现在的照片就不放了，有欺负人的嫌疑，而且现在有在做卧推了。按题主的逻辑，推大重量练出来的胸貌似没有说服力。

PS：我个人认为的训练痕迹，就是一年四季穿上衣服也能明显看得出和普通人不同的体型。要是穿上衣服就看不出来的肌肉，那还有啥好练的，总不能一天到晚脱光了炫耀吧。

你他喵的倒是上个图啊………

孔明的那个图，我找不到了……就是这意思…

题主我没大看懂你的问题啊？

比如你第一个问题

为什么我77公斤体脂14%只用20公斤哑铃卧推我的身材还是比同健身房的人好？

首先你的照片看体脂率远超14%，远超。

其次，从你的训练痕迹看，20公斤哑铃卧推对你来说并不小，而且哑铃比杠铃轻很多是正常现象。

第三点你的肌肉量确实有点太少了，可能你比较专注胸部，但是胸部形态并不够均衡，主要是中束相对发达。并且手臂，肩，背都没有看到你的展示，有张照片略微看到了点上斜方，但也能看到三角肌比较薄弱。

再加上你77公斤健身房没有比你重的，而且你还练了五年的描述，我想我知道你第一个问题的原因了：你们健身房普遍水平太低了，不光是训练水平，理论水平和见识也非常浅，缺少与健身圈子的交流。不瞒你说，一般二三线城市的健身房，哪怕是那种开在社区周边的商业健身房，至少也是有一两个二百来斤的胖子的。一线城市里健身人群就更是形形色色了。

所以你的第一个问题，体脂率，你推的轻，你身材好，和你描述的你体重最重。这几个事实都有挺大的出入。

至于你第二个问题

感觉不敢举大重量丢人？

我完全不理解你的意思，不知道你的意思是自己练得太差或是太好了，所以不好意思举大重量怕丢人？

练的好的说法你也看到大家的评价了，不存在的。而且练的好的人也都是大重量必不可少的，随便上网搜别人训练视频就能看到了。

如果觉得自己肌肉练得不好也不用自卑，能推大重量也是让人羡慕的能力啊！只要坚持并且科学地训练，肯定有明显的训练痕迹。再说了，68公斤体重硬拉270公斤的黄图肾虚小男生鼠王，是多少大壮汉的偶像啊。

如果你是说自己练的好却不敢举大重量，被那些你认为不如你的人比下去了觉得自己丢人。

那我就很有发言权了，因为我就是推得比同一个健身房的不少人轻的。但是他们肌肉量没有我大。经过观察，我发现好几个比我重量大的做的不是全程动作，或者每次都在冲击极限而不重视训练容量。我也从来不跟他们比重量，因为确实没有比的必要，人家玩儿的是另一套。不用觉得丢人。

最后我觉得你实在是应该看看书，学学知识，提升一下眼界。你的午餐也并不是一个典型的健身餐，你的搭配上纤维、维生素都少了点，阶梯碳水估计也是没有考虑，蛋白质品质也不是很高---至少我身边没有人吃6块钱这么便宜的外卖牛排和24快钱30g这么贵的外卖三文鱼刺身。加上你的文字表达能力。。。。还是要多学习。

手机码了这么多字，希望有帮助，加油！

因为你瘦，所以肌肉很明显，大重量不代表看起来肌肉块会很大，因为体脂率不一样罢了，然而人家能推得起150，你却不能，就好比男模特追求的薄切有型的肌肉和健美人所追求的大肌肉是不一样的

好多大佬都是追求大重量大纬度，可能身材在一般人眼里不算好，毕竟可能腹肌都不明显（一般人不就是看腹肌嘛），但题主你这14%的体脂也不算低啊，差不多属于纬度也不大体脂也不低的类型。

