40周孕期120道食譜分享：補血安胎、健脾開胃！准爸爸孕媽收藏篇

導語：

分享下我孕期10個月里整理的食譜，因為孕期大多數是熊貓媽自己來做，所以都是快速簡單的菜譜和湯譜，比較複雜的不太會。大家可以將下面的菜、湯當作參考，混搭出菜譜也可以！希望給各位寶媽們有借鑒的效果！喜歡的請幫分享、點贊、收藏一下，謝謝。

懷孕第1個月：

1、菜：涼拌海帶絲、拍黃瓜、

2、湯：補血安胎鯉魚湯、酸菜鯽魚湯、番茄雞蛋湯、黃魚湯

3、肉：蒸鱸魚、木耳炒肉片、萵筍炒雞塊、板栗燒雞

4、點心：雪蓮銀耳枸杞露

懷孕第2個月：

1、菜：涼拌菠菜、枸杞蒸蛋、西蘭花炒蝦仁、燒茄子

2、湯：補血紅棗烏雞湯、玉米胡蘿蔔排骨湯、魚頭豆腐湯、

3、肉：四喜丸子、可樂雞翅、肉末豆腐、蓮藕燒豬蹄

4、點心：紅棗小米粥

懷孕第3個月：

1、菜：芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、肉末蒸蛋、豆芽炒肉絲

2、湯：山藥排骨湯、蓮藕豬蹄湯、松茸胡蘿蔔排骨湯、番茄鯽魚湯

3、肉：酸菜肉末、百合腰果炒雞丁、紅綠甜椒燒雞塊、韭菜炒豬肝、花生燉豬蹄

4、點心：三鮮水餃

懷孕第4個月：

1、菜：麻醬菠菜、青椒黃椒炒胡蘿蔔片、韭菜豆芽、玉米粒胡蘿蔔粒炒雞蛋丁

2、湯：板栗老母雞湯、番茄牛肉湯、木瓜燉排骨湯、冬瓜老鴨湯

3、肉：燒鴨肝、茭白炒肉片、肉末茄子、芹菜炒魷魚卷

4、點心：酸奶+紅棗發糕

懷孕第5個月：

1、菜：黃瓜炒鵝蛋、爽口涼拌三絲、蒜蓉炒菜心、

2、湯：香菇雞湯、枸杞山藥燉雞、排骨茶樹菇湯、白蘿蔔排骨湯

3、肉：紅燒雞翅、清蒸大蝦、牛肉炒芥藍、韭菜燒鴨血

4、點心：八寶粥

懷孕第6個月：

1、菜：涼拌豆腐絲、木耳拌黃瓜、

2、湯：山藥煲雞湯、菌菇排骨湯、雞肉鮮蝦胡蘿蔔湯、鯽魚白蘿蔔湯

3、肉：燒雞腿、肉丁炒豆角、

4、點心：黑米紅米紅棗粥

懷孕第7個月：

1、菜：番茄炒雞蛋、涼拌芝麻萵筍絲、蒜蓉炒西蘭花、

2、湯：金菇芽菜肉片湯、肉片萵筍湯、黑豆鯽魚湯、海帶排骨湯

3、肉：紅燒豬蹄、青紅椒炒牛肚、醬油雞、

4、點心：玉米胡蘿蔔餃子

懷孕第8個月：

1、菜：涼拌腐竹、圓白菜炒青椒胡蘿蔔、番茄炒雞蛋

2、湯：黃豆豬蹄湯、紫菜蝦皮湯、黃豆排骨湯、鮮豬骨淮山湯

3、肉：豬肝炒芹菜、羊肉煲白蘿蔔、蔥油鯉魚、

4、點心：小米粥+紅棗發糕

懷孕第9個月：

1、菜：素炒三蔬、草菇燉豆腐、絲瓜雞蛋、

2、湯：滋補清雞湯、淮山鯉魚湯、紅棗鴿子湯、苦瓜排骨黃豆湯

3、肉：清蒸鯽魚、木耳炒肉片、香乾肉絲炒芹菜、醬豬蹄

4、點心：黑芝麻饅頭+酸奶

懷孕第10個月：

1、菜：香菇萵筍油麵筋、木耳雞蛋炒雞丁、紅燒蝦米豆腐、

2、湯：木瓜紅棗花生湯、海帶豆腐湯、花生豬腳湯、紅棗黑豆鯉魚湯

3、肉：山藥燒排骨、紅燒帶魚、白切雞、腰果蝦仁、黃豆燒豬蹄

4、點心：全麥麵包+牛

這個時期以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以麵食為好，最好是干品，如大麥，餅乾、麵包干、饅頭乾等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、捲心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C，可以充分攝取鐵質、以保證供給胎兒足夠的營養，而維生素c和蛋白質可以幫助吸收。

葉酸 愛樂維（我懷兩寶寶都是吃的這個複合維生素），其他的正常吃飯，也可以喝點孕婦奶粉，每天保持吃水果，記著不能吃的東西，比如山楂，甲魚，龍蝦等 自己百度或者下載育兒APP，保持好心情，早睡早起，下午可以午休一小會，適量運動，聽一些胎教音樂什麼的，祝寶寶身體棒棒，寶媽開開心心！

營養均衡就好，注意補鈣，多吃水果，最應該注意的不是補充而是控制，很多人孕期一下子胖好多很難瘦回來，胎兒體重六七斤即可太大的胎兒孕期難受生的時候費勁，有可能太大只能剖腹產

dha，鈣片，維生素！摸bio_oil或者其他預防妊辰紋的按摩油或者嬌韻詩按摩霜

複合維生素，正常吃飯就行

除了生肉 生魚片 想吃什麼就吃什麼，一切順其自然 盡量避免垃圾食品 高糖高脂肪 就可以了 如果各項指標正常，水果蔬菜不限量。懷孕不是生病，適量運動，順其自然。對了孕婦維生素不能停 七個月後補血 。過來人經驗！我就是這樣成為高齡金剛孕婦的，至今走路生風 上躥下跳 還能扛大米

盡量每天保證一杯牛奶一個雞蛋，水果適量蔬菜多吃，主食正常吃。

我有額外補充孕婦營養素和dha。

紅棗核桃堅果每天吃一些。

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