我看了絕大多數回答,不太友好嘛嘖嘖嘖

寶寶已經在減脂了這是我的午飯

晚上練前一碗面,就這樣,還請口下留情,不過凱哥和終結者能回答我的問題,有點開心,其他說我肥的,貼照片,我這樣練了五年,最近增肌才養肥了,本來我69公斤好伐?從80公斤減下來


沒有肌肉也能被你吹得如此清新脫俗。

小弟佩服佩服。


身材好不好沒有圖誰也不知道,就是我沒看見過20kg卧推身材還能有多好的。20kg就是空桿,是女生入門的水平。當然你可以有一萬個理由,減脂,動作標準,什麼什麼都可以。

不過你露了一手陰陽怪氣的本領,倒是令我佩服佩服

我看到圖了。這個身材你真覺得好就好吧,不過健身不適合你,還是陰陽怪氣比較適合

再加一個,舉報你也很牛,加油活在自己的世界裡


你對自己的描述有一種違和感,具體是什麼也說不上來,因為看著就覺得身材就好不到哪去!

如果你173cm,77kg,只做20公斤卧推,那麼我得出一個結論就是:你是個胖子。體脂率也肯定不止14%

所以我去看了你其它回答里的照片……還真有照片! 胖子的胸,沒有線條的手臂,膀大腰圓什麼的全佔了呀,這體脂率得有個18%呢。

如果是按照以胖為美的標準,這身材是好的不得了,健身房的人輸給你也是情理之中的了。


因為大肌肉不等於大重量,大重量不等於大肌肉。

知乎里有幾個人敢這麼說呢?

你敢說大重量不能出大肌肉,分分鐘鑽出來一堆力量舉的逼跟你撕,你深蹲多少,你卧推多少,你三大項多少,你倒是報一報啊。

我現在已經深深理解了,大重量已經成為他們的信仰了,一旦說大重量不好,分分鐘就要渾身綁滿炸彈找你復仇。

我就納悶了,那請問是力量舉選手力量大還是健美冠軍力量大?

健美冠軍肌肉多,還是力量舉選手肌肉多?


視頻朋友轉給我的,來源不太清楚,侵刪

如何上大重量

神經募集力弱吧,一般一開始健身都是神經進步超級快,快的一兩個月卧推就能上自己體重,然後進步開始慢下來,因為以後的進步基本都是肌肉的進步,神經進步很少了,而肌肉又是長的很慢的。

這說明你可能才剛剛開始,而骨骼肌肉天賦比較好。而且有的上大重量的人,如果有人幫的話其實都是假的,就算只是一根手指碰一下,自己嘗試一下就會感覺到「卧槽這麼輕我還可以再加10kg。」


你提這種問題,有這種想法。要不就是感高中生,要不就是智力有問題。


我不知道題主想表達什麼意思。如果毫無訓練痕迹的身材就算好身材的話,那題主開心就好。

放幾張我健身第三年的照片,我練胸在前三年沒用過杠鈴啞鈴,俯卧撐+雙杠臂屈伸就搞定了。

現在的照片就不放了,有欺負人的嫌疑,而且現在有在做卧推了。按題主的邏輯,推大重量練出來的胸貌似沒有說服力。

PS:我個人認為的訓練痕迹,就是一年四季穿上衣服也能明顯看得出和普通人不同的體型。要是穿上衣服就看不出來的肌肉,那還有啥好練的,總不能一天到晚脫光了炫耀吧。


你他喵的倒是上個圖啊………

孔明的那個圖,我找不到了……就是這意思…


題主我沒大看懂你的問題啊?

比如你第一個問題

為什麼我77公斤體脂14%只用20公斤啞鈴卧推我的身材還是比同健身房的人好?

