本人報紙編輯，長期夜班，每周5天班，每天工作時間從晚7點到次日凌晨1點。已有五六年。

看到很多健康知識說晚上10點到次日2點是黃金睡眠時間，這段時間不睡的話非常損害健康。 還看到有一種說法是不吃早飯容易得膽結石。但一般人不會大半夜起床吃飯吧？因此我也不可能早上七八點吃個早飯再接著睡。

於是，請問，在不換崗位的前提下，如何安排自己的作息時間可以把對健康的損害降到最低？時間表情盡量詳細一些，不盡感謝！

順便說一下我現在的作息時間：
  • 11：30起床，12:00午飯（早飯）；
  • 下午自由時間，其中會打盹，相當於一般人的午覺；

  • 17:30晚飯（午飯），趕班車；
  • 19:00～次日1:00，工作；
  • 2:00到家，洗漱吃宵夜（晚飯），再順便看個劇消化一下；
  • 4:00～11:30睡覺；
  • 周末盡量保持正常人的作息時間。

補充：本人很瘦，不可能省三餐中的任何一餐，是不是晚上上班的時候帶一些零吃抽空吃吃，代替宵夜（晚餐）比較好？不過有時候忙起來喝水的時間都不一定有。

我是21到9，樓主這個不算夜班了。

你在起床後7小時左右開始工作，最多是晚班 。

而你的作息和時間安排，是有問題的：

比如--「下午自由時間，其中會打盹，相當於一般人的午覺； 17:30晚飯（午飯），趕班車； 」，一般人是不會在午飯之前睡午覺的，你下午這個打盹，從時間來說不算午覺而是回頭覺。

第二點，你的晚飯吃的過於遲了，在起床之後14小時吃第三頓飯，這頓飯其實非常傷身體，而且會推遲睡覺的時間。

我們可以來推算一下：6點起床的人，過14小時吃飯，就是晚上8點，再至晚10點或11點睡覺，是消化不完食物的。

第三點，你這算晚班，下班後應該立即睡覺，而不是看電影什麼的，那是朝九晚五作息的人乾的事，他們吃完晚飯看個片子洗洗睡

說得不好，望見諒！

這還挺輕鬆，晚上八點半上到明天早上七點，知道鬼要命嗎？
同行握手，同樣困惑，只能加強鍛煉，同時禱告上天
其實自己舒服就好，沒有公式，還有就是，不看題目不知道編輯這麼忙，印象中是喝茶水敲敲鍵盤的

沒關係的吧，摸摸。只要養成白天睡晚上起的穩定習慣就可以～神馬幾點鐘排毒之類的說法，我是想不通的。時差怎麼算？

然後請允許我歪個樓。想問問題主，報紙的夜班編輯待遇和成長空間如何？
同行握手，同問
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