如何控制自己的酒癮？
有酒癮怎麼辦？
我們必須在內心深處承認自己是酒徒。這是康復的第一步。我們幻想自己和其他人一樣，或者很快就會和其他人一樣，這種幻想必須予以摧毀。 我們這些男女嗜酒者是一群失去了控制飲酒的能力的人。我們知道，任何真正的嗜酒者都不可能恢復對飲酒的控制。我們都曾不時以為自己又獲得了控制能力，但這種間隔往往很短，而且隨後必然出現更嚴重的失控，遲早會導致可悲可嘆卻又令人無法理解的道德墮落。我們確信，我們這類酒徒已被一種日益嚴重的病魔纏身，經過一段或長或短的時間後，病情只會惡化，絕不會改善。
我們就像失去了腿的人，再也不會長出新腿來。也不會有任何治療方法能讓我們這類酒徒變得和其他人一樣。我們嘗試了所有能想到的療法。有些情況下，短暫的康復確曾實現過，但隨後總是出現更為嚴重的複發。熟悉酒癮問題的醫生們一致認為，讓嗜酒者變成正常飲酒者是不可能的。科學也許會有一天能將這種願望變成現實，但現在還沒有做到。
想戒酒的人能否依靠非精神因素獲得成功，取決於他對喝與不喝的選擇能力喪失到什麼程度。我們很多人都認為自己很有個性，有很強的永遠戒酒的願望。但我們發現不可能做到。這就是我們所了解卻無法理解的酒癮的特性：不論多麼需要，多麼迫切，我們完全沒有擯棄酒癮的能力。
我們中的大多數人都曾以為，只要較長一段時間保持清醒，此後就可以正常喝酒了。但是這個人在五十五歲時和他三十歲時並無差別。我們一遍又一遍地看到這樣的現實：?一朝喝上癮，終生為酒徒。?如果清醒了一段時間後又開始喝酒，過不多久就會一塌糊塗。如果計劃戒酒，就不能有任何保留，也不能藏有?總有一天能正常喝酒?的念頭。
遠離第一杯酒
在 A.A.，我們經常聽到這樣的話：「如果你不喝第一杯酒，就不會醉。」以及「一杯太多了，但是二十杯卻不夠。」
我們很多人在第一次喝酒時，從沒想過或真的超過一兩杯。但隨著時間的過去，我們越喝越多。到了後來，我們喝得更多了，一些人開始頻繁地甚至持續醉酒。儘管醉酒的狀況並不總在言行中表現出來，但到了這個時候我們已經無法做到真正的清醒了。如果這種情況已經嚴重干擾了我們的生活，我們會減少飲酒，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒。至少，我們開始試圖控制自己的酒量，好讓自己不要醉得太厲害。或者，我們試圖隱瞞我們真正喝了多少酒。偶爾，我們甚至真能戒酒，並且可以保持一段時間滴酒不沾。但所有這些措施變得越來越難。之後我們又會開始喝酒，只喝一杯。並且由於一杯並未導致什麼嚴重後果，我們覺得再喝一杯也是安全的。可能我們那一回確實只喝了一兩杯。我們覺得如釋重負，我們發現自己可以在喝一兩杯以後停下來。
我們中的一些人重複過這個實驗很多次。但事實證明那只是個圈套——它讓我們認為可以安全飲酒，然後我們會遇到機會（一些特別慶典、個人的生活變故或根本沒有特別的事）。當我們喝了兩三杯，感覺不錯，然後覺得再喝一兩杯也不會有什麼問題。結果在沒有多喝的意圖下，我們又喝醉了。我們又回到了原來爛醉如泥的狀況。這種重複的經歷迫使我們得出了唯一合理的結論：只有不喝第一杯，才永遠不會醉。
所以，與其計劃如何不喝醉，或試圖控制酒量，倒不如集中精力避免那關鍵的一杯酒——第一杯酒。換句話說，只要不沾上那第一杯，就不必再去擔心能否控制酒量或喝醉。
這聽起來似乎簡單得有點傻並令人難以接受。在來 A.A.之前，我們自己確實沒有發現（當然，說實話，我們從未真的想徹底戒酒，直到我們明白什麼是酒依賴。），但重要的是：我們現在知道這是真正可行的方法。相比試圖弄明白我們究竟能喝幾瓶（4 瓶？ 6 瓶？ 12 瓶？），記住「只要不端第一杯」這要簡單得多。
這種思維方法已經幫助幾十萬人多年保持清醒。專門研究酒依賴問題的醫生告訴我們，對於避免第一杯酒有可靠的醫學解釋。正是第一杯酒觸發了潛在的飲酒慾望，馬上或一段時間後，強烈的飲酒慾望鞭策著自己越喝越多……直到再次發生了飲酒帶來的麻煩。我們當中的很多人開始相信，嗜酒是一種對於酒精的成癮行為。酒精與任何其它成癮物質一樣，我們如果想保持康復狀態，只有遠離導致我們成癮的第一杯。
使用「24 小時」計劃
