站立半個小時,不僅有助於消化還能改善骨盆前傾、駝背等體態問題。
  6. 早睡早起,充足的睡眠可以燃燒更多脂肪哦。

睡前掛腿半個小時,對於梨形身材瘦腿真的很有用!


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