本人寒假兩個月時間吃自己做的飯和小零食瘦了18斤

馬甲線有圖為證??

現在暑假依然再繼續減脂（(? ?︿ ??)因為期末考放假前吃的太放肆又重了幾斤55555～）

給大家看看我放假回到家做的各種東西（減脂增肌期都很推薦！）

首先是甜品，對於我這個一周不吃甜品就要死掉的人來說，減肥不吃甜的實在太痛苦了！這個偽巧克力蛋糕真是我的心頭愛！超級好吃又超簡單！！原料是：香蕉、燕麥、可可粉、蛋白粉、雞蛋。不用烤箱！！微波爐放進去轉個一分鐘就可以拿出來吃了！簡單又快捷（＾ν＾）我每次都是想吃甜品了就做這個，既解饞還管飽。下圖還有一個配

我和弟弟兩個人的量～一個人的話減半就行

美好的下午茶??原料和做法同上面那個蛋糕一樣。一般來說減脂不應該吃那麼多，畢竟香蕉和燕麥都是碳水，可以放在一周或兩周的放縱日那天吃

做這個的時候還沒正式開始減肥，所以貪婪一點吃點精緻碳水和零食～嘻嘻嘻

一大塊牛肉，減肥要多吃肉肉哦，這個是兩人份，一個人吃量減半就行哈。牛肉和雞胸肉，兩個減肥增肌的主要肉類，牛肉我一般都直接腌好煎一下，雞胸肉的做法五花八門，下面會有

雞胸肉讓不少減肥人士痛苦，因為它口感柴 難以下咽，還有腥味。多少人減肥失敗是因為控制不了自己的嘴子，很多人不知道減肥也可以吃的很好，瘦的開開心心，不反彈不暴食

下面的幾種做法讓雞胸變得口感細膩不柴，味道豐富好吃又營養健康。最關鍵的是做法都很簡單，簡直是懶人菜

玫瑰蛋抱煎餃。外面用的是餃子皮，當作碳水，裡面的餡是雞胸肉泥和蝦仁 ，優質蛋白質來源。額外再配上一些蔬菜和水果，就是營養均衡的一道減脂美食啦哈哈～做法也很簡單

涼拌雞絲。這道菜實在太好吃了！！我做了好幾次了，夏天吃這麼爽口的菜真是幸福來源～原料只有：雞胸肉、胡蘿蔔、黃瓜，和一些調料。熱量低，蛋白質含量高，開胃又管飽。一塊雞胸大概200g，每頓吃一半就行，因為撕完後的雞絲會變得特別多，滿滿一盆，吃不完的放冰箱，第二天中午拿出來吃冰冰涼涼，超級棒的！

雞胸肉沫茄汁悶面。這裡我用的是蕎麥麵，口感比較硬，但是在減肥期吃這樣一碗湯汁濃郁，香味四溢的面是件超級超級滿足的事情了！！按照同理做法還可以換著花樣做番茄肉沫燜面，包菜肉沫燜面...如果想讓口感更好，可以換成挂面，偶爾吃幾次精緻碳水麵條沒問題的

很多妹妹們減肥覺得不能吃一點精緻碳水，也不能攝入脂肪和糖分

可是減肥恰恰是什麼都可以吃！但就看你能不能管住自己的嘴不要多吃！

而且碳水、蛋白質、脂肪、維生素是減肥的時候必須攝入的，要想不反彈，要想不暴食或厭食，必須認真對待飲食！

放假回家才沒幾天，也是最近一周才開始減肥的

所以做的東西還比較少(^○^)

一日三餐中早飯是最重要的！一頓健康營養的早餐讓你一上午都能量滿滿，頭腦清醒。無論多忙都要記得吃早飯，不管是在家精心做的，還是上班上學路上匆忙買的，早飯都必須吃！！必須吃！！必須吃！！！

綠豆粥、厚蛋燒、黑咖啡。吃完一上午都不會太餓，（早上最好吃一到兩個雞蛋，早上時候蛋白質比較好吸收，答應我！不要扔掉蛋黃！！蛋黃里的蛋白質和營養比蛋白更高）

綠豆粥是頭天晚上準備好在燉鍋里慢燉的，早上起來就可以吃，吃不完的放冰箱，下班放學後就可以吃到夏日解暑的綠豆沙了～厚蛋燒用時5～10分鐘，真的很省時間

加了蔥末和胡蘿蔔丁，色彩鮮艷，視覺的愉快也會讓你心情變好。吃完這頓，美好的一天就開始啦！

早上來不及就泡代餐，我用的魔芋紫薯代餐粉（某寶有很多）。再配上一點藍莓和一個無花果，來杯牛奶沖黑咖啡，視覺和味覺盛宴，太享受了

紫色好美啊..