在我們喝酒的日子裡，我們經常會在非常難受的時候發誓，「再也不喝了。」我們發誓要一年不喝，或對別人說我們要三周或三個月不再去碰那個東西。當然，我們也真的多次去試圖做到。當我們咬著牙宣布我們的決定的時候，我們是很嚴肅的。從心裡說，我們真的是不想再喝醉了。我們下了決心。我們發誓徹底戒酒，將來永遠不再沾酒。然而，除了願望，結果總是毋庸置疑的一致。最後，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦後。我們又開始喝酒了，我們被更多的麻煩所困擾。
我們的「永遠」總是不能持久。有些人這樣發誓的時候會有所保留：我們告訴自己，這個誓言只是針對於「烈酒」，而不是啤酒。關於這一點我們需要明白——啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉，只是需要喝更多才會達到與烈酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害如同我們原來喝烈酒一樣。是的，我們中的其他一些人確實信守諾言戒了很久，直到時間到了……我們又復飲了，很快落入原來的麻煩中，同時帶著新的內疚與悔恨。
由於這樣反覆掙扎的經歷，在 A.A.里，我們試著不去說「永遠戒酒」和「發誓戒酒」。它們提醒我們過去的失敗。我們意識到，酒依賴是一種永久的、不可逆轉的疾病，我們的經驗已經告訴我們，對於保持清醒不要髮長期的誓言。
我們已經發現了更實際、更有效地說法：「我只是今天不喝酒」。也許我們昨天喝酒了，但可以今天不喝。我們可能明天喝酒－－誰知道那時候我們是不是還活著呢？但我們決定這 24 小時不喝。無論遇到什麼誘惑和憤怒，我們下定決心盡我所能避免今天喝第一杯酒。
我們的朋友與家人已經厭倦了我們的誓言，這可以理解——「這次我說了一定算」，卻只能看見我們蹣跚走回家。所以我們不對他們，甚至在彼此之間發誓，這種誓言已毫無意義。我們只對自己保證，畢竟，我們的健康與生活面臨危險，我們（而不是家人或朋友）需要採取必要措施來保持自己良好的狀態。
如果飲酒的願望過於強烈，我們中的很多人把 24 小時分成更小的單元。我們決定不喝酒，至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時！再一小時！再繼續下去。 我們很多人初期階段的康復就是這樣開始的。事實上，每一個從嗜酒中康復的人都是從一小時的清醒開始的。這就是一種簡單的不去端下一杯酒的方法。
（怎麼樣？還在喝汽水吧？你是不是真的沒去端我們第一頁中提到的那杯酒？如果做到了，這就是你康復的開始。）也許你會去喝下一杯酒，但現在我們不去沾它，至少今天，或現在。（你說呢，接著再看看本章餘下的部分？）
「24 小時」計劃是很隨意的。我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒。在家，在工作時，在酒吧或在醫院的病房，在下午的 4：00 或早上的 3：00，我們可以決定從任何時候開始，在未來的 24 小時或 5 分鐘內不去沾酒。不斷更新這個計劃會避免「永遠戒酒」和「發誓戒酒」的弱點。當戒酒誓言成真時，我們以為到了我們所期望的終點，我們覺得又可以自由喝酒了。
但「今天」永遠在，生命是一天一天組成的，今天是我們的全部，任何人都可以做到一天不喝酒。剛開始，我們只是嘗試著過好今天（現在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發現以 24 小時為一階段的生活對於處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。
採取行動
一般而言，與其只是被動消極地勉強自己不去做或者不要想某件事，不如轉而積極投入其它活動來得比較容易些。戒酒也是同樣，簡單地遠離酒（或不去想喝酒）似乎是不夠的。我們越想要遠離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去，很難有任何實質性幫助。
比較好的方式應該是忙起來，將我們的注意力及精力投向其它有利健康的事物。我們很多會員都想知道，一旦停酒之後 ，那些空餘出來的時間要如何打發? 一旦我們確定要戒酒後，很明顯，我們就無需再像過去那樣為能喝上酒而處心積慮、千方百計地去謀劃、喝酒以及從飲酒的影響中恢復過來。 因此我們突然有了很多空餘的時間無所事事，像是一個巨大的空洞，必須設法予以填補。
