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就效率來說，健身房最高，成功率也最高，不知道你為啥不想去健身房，如果是主觀原因，那還是盡量改變自己的想法吧

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飯前，每天早上2000個跳繩。keep里有。晚上搜索一個燃脂類運動

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不想去健身房，你可以選擇在家裡鍛煉。從最簡單的快走、爬樓、單車、跳繩等有氧運動開始，選擇你認為最適合你的方式開始。

等身體適應了之後，後期可以考慮加入一些無氧力量訓練，從徒手訓練開始，例如：深蹲，箭步蹲，俯卧撐，平板支撐，卷腹等等。這些都能輕鬆掌握了以後，就可以考慮加入負重訓練，例如用啞鈴，彈力帶，壺鈴等。

動作不會的話，可以關注阿毛的家庭健身頻道，會有詳細的動作教學。

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別聽人忽悠用跑步減肥

膝蓋根本受不了

騎單車吧 挺不錯的 配合左旋先堅持

等養成習慣，後期再用力量?有氧的訓練方式

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游泳，快走，騎車都適合你的體重

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如果有頸椎病，背部和腰椎問題，可以考慮用med頸椎抗阻鍛煉器，在家裡床上躺著做

如果合併為腰椎曲度增加，骨盆前傾，再加上一個反式卷腹就可以

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每天鍛煉最好不要超過一小時，不想去健身房的話可以買個杠鈴和彈力帶自己在家練，多做力量訓練，飲食方面也要注意，碳水少吃，要有完善的訓練計劃，不明白的可以多查多問，還有，其實跑步對減肥的作用很小，想減脂就要多練大重量

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一、問自己是否有決心，是否是心血來潮

二、跑步是減脂的不二選擇

三、是否有花錢的準備

可以私信我詳細聊一下

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有這一個半小時還愁啥

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少吃多動

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