有一說一,以前一直熬夜,喜歡吃燒烤冷飲那種東西,現在真實的感受到97的自己已經老了,問問大家都是如何養生的,有沒有什麼建議。


90後的特點是喜歡喝咖啡吃零食、打遊戲熬熬夜。對於90後的人群來說,該怎麼養生呢?

1、保證每天一個雞蛋

一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出,在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體飢餓狀態,並且這類食物具有很強的飽腹感,可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評為"最營養早餐"是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後,急需補充營養,而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中,除了雞蛋,還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物,共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的,實際上,正常的成年人、老年人,每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人,建議每周吃2-4個雞蛋比較合適,避免攝入過多的膽固醇。2、午餐的時候可以喝一杯咖啡最近的一項科學研究表明,選擇在午餐的時候喝杯咖啡,能夠有效的調節產後血糖的變化,能夠使得糖尿病的危險降低34%,而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。咖啡也能瘦身,但是也要注意,1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。3、下午的時候,建議做一些不需要動腦的工作下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱4、下午3點-4點可以吃一點小零食下午吃零食和上午吃零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。5、下班後記得散散步

美國專家雪莉.阿切爾層指出,下午到晚上的時候肌肉溫度最高,能夠有效的提高身體代謝率,多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉,能夠消耗跟更多的脂肪,小編建議慢跑或者快走15分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六,那麼可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動,緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。6、記得補充維生素D內分泌專家蓋伊.姆里甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。根據新的研究,維生素D可降低女性患老年痴呆症的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女,或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。7、睡前美容美國皮膚科專家黛博拉.傑里曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助於清潔皮膚。

瀉藥

美國家庭醫生學會(American Academy of Family Physicians)最近在他們的科普網站上發表了一篇如何保持健康的科普文《What You Can Do to Maintain Your Health》,文章詳細介紹了如何保持健康。

以下內容摘抄自文章。

1.吃的健康

俗話說得好「吃飯不積極,思想有問題」,關於如何吃可以參考我上一篇回答。

對於養生你們有什麼看法???

www.zhihu.com圖標

2.保持充足的鍛煉

經常鍛煉的人在運動時受傷的幾率會大大降低。

同時鍛煉能顯著降低人患抑鬱症、心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆症、高血壓和腫瘤等疾病的風險。

科學的運動時間時每周五次,每次30-60分鐘。

如果你做不到,那就儘可能動一動。

畢竟……動比不動強,這個不是我編的,原文是「Remember, any amount of exercise is better than none.」

3.如果你過胖的話記得減肥

肥胖的危害就不用我多說了吧,過度肥胖可以導致高血壓、高血脂、糖尿病、心肌梗死等疾病,所以記得減肥,不只只是為了體型。

4.保護皮膚

皮膚癌在美國是最常見的一種癌症,這主要與老美的生活習慣有關。西方人種為了擁有古銅色的膚色經常會曬日光浴,而歐美人白皙的皮膚對中波紫外線B(UVB)相當敏感。

慶幸的是亞洲人黃色的皮膚對中波紫外線B(UVB)敏感性遠低於歐美人並且我們沒有曬日光浴的習慣,但我們也不能忽視長期暴露在日光下紫外線對皮膚的傷害。

長期暴露在日光下要塗防晒,SPF級至少要大於15,每次塗抹在臉上的防晒要在高於一枚硬幣以上的分量,要不你就白塗了啊喂!!

5.性健康

單身狗請自覺忽略這一條。

但題主做為一個97年的老年人我相信還是用得上的。

安全套是預防性傳播疾病最有效也是最方便的工具,所以要是有多名性伴侶的話記得帶套。

最後劃重點

最健康的性愛方式是一生有且只有一名性伴侶。

6.遠離煙草製品

煙和酒都是百害而無一利,這是經無數科學實驗證明過的,所以能戒的話儘早戒掉。

關於戒煙這裡推薦一本書

7.少喝酒

這個很有趣,看過很多科普文章,對待煙文章的用詞都是dont,而對待酒用詞都是limit。

所以仔細揣摩下來就是這個東西很難不喝,只能少喝。

少喝的量是多少呢?

啤酒最多12盎司,白酒1.5盎司,一盎司等於28克。

當然如果按照這個量來喝那我還是選擇不喝了……

8.定期體檢

這是了解自己身體健康狀況最有效的方式。

最後用一張圖總結一下我的胡扯

以上。


1、養成喝水習慣

正所謂"水能解百毒",但其實許多人喜歡用飲料瓶裝罐裝果汁等代替水,或每日飲水量不足。

2、堅持吃早餐

早餐可以選擇一些有營養的五穀雜糧和豆漿,外加一個雞蛋等等,盡量減少對於外面路邊小攤的麻辣燙等等,多吃綠色健康的食物。

3、適當運動

年輕人大多沉浸在考學、工作的壓力之中,整天埋頭於書本、電腦、手機,身體機能逐漸下降,現代科學研究證明,經常進行體育鍛煉可以促進血液循環;提高機體免疫功能及內分泌功能;增強肌肉活力,使人動作靈敏,反應迅捷。

4、合理飲食

古語有云「養生之道,莫先於食」飲食是養生中極其重要的一環。年輕人由於生活節奏快,導致吃飯時間不固定。飲食種類單一,營養攝入不均衡從而引起腸胃疾病。合理飲食有益於身體健康。

養成吃早餐的習慣;保證各類營養的均衡攝入;避免暴飲暴食。

5、規律作息

現在大多年輕人都喜歡熬夜成為了夜行動物,然而古人云「逆於生樂,起居無節,故半百而衰也。」養成良好的生活習慣是養生必備的一步。

6、堅持吃枸杞

枸杞味乾性平,具有補腎益精、養肝明目、潤肺生津、降三高的功效,一般人均可吃枸杞。

尤其適合體質虛弱、抵抗力差、肝腎陰虛、慢性肝炎、用眼過度者食用,每天吃一點,效果非常好,沒事吃點枸杞平肝疏肝又醒神,配合枸杞無果芽茶喝,皮膚、精神、睡眠都會有所改善。

一起吃枸杞、泡腳、早睡早起,做一枚合理養生的青年。


沒事喝點茶,在這個圈子裡

茶界 - 知乎?

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發現好多90後開始喝茶養生,有的是為了戒掉喝可樂的習慣,也來喝茶。


平常喝點花茶唉,經期前後喝紅糖加紅棗。


把你目前的不良習慣先改掉就已經是成功了一半。


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