我們中大部分人都有正式工作要做，即使如此，仍然有許多停止喝酒以後空出的時間必須打發。所以我們必須培養新的愛好、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光，同時也給原本一度沉迷於酒精之中的精力找到適當宣洩的渠道。那些曾經試圖改變舊習慣的人都知道，以新代舊比強行阻斷舊行為及無所事事，更容易達到目的。康復的嗜酒者常說「僅僅停酒是不夠的」。
我們的經驗顯示，僅僅不喝酒是消極而且枯燥乏味的。要真正做到滴酒不沾、保持清醒，必須以一個積極的行動方案代替飲酒，我們必須學會如何過好清醒的生活。
起初，源自內心對嗜酒的恐懼，使得我們有些人被迫反省自己「或許也存在飲酒過度的問題」。基於這種心理，我們在短期內可能對喝酒敬而遠之。但這種緊張害怕的心態並不愉快而不會持續多久。所以，我們必須嘗試以一種正確合理的方式來看待酒的問題，而不是僅停留在謹慎戒備的狀態。如同對於氰化物、碘、或其它有毒物質的認知一樣，我們多數人都非常重視它們對人體的危害性，並有足夠的常識保護自己。到了 A.A 以後，我們對酒精問題也同樣有了比較正確的了解，並且這是來自我們本身的第一手經驗，而不只是標籤上的警示語。
既然我們不能單單憑著對酒精的恐懼來忍受停止喝酒後空虛無聊的時間，那麼我們到底還有哪些事可以做?我們已發現，各種各樣有益的活動對大多數嗜酒者獲得康復非常有幫助。
每一種活動各有所長，我們按照親身體會將其區分為以下兩類：
A． 與 A.A 相關的活動有經驗的 A.A 會員所說的「採取積極行動」通常指的是參與 A.A 的活動，這對自己的康復起到了至關重要的作用。你甚至可以在自己還沒有決定是否加入 A.A 成為會員之前就嘗試參加 A.A 的各種活動，無須事先經過其他會員的同意和邀請。事實上，在你決定如何面對有關嗜酒問題之前，多花一些時間參加 A.A 活動是很有益處的。到開會現場觀察 A.A 開會的情況，並不表示你就是一個酒鬼或是已成為 A.A 會員。就好像你去過雞舍未必就成為一隻母雞。你可以先「預演」或「練習」，再決定是否「加入」A.A。
我們剛開始在 A.A 所參與的活動，表面看來似乎無足輕重，但卻往往能夠產生相當顯著而有價值的效果。我們可以稱這些活動為「破冰行動」。因為我們身處於一群陌生人中，反而會變得比較坦然自在。在大部分的 A.A 會議結束後，你常常會注意到有一些與會的成員著手整理桌椅、清潔煙灰缸或收拾茶杯到廚房清洗。如果你願意，不妨主動加入幫忙，你可以協助清洗茶杯、咖啡壺、 整理書籍資料或是打掃會場，你將會非常驚訝這些看似無關緊要的雜務對自己所產生的影響。協助做些簡單的勞務工作並不意謂著我們就是 A.A 小組的管理員或清潔工，這不是我們的目的。
經過多年參與、目睹其他會員的辛勞奉獻，我們了解到，實際上每一個能夠在 A.A 快樂康復的酒癮患者，大都輪流擔負過開會時準備飲料及整理、清潔的雜務。當我們幫忙處理這些事務時，感到特別踏實，覺得自己是一個對別人有益的人。
我們越是感到輕鬆自在，就越不會去喝酒或是有想喝酒的念頭。我們可以承擔一些簡易、相對固定的事務，例如協助準備茶點、飲料，布置場地、門口接待或者是其它任何需要幫忙處理并力所能及的事項。只要我們多注意觀察其他會員的表現，就會知道會前要如何準備，會後該怎樣整理。
當然，在 A.A，沒有規定任何人一定要做這些事，也從未有人被要求或禁止做任何事。然而這些簡單瑣碎的雜務和忠實的履行義務的自我要求，對我們許多人產生了意想不到的效果，對於我們克服酒癮、保持清醒增添了無形的力量。
如果你持續待在 A.A 小組之中， 你將會了解到還有其它事務需要承擔。你會聽到小組秘書開會時公布需處理的事項，或是會後財務人員處理捐贈款項。只要你持續保持清醒一段時間 （多數組別為 90 天），就有機會承擔某項服務工作。這也是一個很好的方式，可以用來填補我們過去所花費在酒精上面的時間。
如果你對「這類事務」很感興趣，那麼你可以閱讀「A.A 小組」的小冊子，那裡對小組中各種「職務」的運作及其遴選過程有詳細介紹。在 A.A，沒有人「高高在上」或者「低人一等」。所有會員之間並無階層、等級、高低之分，也沒有任何正式得到授權的管理人員可以管制他人。