首先你的照片看體脂率遠超14%,遠超。

其次,從你的訓練痕迹看,20公斤啞鈴卧推對你來說並不小,而且啞鈴比杠鈴輕很多是正常現象。

第三點你的肌肉量確實有點太少了,可能你比較專註胸部,但是胸部形態並不夠均衡,主要是中束相對發達。並且手臂,肩,背都沒有看到你的展示,有張照片略微看到了點上斜方,但也能看到三角肌比較薄弱。

再加上你77公斤健身房沒有比你重的,而且你還練了五年的描述,我想我知道你第一個問題的原因了:你們健身房普遍水平太低了,不光是訓練水平,理論水平和見識也非常淺,缺少與健身圈子的交流。不瞞你說,一般二三線城市的健身房,哪怕是那種開在社區周邊的商業健身房,至少也是有一兩個二百來斤的胖子的。一線城市裡健身人群就更是形形色色了。

所以你的第一個問題,體脂率,你推的輕,你身材好,和你描述的你體重最重。這幾個事實都有挺大的出入。

至於你第二個問題

感覺不敢舉大重量丟人?

我完全不理解你的意思,不知道你的意思是自己練得太差或是太好了,所以不好意思舉大重量怕丟人?

練的好的說法你也看到大家的評價了,不存在的。而且練的好的人也都是大重量必不可少的,隨便上網搜別人訓練視頻就能看到了。

如果覺得自己肌肉練得不好也不用自卑,能推大重量也是讓人羨慕的能力啊!只要堅持並且科學地訓練,肯定有明顯的訓練痕迹。再說了,68公斤體重硬拉270公斤的黃圖腎虛小男生鼠王,是多少大壯漢的偶像啊。

如果你是說自己練的好卻不敢舉大重量,被那些你認為不如你的人比下去了覺得自己丟人。

那我就很有發言權了,因為我就是推得比同一個健身房的不少人輕的。但是他們肌肉量沒有我大。經過觀察,我發現好幾個比我重量大的做的不是全程動作,或者每次都在衝擊極限而不重視訓練容量。我也從來不跟他們比重量,因為確實沒有比的必要,人家玩兒的是另一套。不用覺得丟人。

最後我覺得你實在是應該看看書,學學知識,提升一下眼界。你的午餐也並不是一個典型的健身餐,你的搭配上纖維、維生素都少了點,階梯碳水估計也是沒有考慮,蛋白質品質也不是很高---至少我身邊沒有人吃6塊錢這麼便宜的外賣牛排和24快錢30g這麼貴的外賣三文魚刺身。加上你的文字表達能力。。。。還是要多學習。

手機碼了這麼多字,希望有幫助,加油!


因為你瘦,所以肌肉很明顯,大重量不代表看起來肌肉塊會很大,因為體脂率不一樣罷了,然而人家能推得起150,你卻不能,就好比男模特追求的薄切有型的肌肉和健美人所追求的大肌肉是不一樣的


好多大佬都是追求大重量大緯度,可能身材在一般人眼裡不算好,畢竟可能腹肌都不明顯(一般人不就是看腹肌嘛),但題主你這14%的體脂也不算低啊,差不多屬於緯度也不大體脂也不低的類型。

大重量什麼的不要在意,大家都是新手過來的,慢慢練就好了。


健身是很個人的事情,你能舉多少就舉多少,完全沒有必要攀比。

同理,你用20公斤啞鈴就用20公斤啞鈴,沒有必要跟大重量的人比。他們可能不是追求體脂低,而是純粹為了大重量。

我去的健身房,有一些看上去很壯的人也只用15lbs的啞鈴做俯身飛鳥。

我本身也只能彎舉極限45lbs。

我也見過很多沒有訓練痕迹的人一下子就能推舉180lbs的。

能舉多少就舉多少,又不是在比賽舉重。有啥好丟人的。


我80kg,體脂比較高18左右。

深蹲147kg

這個蹲的很輕了,我對腿部訓練需求小,玩自重的。

硬拉183kg

這個應該不算輕的。

卧推在調動作,恢復期沒測。

然而我是玩自重訓練的,不過也試過這個:

65kg負重引體

為什麼說這些文不對題的東西呢

目的是說明一點:大重量不一定會早就太大的身材。

這是我的體格,穿衣服說有160斤沒人信。

第二回答:為什麼身材好?