大重量什么的不要在意，大家都是新手过来的，慢慢练就好了。

健身是很个人的事情，你能举多少就举多少，完全没有必要攀比。

同理，你用20公斤哑铃就用20公斤哑铃，没有必要跟大重量的人比。他们可能不是追求体脂低，而是纯粹为了大重量。

我去的健身房，有一些看上去很壮的人也只用15lbs的哑铃做俯身飞鸟。

我本身也只能弯举极限45lbs。

我也见过很多没有训练痕迹的人一下子就能推举180lbs的。

能举多少就举多少，又不是在比赛举重。有啥好丢人的。

我80kg，体脂比较高18左右。

这个蹲的很轻了，我对腿部训练需求小，玩自重的。

这个应该不算轻的。

卧推在调动作，恢复期没测。

然而我是玩自重训练的，不过也试过这个：

65kg负重引体

为什么说这些文不对题的东西呢

目的是说明一点：大重量不一定会早就太大的身材。

这是我的体格，穿衣服说有160斤没人信。

第二回答：为什么身材好？

常玩大重量又不一定会健体健美，大多数是健力路线——二头三头胸背大腿小腿核心不是粗就是大，特别是肚子，天然腰带欧耶～

这身材对正常审美来说是好吗？

肯定不是！妈妈我不要练成这样(′;︵;`)

另外，不举大重量怎么丢人了？？

给你看看一个自重业余玩家的日常：

超窄握 muscle up阉割版 human flag分腿撑

front lever行走

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看完了点个赞再走哈～

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」我77公斤体脂14%，只用20公斤哑铃卧推我的身材还是比同健身房的人好「

第一次回答时候题主没有放图，现在简单的修改下，三个字：

你NB

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我卧推一点五倍体重，深蹲因为腿骨折过也是一点五倍，硬拉两倍。但是我还是觉得自己很一般，遇到厉害的都会虚心求教，也不会再知乎放照片，因为觉得自己不够格。可是你emmmm 自我感觉太良好了吧。。。你的所谓专业拳击我也看不到一点力度（在你其他回答看到的）。 然后你还在你百分之七十的回答里放了自己那一张自拍，不知道该怎么吐槽。你还是继续加油好好练吧。。。

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可能知乎上很多人都觉得大肌霸才叫身材好。可是，身材好这个定义本身就是很主观的。自己觉得好，看著满意就够了。该拿多重练就拿多重练。

没啥可丢人的，我伤到下背的时候也都是拿60kg做硬拉。旁边比我小两圈的小哥都比我拉的重。我也没觉得有啥大不了的。

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这问题好搞笑，怪不得这么浏览量。这就好像在问为啥你不做五年高考三年模拟依然高考650+？

啥意思？谁知道你怎么学的怎么练的啊？谁知道为什么你不卧推还能练的好啊？你问谁？问你自己啊。你咋练的？你不练卧推练什么了？你练成什么样了？你自己说自己上图啊。你问别人别人又不认识你。

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给你两个原因。

1 14%的体脂 我不清楚你是怎么得到自己体脂的数字的。如果你的体质是实打实的，14%。那么不用担心，你就是完全不练你的身材，也会比绝大多数正常人好得多。因为绝大多数人身材不好的主要原因并不是因为没有肌肉，是因为太胖了。你是体脂秤秤出来的吗？ 那个很不准

首先14%的体质，在绝大多数人甚至是在去健身房的人群里面，都算是很优秀的体质水平了。其实呢，如果真如你所说，你可能还属于那种天赋异禀的人，你的绝大多数体只长在下半身，还不是在上半身，尤其是肚子附近堆积。所以很有可能看起来跟百分之十百分之十二一样。

2 科学研究已经证明了句卧推的绝对重量和胸肌的绝对大小，没有任何直接联系。重要的是容量。也就是说你卧推多种乘以，你到底举了几次。 这个说法在1rm重量的30%以上都成立，所以卧推5斤一万个属于抬杠。 比如说你看到的人卧推150斤。每组2个，五组，你卧推100，但是每组15个 5组，你的100x75

远大于他的100x10 你只要营养够了 你胸肌一定比他大

3 基因天赋 不过这个不太重要，因为不管你的天赋是好或者是坏，你都不能做些什么。打比方来说，我刚进健身房的时候，我推空杆都非常的吃力。而且由于我的训练不是特别的到位，我还在减肥，第一年减了50斤。营养肯定没跟上。整整练了一年才可以上135磅。但是我亲眼见过，看起来跟瘦猴一样，从来没有进过健身房的白人。第一次训练就可以推得起，135磅。。你找谁说理去。。。

或者你看看身边的美女吧。你写体重80斤，90斤，特别美丽的美女。他们的身材要远远好于那些一百二一百三，140-150斤的女人。难道是因为他们的训练更刻苦吗？ 呵呵

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你大概对身材这个词有什么误解吧

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看你身高多少了。

另外20公斤哑铃卧推很厉害了已经。

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