A.A 並不是我們在一般意義上所理解的組織體系，而是所有人一律平等，彼此均以名字相互稱呼，所有分會的服務工作及相關事務均採取輪流擔任的方式進行。並不需要擁有特別的專業能力或教育背景才有資格，即使你以前沒有加入過某個協會和小組、未曾擔任過主席或秘書等任何職位（你可以發現在我們協會大部分的人都擔任過），你也會發現這些服務工作都非常容易做好，而且令人感到非常驚奇的是，它從此成為我們康復過程中堅實穩定的基礎。
B．與 A.A 無關的活動
我們有些人在剛戒酒時會經歷短時期內缺乏想像力的情形，這是一種令人十分好奇而又真實的狀態。
之所以令人好奇，主要是因為大部分酒鬼在喝酒的時候都能表現出令人難以置信的豐富的想像力。只要是為了喝酒，我們可以在不到一星期的時間內，編造出其他所有人一輩子都想不出來的理由（借口）。（有時正常人會有十分正當的原因不得不喝，但就一個沒有嗜酒問題的人而言，不論喝與不喝從來就不需要任何冠冕堂皇的理由! ）
當我們戒酒後，已沒必要再為自己找理由喝酒，但我們的大腦似乎也就此停擺、一厥不振。我們有些人發覺實在想不出來不喝酒時到底有什麼事可做。或許是由於我們剛改變喝酒習慣，或是經過長期嗜酒的折磨後，我們的思緒需要一斷時間的歇息方能恢復正常。不論是何種原因，這種反應遲鈍的狀況將會慢慢地逐漸消失。
在保持清醒一個月之後，我們可以感覺到顯著的改善；三個月後，我們的頭腦會更加清楚；到了第二年，改善的幅度更是驚人，我們的靈感似乎源源不絕更勝於以往 。
但在我們剛戒酒時，總是處於看似江郎才盡、搜索枯腸的狀態中，我們常常聽到有些會員問：「怎麼辦？」下面列舉的一些活動可以做為這個階段的一個開端，雖然不像探險那樣特別令人興奮和期待，但其中包含的各式各樣的活動，足以用來填補戒酒初期的空閑時間。
當我們不需要工作時或是與其他不喝酒的人在一起時可供選擇運用，確信十分有效——我們就是這麼做的：
1．散步——尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。2．閱讀——但是我們其中一些人發現戒酒初期很難集中精力看複雜的書。
3．逛博物館或畫廊。
4．運動——游泳、打高爾夫球、跑步、瑜珈或醫生建議的其它運動。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務——整理衣櫃、梳妝台、將文件分門別類歸檔、回復函件、釘挂圖畫或是處理我們拖延很久的事務。但我們在做這些事時，必須特別注意適可而止。
雖然說整理櫥櫃、閣樓、地下室、儲藏室、停車間看似簡單，但是如果一整天不停地勞作，我們會變得疲憊不堪、滿身髒亂，很可能仍舊無法一次完成。所以我們彼此會相互提醒：不要貪多，量力而行。不要一次清理整個廚房或是整理所有文件，而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。
6．嘗試培養新的嗜好——選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。
我們很多人選擇了過去從未想到過的活動，例如橋牌、歌劇、歌唱、寫作、熱帶魚、針線、字謎、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業餘表演、皮雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、航海、石雕、盆栽、收藏等。
許多人發覺，自己現在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7．重拾往昔樂趣——有些我們記憶猶深，但也許被遺忘在某處、塵封已久的一件你多年沒有潤色的水彩畫、一套刺繡工具、一架手風琴、撞球或圍棋、搜集的錄音帶、閱讀札記等，對我們有些人而言，重新挖掘出這些懷舊的物品，撣去表面厚重的灰塵，可以帶來無限感慨，並會使我們想要延續這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接捨棄。
8．去上課——你是否曾經一直想要學習日語或是俄語？喜愛歷史或數學？想了解考古學或人類學？那就去參加函授課程、電視大學或成人教育（只為興趣，不一定要有學分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？很多會員都發現，上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領域。萬一你對上課內容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。你有權決定停止任何弊大於利的事情。學會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領略喝酒之外嶄新的生活層面。
