請問盆底肌受損是怎麼樣的一種體驗？
聽說生完孩子容易盆底肌受損？你們有碰到過嗎？該怎麼預防啊？
聽說生完孩子容易盆底肌受損？
是的，孕育分娩是盆底功能障礙的兩大獨立因素之一。你們有碰到過嗎？
有，而且每天都會同這部分媽媽交流溝通。
該怎麼預防啊？
需要注意的有很多，往下看。盆底肌是什麼？這個問題已經有很多專業的回答。
盆底肌屬於人體內核心肌肉的一部分，前至恥骨、後至尾骨，承托著各盆腔器官（如：子宮、膀胱等），控制人體排便、排尿，關乎性生活的質量……簡單總結：維持各盆腔器官在正常位置上正常工作。
當盆底肌出現損傷可能發生的情況主要有以下幾種：
1、盆腔器官下垂。子宮下垂、膀胱下垂（陰道前壁膨出）、直腸下垂（陰道後壁膨出），表現為：下體異物感明顯、有核狀物突出於YD口，嚴重者膨出物會脫出YD口，反覆摩擦後可能會產生潰瘍，痛感強烈。
2、尿失禁。包括壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁。其中出現概率最高的是壓力性尿失禁。表現為：當打噴嚏、咳嗽、搬重物、跳躍等腹壓突然增大時，無法有效控制排尿。也被稱之「社交癌」。
3、私處鬆弛。
膨出下垂的發生概率：「一項針對發展中國家盆底功能紊亂的流行病學調查研究發現，經產婦20%患盆腔器官下垂、1/3患尿失禁、7%患糞失禁」
也就說至少1/3的產後女性會出現這類問題，且有相當一部分女性會出現多種形式的盆底問題。
並非有意誇大，事實就是這樣。
原因：
引起盆底問題的兩大獨立因素，一個是孕育分娩，另一個原因是伴隨年齡增加雌激素不可避免的降低。
其他誘因往往與生活習慣密和自身體質不可分，比如：便秘或者習慣性長時間蹲廁，不良飲食導致體重過重，過敏性鼻炎導致頻繁咳嗽、打噴嚏。還有存在天生盆底肌鬆弛的情況。
預防方法：
1、孕期合理增重，以減少盆底肌承受的壓力。
2、預防便秘，除了飲食搭配，每天適當散步可以促進腸胃蠕動，促進排便。
3、孕期開始凱格爾鍛煉，最好備孕期就開始鍛煉，孕期凱格爾鍛煉方法，可以看一下這篇文章：
盆底鍛煉：教你學會孕期凱格爾鍛煉（內含鍛煉視頻）?zhuanlan.zhihu.com
4、剖產不能完全避免盆底問題的發生，所以需要根據自身情況合理選擇分娩方式。
5、為分娩做好準備，比如提前練習拉瑪澤呼吸法，促進順利分娩，減少分娩損傷。
恢復方法：
1、在身體狀態允許的情況下，產後儘早開始凱格爾鍛煉。
- 順產無側切、無撕裂：最快產後2天就可以逐步開始盆底肌鍛煉；
- 順產側切或者輕微撕裂：在產後20天左右恢復盆底肌鍛煉；
- 剖產以及中重度撕裂傷的女性：需要在產後42天複查後，視恢復情況在開始凱格爾鍛煉。
2、如果出現漏尿、膨出、下垂，或者醫生建議做盆底修復、或者盆底肌力很差的情況下，可以考慮到醫院做盆底肌修復治療，磁刺激、電刺激、生物反饋等功能。
3、如果由於各種原因確實不方便到醫院接受治療，也可以考慮家用盆底康復儀。
4、中醫調理，如中藥、艾灸、針灸等方式，對於氣虛型體質的女性會有明顯幫助。
5、對於重度膨出下垂的女性來說，在上述保守治療方式沒有明顯效果的情況下，可以考慮手術方式，如：盆底重建術、懸吊術等。
上述內容僅供大家參考，不能替代醫生建議。
每個人具體情況不同，恢復方式也不盡相同，所以一定諮詢專業醫生。
如初康復，願每個媽媽康復如初~
坐了月子你就知道，「笑尿了」原來不只是一種誇張形容，也是許多寶媽需要面對的現實困擾
你知道嗎？盆底肌受損帶來的不只是月子里的不便，備孕苦難，性生活不和諧，子宮健康，威脅中老年尿失禁，這些都與盆底肌息息相關！難怪大家都說盆底肌是女性更重要的第二張臉，今天我們就來聊一聊盆底肌問題。盆底肌受損有哪些表現？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張膀胱，陰道，子宮，尿道直腸等。臟器被這張網緊緊吊住，從而維持正常位置，以便運行其的功能。一旦這張網的彈性變差，彈力不足時，便會導致網內的器官無法維持在正常的位置之中。
1、盆底肌受損初期表現為： 陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等不適癥狀。
2、盆底肌受損晚期表現為： 到了中老年，盆底肌受損最嚴重時會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，造成不可言狀的痛苦，嚴重影響生活質量。
