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5htp，甜夢膠囊，fine百解憂。效果都奇好，都不是處方淘寶可以買到。處方可以開鹽酸曲社林分散片，這是治療抑鬱的，但是嗜睡這個副作用奇好。四個一起吃，保證你回到15歲能睡12個小時的巔峰狀態。

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白天多運動運動，睡覺泡泡腳！

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多運動，增加身體的疲勞感，服用鎮靜安神的安神補腦液和百樂眠膠囊，補充褪黑素

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出現睡眠質量差的癥狀首先考慮是不是由於學習生活壓力過大，精神過度緊張。或者是軀體的疾病等原因導致。建議最好是自我調整，可以服用維生素b1，甲鈷胺以及安神補腦液進行治療。必要時可以服用鎮靜催眠的藥物，艾司唑侖或者唑吡坦等藥物治療。同時注意飲食盡量清淡，晚上睡覺之前，最好不要做過於劇烈的運動。睡覺之前可以飲用一杯牛奶，有助於改善睡眠質量。

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睡覺前不易太興奮，不要看短視頻會打遊戲，，，， 這些都會刺激大腦；睡覺30分鐘洗個熱水澡會泡泡腳，會有助於睡意和睡眠。最好是入睡前的十分鐘要進入睡眠，這樣才能進入深度睡眠，也請記住睡覺的前90分鐘也很重要這個也可以保證你的睡眠質量。

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多運動，睡覺之前你可以去跑幾圈，再吃一點安神補腦液之類的，不要想太多，失眠一定是因為自己的情緒調節出了問題，每天都要開心呀

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