9．自願去做一些有用的服務——許多醫院、兒童服務機構、教會、社會福利團體都非常需要志願者提供各項服務。我們可以有很多選擇，包括為盲人朗讀，到教堂協助寄信，收集請願書。只要詢問附近的醫院、教堂、政府機構或平民組織，都可以獲得此類信息。我們發現，當我們能夠對他人有所貢獻時， 即使只是微不足道的服務，我們也會覺得特別受用，甚至在談論參與這些活動的過程及其相關訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。
10．打扮自己——過去我們大部分人沒有關心過自己的形象。剪個新髮型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。過去的日子裡我們也曾為自己刻意修飾外表，而當我們開始保持清醒幾個月後，這似乎又成了好好欣賞自己的機會。
11．放鬆地玩——並非我們日常生活中所作的每一件事都一定必須要積極進取、求新求變，雖然這種作為十分有價值而且能夠自我提升。但我們很多人認識到，保持適度均衡也非常重要。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的熱氣球、泡泡糖、動物園、喜劇電影、搖滾音樂、偵探小說、日光浴、雪橇等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關的活動，純粹為了犒賞自己。
12． ，請你自己填寫。但願上述列舉的活動能夠激發你的靈感，令你能想出一些不同的安排。倘若果真如此，非常好，盡情的享受吧。
使用甜食或飲料
你能否想像吃完巧克力麥芽糖後再來一杯波本蘇打酒，或是先吃一塊蛋糕後加上一杯啤酒?如果沒把你噁心到無法繼續讀下去，你會贊同這些東西並不相配。
我們要談論的正是有關這方面的經驗。很多人都學會了，吃點甜食或是小點心、營養食品似乎能夠減低我們對於酒精的渴望，正因如此，我們會員之間會時常相互提醒：盡量不要讓自己餓著肚子。飢腸轆轆時，想喝酒的衝動確實顯得更為強烈。也許只是一種心理作用，但至少我們的感覺極為明顯。
由於本書所提出的建議都是基於我們自己的親身經驗，並非科學研究報告，所以我們無法用準確的專業術語解釋我們這麼做的理由。我們只能說，我們當中有好幾千名會員，即使他們從來就不喜歡甜食，但也覺得使用甜食或飲料確實能夠平息想要喝酒的渴望。
因為我們不是醫師或營養專家，所以我們無法建議每個人都隨身攜帶一條巧克力，一點一點慢慢吃或是在想喝酒時咬上幾口，不過我們中有很多人確實都這麼做。
當然，也有些人基於本身健康的原因認為應避免甜食，即使如此也不必憂慮，新鮮的水果或代糖飲料、食品等等同樣有效。所以，使用甜味食品對我們任何人都是非常實際可行的辦法。
此外，也有人提出，不僅是甜味能夠抑制喝酒的衝動，進食過程本身也會帶來一連串新的肢體動作: 喝汽水、牛奶、吃餅乾、冰淇淋時的咀嚼、吞咽等等，也對改變以往飲酒時的舊有習慣很有幫助。
很多酒鬼在首次戒酒時發覺自己營養不良的狀況比預想的更為嚴重(此狀況普遍涵蓋所有不同階層)。為此，醫生建議我們很多人都有必要補充維他命，或者很多人只是單純需要補充更多營養。任何美味可口的營養食品進入腸胃都會使我們得到生理上的滿足，漢堡、蜂蜜、花生、生菜、乳酪、話梅、冷蝦、果凍、薄荷各有好處，都能夠收到異曲同工之效。
剛戒酒的人當聽到建議多吃東西以取代喝酒時，可能會憂慮這樣會不會越吃越胖。我們可以負責任地說，這種情況極少發生。
很多人以健康、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應後，反而去除了多餘的脂肪而減輕了體重，也有人因營養得到必要補充而增加了體重。
如果我們在剛開始戒酒的前幾個月時常吃糖果和冰淇淋，確實會導致我們的身材臃腫變型。但相對於從嚴重的嗜酒問題中所得到的解脫，只能算是很小的代價。稍微豐滿一點總比去喝酒來得好，你聽說過任何人因肥胖駕車而被逮捕嗎?
