收縮壓在90～139mmHg之間，舒張壓60～89mmHg，脈壓30～50mmHg，則是正常數值。而當成年人收縮壓≥139mmHg和（或）舒張壓≥89mmHg，則可判定為高血壓，低血壓則是低於90/60mmHg。

患上高血壓後一定要及時就醫，平時也可以採取以下4點措施來控制血壓：

1、多吃甜瓜、大蒜、酸奶等鉀含量較高的食物，有助於降壓。

2、多食用檸檬、胡椒等含豐富維生素c的蔬菜水果，有助於血管擴張。

3、避免在清晨過度疲勞，由於上午11點前人體血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱，因此該時間段要注意勞逸結合，不宜參加過多體力勞動。

4、少喝咖啡，咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓升高。

題主你好：

參考範圍

你好，根據你的情況描述來看，一般考慮的話都是一個不超過150，低血壓方面不超過90。這樣就能判斷是否存在有一個高血壓方面的情況問題。平時的話，如果有一個高血壓方面的情況。還是要搭配好一個降壓類的藥物，進行一個處理。

高血壓患者宜常食植物性蛋白含量高的食物，如各種豆類、豆製品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

  • 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥麵、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。
  • 因小麥含有大量纖維，有益於腸內細菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助於防治高血壓病，且小麥纖維本身也有助於膽固醇含量的降低，故吃麥米飯對高血壓患者來說比吃白米飯要好得多
  • 應還常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、海蜇、海帶、牛肉、表魚、鱖魚、黑魚等。
  • 多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔。

血壓這個問題我曾經思考過，本人今年50歲，從30歲左右血壓就一直偏高，用醫學術語講就是臨界正常高值，一直持續到去年49歲，開始有了高血壓的反應：就是一忙起來會感覺頭暈腦脹，血壓測量值是90-140之間。諮詢醫生後我不願意吃藥降壓，於是開始運動減肥，健走、慢跑和游泳，期間買了個電子血壓計監測血壓變化，我發現體重降下來後血壓也會隨之降低，而且一天之中血壓是不斷變化的，所以那種一定要把血壓降到80/120的作法我並不贊同，我覺得最好每天分早中晚三次測量一下血壓，堅持個一二周，把這些結果按早中晚求出平均值，找到自己血壓變化的規律然後再對症施治，我個人的體會50多歲的人高壓在135以下低壓在95以下都應該是正常高值，最好通過非藥物手段降低血壓。

130/80以下即可

結合自己血壓對照一下

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