跑完步,後腳跟那根兒筋是不是也得拉伸一下?拉伸多長時間?怎麼操作? 跑完步,後腳跟那根兒筋是不是也得拉伸一下?拉伸多長時間?怎麼操作? 跟腱吧~ 小腿比目魚肌附著在跟腱上,跟腱止點在根骨上面。跟腱緊張會引起足背屈功能受限,不然跑步的話腳後跟不能很好的落地。 拉伸20s有牽拉感即可,不能有疼痛感; 然後用泡沫軸滾壓放鬆深層比目魚肌,來回6次尋找最痛點,找到後左右旋轉放鬆。每天2組即可 是跟腱,適用小腿後側的拉伸1、腳掌抵牆拉伸 面對牆約一步的距離站立將右腳腳掌抵牆,身體靠近牆壁 讓小腿後側有溫和的拉伸感保持20-30秒,換另一側2、前屈推牆抬腳掌拉伸 面對牆站立,軀幹向前雙手推牆雙腳分開與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30秒3、站立抬單腿勾腳拉伸 山式站立將左腳放在身體前方的椅子上腳尖回勾,吸氣延展脊柱呼氣身體微微向前感覺到小腿以及大腿後側的溫和拉伸保持20-30秒,換另一側4、高弓步推牆 面對牆,一腳在前一腳在後髖部面朝牆,雙手推牆呼氣屈前方腿,脊柱延展保持20-30秒,換另一側5、加強側伸展 山式站立,雙腳分開小於一腿長轉左腳轉右腳,身體轉向正左方 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下髖部中正,脊柱延展保持20-30秒,換另一側6、分腿前屈+抬手臂 山式站立,雙腳分開與髖同寬雙手體後十指交握,吸氣延展脊柱呼氣軀幹向前向下,保持20-30秒7、單腿背部前屈 坐立,雙腿併攏伸直屈右膝,右腳靠近左大腿內側吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下雙手握住左腳前腳掌,可以藉助伸展帶保持20-30秒,換另一側8、仰卧手抓大腳趾 仰卧在墊面上,抬左腿向上右腿壓實墊面,雙腳腳尖回勾雙手抱住左大腿後側保持20-30秒,換另一側 某度還挺好用 你說滴很對。一般運動前熱身激活目標肌肉,運動後拉伸緩解肌肉疲勞、減少延遲性肌肉酸痛不僅你說的那根筋要拉,還有好幾根筋呢。 1.屈髖肌伸展 2.大腿前側拉伸 3.腘繩肌拉伸A 3.腘繩肌拉伸B 4.髂肌束拉伸 5.小腿拉伸 6.下後背拉伸 7.臀部拉伸A 7.臀部拉伸B每個動作堅持10~15s,做3~5次.以上基本涵蓋了跑步所用肌肉,注意臀部、髂肌束是容易忽略拉伸的地方,長久忽視容易引發姿勢、疼痛等問題。請耐心使用 後面那根筋就是跟腱,是小腿肌群的肌腱,再跑步後需要拉伸和放鬆小腿的拉伸體創首席動力熊的視頻 · 933 播放 推薦閱讀: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}