經驗顯示，只要多一點耐心和明智的判斷，關於體重所帶來的困擾通常很快會迎刃而解。如果你的情況並非如此，而是長期過於肥胖或者偏瘦，則應當諮詢了解體重以及嗜酒相關問題的醫學專家。我們還沒有發現過在此類問題上 A.A 的經驗和醫師的建議有過任何抵觸。所以下次我們面對想要喝酒的衝動時，不妨吃點甜食或飲料。起碼可以將想喝酒的念頭往後挪一兩個小時。如此一來，我們可以跨出另一步，邁向康復之路——下一章我們會建議採取適當的行動。
充分地休息
嚴重嗜酒的人一般不了解自己身體為什麼疲憊。其實，至少有三個源自於酒精特點的原因：
①酒精屬於高熱量飲料，能夠快速提供能量；
②酒精麻痹了中樞神經系統，使得嗜酒者無法察覺到身體不適的癥狀；
③當酒醉麻痹狀況逐漸消失後，隨之而來的焦慮又引起另一種緊張感。在我們停酒後，焦慮不安的感覺仍會持續一段時間，並導致躁鬱及失眠。同時我們也經常感到十分疲倦和昏昏欲睡，這兩種情況時常會交替出現。
從許多會員的經歷中我們了解到，在我們保持清醒的初期階段，失眠和嗜睡都是很正常的反應，問題嚴重的程度取決於嗜酒惡化的程度及本身健康狀況。隨著停酒過程的延續，這兩個問題都會逐漸好轉，無需擔憂。這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息。因為當我們疲倦時，往往又會產生再端起第一杯酒的念頭。
我們很多會員急欲了解為何有時會無緣無故地、突然間出現想要喝酒的衝動。如果我們仔細分析當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別疲憊的狀態時，只是我們當時不了解其中的關聯性。
我們常常消耗了過多體力又得不到充分休息，一般而言，此時只要吃份快餐、小點心或者小睡一會兒就能立即恢復，同時想要喝酒的念頭也會煙消雲散；即使我們沒有立即入眠，但只要躺一會兒或在椅子上、浴缸中小憩片刻，都能夠放鬆心情，消除疲勞。當然，如果我們能在每天的計劃中為自己安排出足夠的休息時間，會有更好的效果。
雖然不是所有會員都是如此，但是許許多多的會員能夠列舉出有關停酒後失眠的各種狀況。要使我們長期緊繃的神經學會如何重新適應正常的起居作息——也就是不需要藉助酒精能夠安然入眠 ，顯然還需要更多的時間。不必擔心失眠會惡化到何種程度，其實最多也就是因為這種憂慮使我們更難入眠而已。針對失眠的問題，通常我們會員彼此之間會交流一些處理方法。
首先的建議是：「無需擔心，從未有人因睡眠不足而失去性命，只要你的身體夠累，自然而然就能入睡。」鑒於「失眠」太多的被我們許多會員作為需要喝一兩杯的借口，因此我們大多數會員均不約而同地認識到，在對待失眠的問題上，我們必須要有一個嶄新的、全然不同於以往的態度，以幫助自己避免再去喝酒。
我們有些會員認為，與其躺在床上翻來覆去無法入眠，倒不如索性做些自己喜歡的事情。即使是在凌晨一兩點鐘，亦不妨起來閱讀或寫作，直到身體需要休息時為止。
另一個很好的建議是：重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？以上這些生活習慣都需要一段時間的調整。
