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飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

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我的辦法是聽純音樂，聽著聽著就睡著了

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睡之前適當做點運動，然後關燈，可以看看小說（夜晚模式），然後等待睡意到來就行。切記困了的時候不要繼續看手機了，關了手機睡覺。否則就等到三四點困得要死的時候再睡吧。

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什麼都不想。

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累了就睡著啦～

身體累，大腦累，都會很快就睡著。

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這個問題基本沒有答案。太多的人飽受失眠帶來的痛苦。他們更迫切找到這樣一個方法。睡眠出現了問題，根治的可能性基本沒有。我本人因為工作的關係，有兩三年黑白顛倒，逐漸地形成了。曾經見過在收費站工作的年輕人，性情慢慢變得不好，嚴重地影響了生活。

許多年之後我總算找到了一個還算好用的方法。就是背帖。大多背智永草書千字文。但這個方法，只適用於有功底的書法愛好者。

在一個回復里，提高記憶力的訓練方法中，提到了三位一體的記憶方式。和背帖道理相同。舉例如果你會打拳，你就背打拳的整個過程。如果不會，可以學一套動作舒緩的拳法。先用廣播體操試一下也可以，看看是否有效果。注意是整個完整的過程。

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個人認為睡著就是全身放鬆，這也是因為當你站著為什麼睡不著，因為你腿部肌肉用力了。所以你躺在床上就找一個姿勢使全身不用力，再逐漸放空大腦，就可以了

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