常玩大重量又不一定會健體健美,大多數是健力路線——二頭三頭胸背大腿小腿核心不是粗就是大,特別是肚子,天然腰帶歐耶~

這身材對正常審美來說是好嗎?

肯定不是!媽媽我不要練成這樣(′;︵;`)

另外,不舉大重量怎麼丟人了??

給你看看一個自重業餘玩家的日常:

超窄握 muscle up閹割版 human flag分腿撐

back lever
front lever行走

看完了點個贊再走哈~


」我77公斤體脂14%,只用20公斤啞鈴卧推我的身材還是比同健身房的人好「

第一次回答時候題主沒有放圖,現在簡單的修改下,三個字:

你NB


我卧推一點五倍體重,深蹲因為腿骨折過也是一點五倍,硬拉兩倍。但是我還是覺得自己很一般,遇到厲害的都會虛心求教,也不會再知乎放照片,因為覺得自己不夠格。可是你emmmm 自我感覺太良好了吧。。。你的所謂專業拳擊我也看不到一點力度(在你其他回答看到的)。 然後你還在你百分之七十的回答里放了自己那一張自拍,不知道該怎麼吐槽。你還是繼續加油好好練吧。。。


可能知乎上很多人都覺得大肌霸才叫身材好。可是,身材好這個定義本身就是很主觀的。自己覺得好,看著滿意就夠了。該拿多重練就拿多重練。

沒啥可丟人的,我傷到下背的時候也都是拿60kg做硬拉。旁邊比我小兩圈的小哥都比我拉的重。我也沒覺得有啥大不了的。


這問題好搞笑,怪不得這麼瀏覽量。這就好像在問為啥你不做五年高考三年模擬依然高考650+?

啥意思?誰知道你怎麼學的怎麼練的啊?誰知道為什麼你不卧推還能練的好啊?你問誰?問你自己啊。你咋練的?你不練卧推練什麼了?你練成什麼樣了?你自己說自己上圖啊。你問別人別人又不認識你。


給你兩個原因。

1 14%的體脂 我不清楚你是怎麼得到自己體脂的數字的。如果你的體質是實打實的,14%。那麼不用擔心,你就是完全不練你的身材,也會比絕大多數正常人好得多。因為絕大多數人身材不好的主要原因並不是因為沒有肌肉,是因為太胖了。你是體脂秤秤出來的嗎? 那個很不準

首先14%的體質,在絕大多數人甚至是在去健身房的人群裡面,都算是很優秀的體質水平了。其實呢,如果真如你所說,你可能還屬於那種天賦異稟的人,你的絕大多數體只長在下半身,還不是在上半身,尤其是肚子附近堆積。所以很有可能看起來跟百分之十百分之十二一樣。

2 科學研究已經證明了句卧推的絕對重量和胸肌的絕對大小,沒有任何直接聯繫。重要的是容量。也就是說你卧推多種乘以,你到底舉了幾次。 這個說法在1rm重量的30%以上都成立,所以卧推5斤一萬個屬於抬杠。 比如說你看到的人卧推150斤。每組2個,五組,你卧推100,但是每組15個 5組,你的100x75

遠大於他的100x10 你只要營養夠了 你胸肌一定比他大

3 基因天賦 不過這個不太重要,因為不管你的天賦是好或者是壞,你都不能做些什麼。打比方來說,我剛進健身房的時候,我推空桿都非常的吃力。而且由於我的訓練不是特別的到位,我還在減肥,第一年減了50斤。營養肯定沒跟上。整整練了一年才可以上135磅。但是我親眼見過,看起來跟瘦猴一樣,從來沒有進過健身房的白人。第一次訓練就可以推得起,135磅。。你找誰說理去。。。

或者你看看身邊的美女吧。你寫體重80斤,90斤,特別美麗的美女。他們的身材要遠遠好於那些一百二一百三,140-150斤的女人。難道是因為他們的訓練更刻苦嗎? 呵呵


你大概對身材這個詞有什麼誤解吧


看你身高多少了。

另外20公斤啞鈴卧推很厲害了已經。


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