另外，很多傳統的老偏方對解決失眠問題也很有效。例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調、乏味的書或是欣賞輕音樂等等。
也有些人喜歡使用特殊的偏方。曾有會員建議將嫩姜煮熟加上胡椒粉，也有人推薦按摩、瑜珈等各種方法。總之，我們可以在相關主題的書籍中找到各種各樣的建議。即使我們沒有能夠立即入眠，躺在床上閉上眼睛也能夠得到休息。一個晚上在房裡踱步，或整晚聊天、喝咖啡不會使任何人找到睡眠。
如果情況沒能改善甚至持續惡化，我們建議去尋求一位比較高明的、同時了解酒癮問題的醫師診治。
我們的經驗告訴我們：安眠藥並不能解決我們嗜酒者的失眠問題。經驗表明，依賴藥物，最終不可避免的會復飲！況且藉助藥物入眠，需要承擔很大風險。因此，我們有些會員寧願忍受短期的不適，也不願冒險藉助藥物，直到身體重新恢復健康的睡眠習慣。
一旦經受住過渡時期的考驗，回歸到正常、自然的生理機制，我們會深刻體會到所付出的代價絕對值得。對停酒後的睡眠問題作更進一步的探討，對我們有很大益處。
在擺脫酒精的桎梏後，我們很多人曾在夜深人靜或是黎明破曉時，驚懼的發現自己竟然做了一個鮮明生動的有關自己復飲的噩夢。並非所有的人都會做這樣的夢，但我們很確定，這是一種普遍而無害的現象。
A.A.的康復計劃並非是用來解夢的工具，我們無法解釋夢境背後隱藏的含義，這是屬於心理醫生和解夢專家的專業領域。我們只是了解到會有這種情況發生，而無需驚訝。
通常，我們會夢到自己復飲，並感到驚慌不已，可是又記不得拿起那第一杯酒時的確切情形。我們甚至因此而被驚醒，感到非常恐懼和震驚。當然，事實上我們已經滴酒不沾、保持清醒數月之久，這完全只是一場夢境。這種情形很可能突然間在我們停酒很長一段時間後發生。
我們對於復飲的狀況感到如此的震驚與痛苦——雖然僅僅只是發生於睡夢之中，但這也許是一個相當可喜的轉變，這種現象很可能表示：我們確實已經痛改前非，領悟到自己不能再這樣繼續狂喝濫飲，所以我們在夢中、在潛意識裡也認同自己保持清醒的選擇。
當我們可以滴酒不沾安然入眠，感覺是如此的美好，一種身心純粹愉悅的享受，從此不必再經受宿醉的痛苦折磨，也無需擔心酒後失態、記憶一片空白等窘境的出現。這意味著，我們已經能夠以感恩而又充滿希望的心情迎接嶄新一天的到來了！
記住最後一次喝醉的經驗
一如字面上所示，我們指的是「喝醉」酒而非「喝酒」。
對於大多數人而言，「喝一杯酒」意味著三五好友把盞言笑的快樂時光。基於我們每個人不同的年齡以及第一次喝酒時周圍的環境，我們都有過各種回憶和期待(有時是焦慮)使我們回想起一杯沁涼的啤酒、一杯雞尾酒、杜松子酒加奎寧水、威士忌加啤酒、一口紅酒或諸如此類的事物等等。周而復始，在多數人早期喝酒的過程中，對於酒精的期待總是能夠符合實際需要喝下的酒量。
如果剛好每次都能恰如其分，我們自然認為「喝杯酒」是一件令人愉快的經驗，不僅滿足自己的需求，也不會逾越宗教習俗的規範。同時滿足渴望、迎合社交場合的禮儀，並有助於我們放鬆心情、振奮精神，達到我們各種不同的追求目標。
