1、理疗

目前,医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感,此种方法有效地避免了各类药物对人体的损害,是一种绿色健康的治疗手段和方法,可以镇痛及促进局部血液循环。另外通过推拿按摩可达到舒筋活络,活血散瘀,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛,缓解疼痛。

2、进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操

孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

3、充足的营养及睡眠

在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

4、不要束腰太紧,注意腰部保暖

切忌太早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。


引起产后腰疼有诸多原因,如:

1、由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,会引起腰痛。

2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

3、产妇产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

4、产妇在产后需要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。

5、产后不注意休息使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

针对引起腰疼的具体原因对症下药:

产前合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

做好产后修复,最好每天打卡锻炼,常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉。


臀,下背部肌肉变的松弛无力了,一组臀桥送给你


补钙,修复腹直肌

腰疼可能是腹直肌损伤,失去支撑引起的,也有可能是缺钙引起的,你需要排查一下。我刚生完腰也疼,每天喝牛奶,出了月子吃钙片,没多久就不疼了


怎样可以缓解产后腰疼?

1 不严重的,外涂,涂一次到三次好

2 内服

3 泡脚,中药泡脚


平时接诊的蛮多产后腰痛的患者,一般来说原因可以分为几个方面,

第一,在怀孕后期,为了分娩时婴儿可以顺利入盆,产妇的内分泌发生改变,体内的孕激素和松弛素使得骨盆及腰椎的韧带松解,产道扩张,如果分娩后劳累过度或受风著凉,体内激素代谢不完全,韧带的柔韧性下降,导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降,诱发腰骶关节失稳或腰椎间盘突出 骨盆失衡。

第二,分娩时间过长或麻醉分娩时体位不当,都有可能使骨盆的骶髂关节压力过大,诱发错位,造成骶丛坐骨神经压迫及臀肌痉挛。

第三,产后如果产妇过早劳动,哺乳时不良姿势及长期抱孩子一个姿势,都会增加脊椎的负担,诱发关节错位及脊旁筋膜炎。

第四,还要考虑是否有盆底肌损伤 耻骨联合分离的可能。

所以综上所述,由于人种体质和生活习惯的不同,老祖宗坐月子的习俗还是有一定道理的。而为了避免腰部的病变,怀孕期间最好用孕妇专用的腰枕,让腰部有足够的支撑,减轻关节压力。产后恢复要注意休息,尽量不要在阴冷潮湿的环境,适当补充营养,睡觉时可以放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著睡觉,哺乳时尽量不要歪著坐或一个姿势过久,抱小孩或背小孩尽量不要太久,可以适当功能锻炼,像骨盆恢复操或瑜伽 普拉提都不错,戒奶后可以经常煲点活血补筋的药膳。如果已经有明显症状的,最好去中医院的骨伤科或推拿科就诊,拍摄磁共振检查及骨盆平片,通过手法调整好关节,配合 药敷针灸促进血液循环,配合功能锻炼恢复稳定。

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生孩子的时候打了无痛,当时医生说用热毛巾敷腰后可以缓解产后腰疼。


答:孕期宝妈的腰部肌肉和韧带等,长时间承受著宝宝的重量,造成腰部慢性损伤。至于腰部恢复程度,与个人体质和坐月子护理得好不好相关。这类慢性损伤导致的腰痛,可以通过俪莱产康产后做康复理疗,辅佐以舒筋活络的手法点压穴位来调理,舒筋活络,缓解疼痛,最后让腰痛消失。


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