怎麼只攝入蛋白質和脂肪不攝入碳水減脂？
一直想減脂，聽說不吃碳水能夠減肥，但是在不攝入碳水的同時，只攝入蛋白質不攝入脂肪蛋白質就會做脂肪該做的事，所以攝入多少脂肪好呢？
完全斷碳基本可以認為是生酮飲食了。
這種減重方式以它不需運動、攝入高比例脂肪而受到一部分人的歡迎。
那麼，生酮飲食究竟是什麼呢？
它又是如何減肥的？
對我們的身體究竟是有益還是有害？
生酮飲食實際上是模擬飢餓的代謝效果，以脂肪取代葡萄糖作為能量來源的一種飲食模式。
原理機制：
當身體攝入碳水不足以提供所需能量時，我們的身體就會轉化為酮體的代謝供能。酮體有三種：
乙醯乙酸
β-羥丁酸
丙酮
維持減重效果的關鍵因素就是高脂肪蛋白飲食和低升糖指數飲食。
極低碳水+極高脂肪=生酮飲食
低碳+高脂+高蛋白=原始飲食/低碳水飲食低碳：碳水介於總熱量20%-30%
高脂：脂肪大於總熱量20%-30%
作為一種減肥的方法來講，有利有弊。
好處是：
- 能較快減重
- 能吃的更飽（高脂高蛋白）
- 頭腦清醒（血糖平穩）
壞處是：
- 減去的重量很大一部分是體內的水（易脫水）
- 容易掉肌肉（影響肌蛋白合成）
- 疲勞感加重
尤其對於女孩子來說，極少的碳水攝入，會影響內分泌而導致生理周期紊亂。
總結：
由於有太多不確定因素未得到科學證實，所以不建議大家用生酮飲食建議嘗試正常（已充分得到科學證實）的減脂方式想要嘗試新方法，要先有足夠的知識積累減肥沒有捷徑。
題主是不是女生？到了夏天想減肥然後又被人推薦了亂七八糟的方法，不吃碳水只吃蛋白質和脂肪的飲食叫生酮飲食，要知道大部分人體機能都是由糖的分解提供的，不吃碳水，只攝入蛋白質和脂肪會漸漸的減緩這一過程之後由蛋白質分解產生的酮體代替糖原提供能量，但是副作用非常明顯就是會全是乏力且情緒低迷，如果需要大量腦力活動的話就gg，而且進入這種狀態需要十幾天，期間非常難熬，一般專業運動員進行生酮都需要專人指導，普通人很容易出問題，不確定題主的性別，如果是女生可能還會停經
所以建議不要不吃碳水，平時吃的碳水的量稍微減少一些，多攝入膳食纖維，配合低油少鹽的食物如雞胸肉魚肉等蛋白質豐富脂肪含量較低的食物就好，要有效減脂最好還是配合運動，推薦力量訓練，增加肌肉量，有了肌肉量的基礎可以增加基礎代謝量提高運動的能量消耗換句話說就是更容易長期保持形體，很多人覺得健身長肌肉會變成施瓦辛格那樣，這點完全不用擔心每月工資多了200完全不需要擔心超過馬雲一樣，長肌肉是非常難的，一般都是以年為單位計算一個人的健身時長的
最後，在開始飲食和訓練計劃之前最好先了解健身和營養學的相關知識閱讀有關書籍，不然容易走彎路
備賽期是有斷碳訓練的，但是斷碳對身體很不好。
不要盲目的跟風網上各種各樣的減肥方法，如果你不是體重特別大的人，單獨靠飲食前期可能會有些效果，但是總體上還是會反彈反彈再反彈這樣子的。
老生常談的一句話，管住嘴邁開腿一點兒毛病沒有。適當的飲食計劃，適當的訓練，才能讓你更美
小和尚壓這兒了
不建議這麼做，可減量但是不能不吃因為肌肉生成碳水也很重要。
你的問題已經不是怎麼不攝入碳水，而是你飲食的概念與結構需要正確的調整。
人體需要必須氨基酸和必須脂肪酸，所以蛋白質和脂肪是人體必須攝入的物質。但是沒有必須碳水，
不推薦無腦的生酮飲食，功課做足了再來
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