例如以一位 55 歲的芬蘭人而言，當有人找他喝一杯時，不禁立即使他聯想到年輕時，在寒冷的天氣里喝下一兩杯白蘭地或伏特加烈酒後所帶來的陣陣暖意。若是一名年輕的女性，她腦海里可能立即浮現，華麗的水晶杯斟滿香檳、衣袂幽香、耳廝鬢磨、情意綿綿、羅曼蒂克的氣氛，或是搖滾音樂會中蓄鬍、長發牛仔裝扮的年輕人，從滿袋瓶裝酒中取出一瓶豪飲，燈光搖曳迷離，周圍煙霧繚繞，每個人都尖聲狂叫，一派令人興奮不已的景象。有一位 A.A.會員說，「喝一杯」幾乎是吃比薩、喝啤酒的代名詞。還有一位 78 歲的寡婦說，她時常不由自主地想起在療養院時，很喜歡就寢時來杯雪利酒的習慣。
雖說我們腦海中這種對於喝酒的印象極為自然，然而就我們現在的情況而言，卻是一種誤導，這也是我們有些人開始喝酒的方式。如果我們喝酒過程的事實僅僅是這樣，那麼我們後來就不太可能會惡化成為嗜酒的問題。
然而如果我們毫無畏懼地檢視從前喝酒的過程，就可以看出，在我們最後幾年或幾個月的嗜酒期間，不論我們如何努力地嘗試，都未曾再出現如此完美、神奇的時光。
取而代之的是我們一再地發現自己的實際酒量遠大於此，最後總是導致某種程度的麻煩。也許我們對自己飲酒過度單單只有私下感到些許內疚，但有時卻會演變為劇烈的爭吵，或者影響本身工作，甚至導致嚴重的疾病、意外，或法律和財務問題。
所以當一個「喝一杯」的建議出現時，現在我們嘗試著回想從開始喝酒到最後一次的可憐的醉酒和宿醉的整個過程。一般朋友對我們提出喝一杯酒的邀請，通常純粹指的是社交應酬、一兩杯淺嘗輒止的方式。但是如果我們認真仔細地回想上次喝醉所帶來的痛苦的全部細節，就不會再被長久以來盤據心頭的只「喝一杯酒」的印象所蒙蔽。
如今我們可以坦白地承認，就我們生理上的真實反應而言，我們相當確定一杯黃湯下肚，意味著我們遲早又會再喝醉酒，從而帶來一連串的麻煩。喝酒對我們來說已不再意味著音樂、歡樂，而是病痛和悔恨的記憶。
有位 A.A.會員曾經如此表示:「我知道現在如果去酒吧喝一杯酒，將絕不可能再像以前一樣，只是用一點時間、花一些金錢而已。這一杯酒將會耗盡我的銀行賬戶、我的家庭、我的房屋、汽車、工作、我的理智,甚至於我的人生。這實在是太大的代價,太高的風險。」
他記住了最後一次喝醉的情況，而不是第一次喝酒的經驗。
靠運動或其他愛好
比如我現在就在刷知乎
當你玩了一個更燒錢的愛好，就是當你更貧窮，你就不捨得喝了，比如我，之前看了一個美劇叫亢奮，越看我越想喝酒，特別想喝，後來我進了黑膠cd的圈子，聽起了搖滾古典，我下次在想喝酒的時候我就要想，一瓶阿貝十年能買下多少張國搖的cd，我就不捨得喝了。
這個很難，畢竟 癮 是病，不僅要有強大的自控力，還需要周圍人的配合，環境很重要！
個人沒有酒癮，但是還算喜歡喝酒
首先要判斷自己是否有酒癮吧，具體可以參考咖啡因成癮
如何判斷自己對喝咖啡「上癮」了？?www.bilibili.com
如果只是純粹的喜歡喝酒，那估計還是沒事
但是如果已經到天天需要買醉才能生活的話，這個就需要看醫生了，特別是心理醫生，畢竟如果是生活幸福美滿快樂的話估計不會這樣子，先努力解決生活的問題才是正道
對於一個經常看公安以及生物化學視頻研究成癮性的視頻的人，貌似沒有看到酒精有硬成癮的神經性作用（不排除哈），因而我覺得大部分是心理依賴而非肉體的出現的截斷反應（同樣不排除可能性哈）。
祝你生活愉快
以上
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