盆底功能損傷如何自查？
1、打噴嚏、咳嗽等情況下，出現漏尿情況。
2、產後性生活質量變差，陰道鬆弛。3、常有程度不同的腰骶部疼痛或下墜感。4、陰道口有肉一樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂。產後修復的三個階段
黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。 理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。 有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。 如果超過3年、8年、10年，甚至20年，產後恢復效果就會大打折扣，因此產後越早修復效果越好。請寶媽們一定要珍惜黃金恢復期，產後不及時恢復，就會悔恨一生！
如何修復盆底肌？
盆底肌修復由專業儀器治療和自我鍛煉兩部分組成。
- 專業儀器治療
盆底肌治療首先要接受專業盆底功能測試，經評估後進行電刺激與生物反饋治療，即通過導電體發射低頻電流刺激盆底肌肉，喚醒盆底功能，從而達到治療的效果。
治療內容：生物電刺激治療、神經肌肉電刺激、盆底肌及核心肌肉運動康復指導。
療效：改善尿失禁、提高性生活質量、改善臟器脫垂、改善疼痛。
- 凱格爾運動
凱格爾運動是盆底肌修復最常見的自我鍛煉方式，經專業醫生指導後可自行在家中開展。開展凱格爾運動要注意使用正確的發力方式和力度，盲目鍛煉無法達到修復效果，甚至可能造成損傷。
1、如忍住大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮
2、嘗試收縮盆底肌5秒，然後放鬆5秒，熟練後可以將收縮、放鬆時間都延長至10秒
3、可以選擇早，中，晚三個時間段分步進行，或者打開鍛煉提醒，養成習慣，規律進行。
盆底肌受損，隨之而來的就是產後子宮脫垂、陰道壁膨出、漏尿、鬆弛、乾澀等的糾纏。
單看上面一句話，是不是感覺輕飄飄的。但每個字都是尷尬，都是血淋淋的現實。身體的健康、心理上的自信、夫妻情況的和諧都會因此受到影響。
簡單舉個例子，閨蜜聚會時，大家開懷大笑，而你底褲盡濕，是什麼感覺？咳嗽、噴嚏、大笑都會造成尿失禁，把你變成「重口味」的人，走到哪都擔心別人聞到你身上的味道，社交癌的稱號不是白來的。
至於預防，凱格爾運動是必不可少的。但能堅持下來的寥寥無幾，看個人毅力了。反正我是沒堅持下來，現在是子宮下垂加產後漏尿，盆底肌康復治療、按摩、中藥都試過了，沒什麼大用。現在已經決定手術了。聽說一個叫後方膣圓蓋的手術治療這個很好，打算去試試。
生完孩子基本上都會盆底肌受損，這個得及時治療，不然越拖越嚴重。我之前就不懂這些，後悔莫及啊
漏尿，子宮脫垂，最常見的就是這兩個問題，80%的產後媽媽生產完後都會有有盆底肌受損的問題存在，預防很難，不過產後42天到半年是修復的黃金時期
一、盆底肌受損表現大致如下：
1、咳嗽大笑搬重物，容易漏尿尷尬
2、性交痛，影響夫妻生活
3、陰道鬆弛，洗澡完後陰道漏水
4、產後便秘，無法正常排便
5、子宮脫垂，陰道口出現小肉肉
二、應該如何預防？
1、產前，採用陰道啞鈴進行盆底肌訓練，方便產後快速恢復
2、產褥期，進行子宮復舊，以免惡露排出，影響後續盆底肌修復，同時要進行產後催乳
- 電刺激：用電極片貼在子宮附近，通過電刺激幫助子宮收縮，是一種很方便的方法。可以促進子宮局部血液循環，幫助子宮肌纖維收縮，排出惡露，加快子宮復舊。早期進行子宮復舊的電刺激治療，可以防止子宮復舊不良的發生。在產後早期電刺激治療1次/天，每次30分鐘，在產後恢復期，可按療程，10次/療程，每次30分鐘。
- 按摩乳房，勤餵乳：讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。
3、產後42天，至半年修復黃金期
- 盆底康復
- 腹直肌分離恢復
- Kegel運動
按照上面的步驟要求做，有利於產後快速恢復。盆底肌受損也是不可避免的，也是每個產後女性都要面臨的困擾，產後恢復也是一個漫長的過程，不能一蹴而就，需要有耐心長期堅持，才能恢復昔日的身材。
「我生完孩子後發現一咳嗽就有些漏尿，一開始不知道，以為是惡露沒凈，後來才發現這是尿失禁，嚴重時半天內褲就濕了，每天墊衛生巾真的要瘋了。」
「生完孩子後，感覺自己「鬆鬆的」」，性生活也很不和諧，老是覺得疼。」
