1、理療

目前，醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感，此種方法有效地避免了各類藥物對人體的損害，是一種綠色健康的治療手段和方法，可以鎮痛及促進局部血液循環。另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2、進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操

孕期不要總是躺在牀上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

3、充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。

4、不要束腰太緊，注意腰部保暖

切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。

引起產後腰疼有諸多原因，如：

1、由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，會引起腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。

3、產婦產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

4、產婦在產後需要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等都易誘發腰部疼痛。

5、產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

6、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

針對引起腰疼的具體原因對症下藥：

產前合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

產後保持充足的睡眠，經常變換臥牀姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

孕期適當補鈣：多喝牛奶、多喫芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

做好產後修復，最好每天打卡鍛煉，常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉。

臀，下背部肌肉變的鬆弛無力了，一組臀橋送給你

補鈣，修復腹直肌

腰疼可能是腹直肌損傷，失去支撐引起的，也有可能是缺鈣引起的，你需要排查一下。我剛生完腰也疼，每天喝牛奶，出了月子喫鈣片，沒多久就不疼了

怎樣可以緩解產後腰疼？

1 不嚴重的，外塗，塗一次到三次好

2 內服

3 泡腳，中藥泡腳

平時接診的蠻多產後腰痛的患者，一般來說原因可以分為幾個方面，

第一，在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，誘發腰骶關節失穩或腰椎間盤突出 骨盆失衡。

第二，分娩時間過長或麻醉分娩時體位不當，都有可能使骨盆的骶髂關節壓力過大，誘發錯位，造成骶叢坐骨神經壓迫及臀肌痙攣。

第三，產後如果產婦過早勞動，哺乳時不良姿勢及長期抱孩子一個姿勢，都會增加脊椎的負擔，誘發關節錯位及脊旁筋膜炎。

第四，還要考慮是否有盆底肌損傷 恥骨聯合分離的可能。

所以綜上所述，由於人種體質和生活習慣的不同，老祖宗坐月子的習俗還是有一定道理的。而為了避免腰部的病變，懷孕期間最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐，減輕關節壓力。產後恢復要注意休息，盡量不要在陰冷潮濕的環境，適當補充營養，睡覺時可以放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時盡量不要歪著坐或一個姿勢過久，抱小孩或揹小孩盡量不要太久，可以適當功能鍛煉，像骨盆恢復操或瑜伽 普拉提都不錯，戒奶後可以經常煲點活血補筋的葯膳。如果已經有明顯癥狀的，最好去中醫院的骨傷科或推拿科就診，拍攝磁共振檢查及骨盆平片，通過手法調整好關節，配合 葯敷針灸促進血液循環，配合功能鍛煉恢復穩定。

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生孩子的時候打了無痛，當時醫生說用熱毛巾敷腰後可以緩解產後腰疼。

答:孕期寶媽的腰部肌肉和韌帶等，長時間承受著寶寶的重量，造成腰部慢性損傷。至於腰部恢復程度，與個人體質和坐月子護理得好不好相關。這類慢性損傷導致的腰痛，可以通過儷萊產康產後做康復理療，輔佐以舒筋活絡的手法點壓穴位來調理，舒筋活絡，緩解疼痛，最後讓腰痛消失。

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