小米大米燕麥紅棗粥... 我媽媽趁我不在放了大米，早上起來變成了一鍋厚厚的粥...但是味道居然還不錯 ，紅棗給整鍋粥增加了甜味和香味

無油煎蛋。做法：平底鍋燒熱後打入一個雞蛋，等蛋白周圍稍微凝固後，加入小半杯清水，蓋上鍋蓋小火燜1～2分鐘，喜歡全熟的就多燜一會，像我這樣中間還帶點流黃的差不多兩分鐘左右

中飯就比較潦草了哈哈哈哈哈

家裡有啥材料做啥

這個紫薯居然壞了5555，用花生和玉米代替了主食

偽披薩 ......看起來雜亂無章...味道還行。胡蘿蔔用鹽和醋調味，黃瓜里加了一勺沙拉醬，即食雞胸肉煎了一下，「披薩底」是兩個雞蛋攤的蛋餅，無油，加鹽和白鬍椒粉調味

我給它取名叫「自欺欺人吃不胖但一定很好吃並越吃越瘦小披薩」

還有我自己做的減脂期餅乾

下午餓的時候來一塊美汁兒美汁兒，材料也很簡單：

燕麥30g，椰蓉10g，低粉10g，蛋白粉一勺，鹽1g，橄欖油5g，如果喜歡口感更硬更脆的話可以再加10g杏仁粉。

烤箱170度預熱後烤20分鐘

還有一些其他餅乾（不大適合減脂時期吃，我做完寄給男朋友吃滴）

保安專屬的小熊 餅乾，吃完保衛一方平安嘻嘻

做到後面沒有耐心了...無眉無眼無鼻小熊，甚至還亂入了小兔紙

蔥香餅乾

蔓越莓曲奇～男朋友說這個最好吃嚶嚶，答案居然不是都好吃(￣^￣)ゞ

黃油曲奇，一口一個

包裝完寄給我的大寶貝啾啾啾

還有一些自製歐包～

中間融化的是芝士哦

最後最後，減肥的原理是，攝入&

七分靠吃三分靠練，在吃的均衡基礎上加上一些無氧運動和力量訓練，會讓體態更加勻稱好看

減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿是千年不變的定律。不要想著靠減肥藥瘦身霜什麼的減下來，不經歷一點痛苦，身體是不會有改變的。

減肥的目的是為了更好的吃，堅持兩到三個月，你會發現瘦下來的自己真的很美很自信！

減肥零食要求的是什麼？低卡飽腹的，然而我們大家要明白這一類零食味道相比正常的零食肯定是口感較差的，但是在減肥期間能解解嘴饞，遏制口腹之慾，所以集美們不要要求太高哦

1.田園主義全麥麵包

好吧，這好像不算零食，哈哈哈，但是代餐還是不錯的選擇，用它來做健康低卡的三明治不香嗎？！而且口味還多，再也不用煩惱單一全麥要如何下口了！

2.來甘多高纖無蔗糖餅乾

聽名字就知道，這餅乾的低攝入好飽腹，熱量低到半個蘋果，口感方便，還是不錯的，有點甜，值得嘗試！

3.梁先生秘制雞胸肉乾

這是什麼神仙雞胸肉？不用自己動手，也不用再吃柴柴的雞胸肉，開袋即食，各種口味，奧爾良、原味、麻辣等等，感覺最適合嘴饞時候來兩片嚼一嚼，不過牙口很不好的人不要輕易嘗試，哈哈哈，咬起來脆，吃起來費一點工夫，越嚼越香！

4.佰思宜魔芋果凍

聽到魔芋，就能知道這是款0卡0蔗糖的果凍，完全不用擔心，口味主要有白桃味、咖啡味、荔枝味，口感跟普通果凍差不多，我看了下他家店還有其他挺多的產品，可以去看看！

5.每味價值蛋白軟點

這口感更應該像蛋糕？但又比蛋糕稍微硬實點，諸如榛子巧克力味的還有榛子，可以說良心了，每一個獨立包裝，好吃又飽腹，評論里都說好！

不知道滿不滿足姐妹的要求，但也希望我的分享能稍微幫助到你哦！還有知道更多好吃的零食或店鋪，歡迎關注我的同名公眾號哦，小丘吃吃吃，願望希望能有一直有零食吃！哈哈哈哈

微波爐雞蛋羹(無油)

最近藉助下廚房的食譜自己改良了一款的神仙快手雞蛋羹，超好吃嘻嘻，你也可以試試，並且只用雞蛋、蔥花和一點點調味料，可當飯也可當加餐?(? ???ω??? ?)?超美味

全麥披薩餅(這個我一般當做正餐來吃)

一片全麥麵包抹上點番茄醬放上點青椒絲和雞胸肉腸粒在加一層減脂肪的芝士片上面再塗點番茄醬，微波爐加熱至芝士片融化即可

那種減脂肪的芝士片一般超市就能買到，熱量會低很多|ω?) ???

減脂就不要考慮什麼零食了，零卡的也不要想。很多人說0卡的、低卡的沒問題。我就想問問那這些低卡食物吃下去是變成空氣了嗎？

微波爐版雞胸肉絲 （偷懶版）

材料

1.雞胸肉兩塊

2.姜2片

3.番茄醬若干

1.雞胸肉清洗乾淨撕去筋膜，放入奶鍋加清水，稍微沒過雞胸肉即可，兩三片姜(去腥，一定要放的，畢竟調料少，雞胸肉本來的味道會很突出)，水燒開後小火十分鐘，煮到筷子戳穿肌肉不冒出血水為止

2.雞胸肉撈出晾涼，要是急的話也可以用飲用水泡著冷卻(注意不能用自來水)

3.用手將雞胸肉撕成絲，不要太細容易烤太干，之後擠入適量番茄醬拌勻，每根雞絲都能沾到為準

4.把雞絲盡量薄的鋪在盤子底下，兩到三層差不多，之後放進微波爐，火候不用調，每隔五分鐘拿出來翻一下，等微微硬了之後，沒三分鐘需要拿出來嘗一下，帶點濕的比較好吃，烤得干就有點像吃烤焦的細餅乾一樣

當時自己做的圖，已經由於多次跟換手機沒了，圖片來自網路，侵刪

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