「不知道怎麼回事，生完孩子我居然得了痔瘡，還經常便秘，真的是很煩。」
「老是覺得小肚子有東西，脹脹的.......」
很多生完孩子的媽媽，可能都會遇到這些讓人尷尬的情況，其實這些問題都是盆底肌在作怪。由於懷孕和分娩的原因，對盆底肌造成了傷害，導致盆底肌鬆弛，從而引起尿失禁、子宮脫垂、痔瘡、性生活不和諧等盆底肌功能障礙疾病。那麼盆底肌到底是什麼呢？
1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為「凱格爾肌肉」或「PC肌」。
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它像是一張吊床，幾乎承擔了人體70%的重量。
如何找到你的盆底肌？
1.憋尿法：排尿到一半的時候，突然中止，這時你會感覺到盆底有肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是盆底肌。
2.指檢法：將手指輕輕放入陰道，然後用力「裹」住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那麼這部分肌肉就是盆底肌了。
如果媽媽們出現了以下這些癥狀，就說明盆底肌功能已經受到了損傷：
1.尿失禁、漏尿
2.子宮、陰道脫垂
3.性生活不和諧、性交痛
4.持續便秘、痔瘡
5.反覆陰道炎、尿路感染
6.腰酸背痛
產後三個月是盆底肌恢復的最佳時間
產後42天，媽媽們就可以做盆底功能檢測了，由檢測結果決定是否需要進行盆底康復。不論損傷是否嚴重，產後3個月時間都是最佳的恢復時間。如果錯過了黃金恢復期也不要放棄鍛煉，無論多晚，只要開始鍛煉，對盆底功能恢復都有所幫助。
怎麼鍛煉盆底肌？
盆底肌功能損傷嚴重的媽媽們可能需要通過手術治療才可以有所改善，不過出現這種情況的概率較低。一般都以非手術治療為主，非手術治療的鍛煉方式主要有以下兩種：
1.生物反饋訓練療法
生物反饋訓練療法只能在醫院進行，平躺後把探頭塞在陰道里，根據電腦屏幕上給出的圖形信號來完成相應要求的「夾緊和「放鬆」兩種動作，兩種狀態下停留的時間、頻次會不停發生變化，調整強度。
生物反饋訓練療法是通過肌電圖和收縮壓的測定反饋，訓練程序會根據個體情況去調整引導、作電刺激治療，喚醒、激活盆底肌，加快陰道和盆底肌肌張力和彈性的恢復。
這個療程通常需要做5-10次，去醫院對於媽媽們來說，排隊難，療程過長是一個難題。而且生物反饋訓練療法不能保證效果的永久性，整個療程也過於依賴醫生給出的訓練頻次。
那麼有沒有適合一個人在家也可以做的盆底康復訓練？有的。
凱格爾運動是最簡單有效的盆底肌恢復訓練
所謂的凱格爾運動其實又被稱為骨盆運動，主要是通過運動中收縮、放鬆這兩個動作來幫助增強盆底肌肉張力。
可以選擇一個舒服的姿勢，收縮盆底肌5秒鐘，接著放鬆10秒，重複練習10次為一組，一天可以做3-4組訓練。
需要特別注意的事，收縮盆底肌的正確感覺是「向上」用力，而不是「向下」憋氣。必須完全放鬆腹部、臀部的肌肉。
最後，需要提醒的是，別以為只有媽媽們需要鍛煉盆底肌，男性也有盆底肌哦。日常鍛煉盆底肌可以幫助改善男性勃起及早泄等情況，快點一起運動起來吧。
記得，任何鍛煉都需要堅持，持之以恆，才可以看到效果。
茉蓓樂，守護女性私處健康
女性的盆底肌就像一張吊床一樣，能夠牢牢的將膀胱、子宮、直腸等內臟固定。但是當懷孕後，子宮會隨著胎兒重量的增加而出現下垂的情況。盆底肌因為重力的壓迫而受損，出現斷裂鬆弛。子宮就會繼續下垂，直至壓迫在了陰道上面，同時也對相鄰的膀胱造成了擠壓。像便秘、漏尿、陰道壁膨出、鬆弛、婦科炎症等問題就會接踵而來。
是因為什麼受損的呢，如果是因為分娩生小孩導致的盆底肌鬆弛子宮脫垂，建議先去醫院就診，醫生建議康復訓練後，然後去專業好點的運動康復館，去做產後修復，或者部分帶康復的普拉提館也有產後恢復，你需要詢問清楚，如果你在重慶的話我可以推薦幾個專業的產後修復的專業人士給你。因為訓練方法是有很多，如果不能夠了解你的情況，或者面對面交流是很難確切的幫助到你的。希望你能早日康復！
性生活不和諧。容易漏尿，腰痛。如果醫院有盆底肌修復的，最好去醫院做。美容院的那些不可信。骨盆修復是騙人的。人的骨頭，是沒那麼容易變形的。
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