春季是一年中生長激素分泌最為多的一個季節，因此是孩子生長的「黃金期」。如果父母給予了良好的照顧，那更利於寶寶的身高發育。

春天，氣溫逐漸增高，人體新陳代謝旺盛，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多，使身高得到快速生長。

春天，白天漸長，日照逐漸增多，而充分的陽光照射，非常利於鈣的吸收和在骨骺的沉著，利於骨骼的生長。

春天，天氣漸暖，孩子有越來越多的時間進行戶外活動，孩子的跑跳能對骨骼進行良性刺激，使其增殖能力得到加強，骨骼的生長速度加快。

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足夠多的戶外活動

選擇溫暖晴朗的天氣讓孩子享受充分的戶外活動。可以每天兩次，每次1-2小時。不要總是帶孩子在室內的什麼早教中心上課學習，也不要帶孩子去一個大型的室內遊樂場把孩子一放您就開始玩手機。春天風和日麗，帶孩子出去玩吧。

孩子如果是一個外向的小朋友讓他出去玩他樂不得呢，您需要做的只是安排好時間和能照顧孩子的人選。帶孩子出去玩不是一個非常輕省的事，最好能有一位體力好的人。對於有些內向好靜的小朋友就需要鼓勵督促他們外出活動，並引導他們完成力所能及的活動，增加戶外活動的樂趣。

孩子出去玩，可要讓他進行跑、跳躍、踢球、摸高等活動，在保證安全的前提下，盡量不限制孩子的活動內容。爸爸不要說忙總是缺席和孩子在一起的時光，周末了您帶孩子跑跑，和他踢會球，和孩子一起做些媽媽不擅長的運動，孩子會成為您的粉絲哦。

足夠多的運動刺激，足夠多的日光照射，會非常有助於足夠多的身高的增長。

足夠多的睡眠

長個需要運動、營養，更需要睡眠。我們環顧四周，大個子的都是能睡的傢伙。

晚9點至1點是生長激素分泌旺盛的時間，所以不要讓孩子晚間睡的太晚。這主要取決於家長對孩子作息時間的安排：不要早晨起來的太晚，午睡不能睡的太晚太長。這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動時間和日照，也有助於夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。

有的家長自己睡的特別晚，要盡量減少自己的睡眠時間對孩子的影響。

足夠多的營養攝入

除了要保證足夠多的活動，足夠的營養也非常重要的。

尤其是蛋白質的供給一定要充分。要保證孩子每天2次牛奶的攝入，每次150-200毫升，每餐飯中都要有魚肉蛋之一。孩子長個子，並不是只長骨骼，同時肌肉、內臟等各種組織器官也都在生長發育，而蛋白質是組織器官的生長不可或缺的最重要原料。

花 菜

推薦理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素K

營養成分：花又叫花椰菜，有白、綠兩種。菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、 維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量也很高喲。

/ 家 常 菜 之 魚 香 菜 花 /

食材： 菜花 五花肉 豆瓣醬 鹽 醬油 醋 蒜 姜 白糖 香油 澱粉 花椒水

做法：

1、 菜花洗凈，掰成小朵兒。

2、肥瘦相間的肉，最好是五花肉，因為菜花喜油，切成大薄片。姜蒜切碎，豆瓣醬剁碎。

3、熱鍋涼油油溫上來後下肉片炒的肉酥吐油後下豆瓣辣醬炒出紅油，再下姜蒜爆香，下醬油，花椒水，白糖，翻炒！

4、下掰好的小朵菜花爆炒，注意是爆炒，一定要大火。

5、爆炒容易糊鍋，看爆炒時菜花很乾了，順鍋邊淋入少許熱水，注意此時一直大火爆炒，菜花不易熟，炒到花軟色綠，快熟時放鹽。

6、放適量鹽，要根據菜量多少放，豆瓣醬也是鹹的。

7、看勺里的湯被菜花吃透，上色，花軟，最後一定要淋入芡汁，也就是水澱粉，順鍋邊淋入，讓花充分裹上湯汁。

8、最後淋入香油，順鍋邊淋入少許醋，翻勺出鍋！

南 瓜

推薦理由：含有豐富的胡蘿蔔素和鈣

營養成分：南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。南瓜仍是含有胡蘿蔔素的明星，其胡蘿蔔素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優質來源。

原料： 南瓜250克、全麥麵粉120克、雞蛋2個、蝦皮隨意、（刨絲器、五星形煎蛋圈。可有可無）、小蔥2根、花椒粉1/4小勺、鹽適量

做法：

1、將南瓜去皮去瓤，用刨絲器將南瓜刨成細絲；

2、蝦皮洗凈，小蔥切花；

3、將全麥麵粉、蝦皮、蔥花、雞蛋一起入南瓜絲的碗中；

4、用筷子拌勻；

5、平底鍋入油開小火，將煎蛋器放入，用筷子挑南瓜麵糊入煎蛋器中，直至麵糊與煎蛋器平齊，注意麵糊要充滿煎蛋器內部空間；

6、依然小火煎，一面煎金黃後，大概3分鐘左右，直接拎著煎蛋圈的手柄翻轉180度煎另外一面，直至另一面也煎至金黃色。用小刀沿煎蛋圈內沿切開，分離出南瓜餅。

茄 子

推薦理由：含有豐富的維生素E和維生素P

營養成分：茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，還具有降低膽固醇的功效。

主料： 長茄子2條、肉200克

輔料： 鹽1茶匙、蔥花適量、干辣椒、水澱粉適量、料酒1湯匙、老抽1/2茶匙

做法：

1、把茄子切成盤龍茄子。

2、辣椒、姜、大蒜、蔥花，切好

3、 炒鍋放適量油，燒至四成熱，轉中火，下茄子炸（因為茄子很耗油，炸的時候油最好多點，那樣茄子會好吃一些)。

4、炒鍋留少許底油，加肉末翻炒，肉末變色後再放入干辣椒、薑末和蒜末炒出香味，加料酒、老抽和水，加少許白糖、鹽、雞精炒勻。

5、放下茄子一起煮煮（肉末在茄子上面），煮到湯汁變得稍微濃稠即可。豌 豆

推薦理由：銅、鉻等微量元素含量較多

營養成分：豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

/ 豌 豆 炒 筍 /

主料： 筍500克、豌豆50克、蔥花少許

輔料： 耗油一茶匙、生抽三茶匙、糖一茶匙、鹽1/2茶匙，雞精一茶匙

做法：

1、筍洗凈後切從中間一剖為二，切成三厘米左右的條，用加了鹽（少量）的沸水焯燙二分鐘去掉澀味，然後過涼水（保持爽脆口感），濾干水分備用。

2、碗豆同法濾干水分備用

3、鍋內油燒到七成熱，放入蔥末炒出香味

4、將筍和碗豆放入大火翻炒均勻

5、將調料放入，加少量清水沒過筍，蓋上鍋蓋中火燜三分鐘，大火收汗即可

溫馨提示： 喜歡吃肉的寶貝，媽媽可以特地在菜中加些小炒肉，一起翻炒。西 紅 柿

推薦理由：番茄紅素的天然倉庫

營養成分：西紅柿含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔80%～90%。可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

/ 番 茄 排 骨 湯 /

材料： 番茄2個，豬小排300克，生菜200克，小蔥2根，姜3片，食鹽1.5茶匙。

做法：

1、番茄切成塊，蔥切成蔥花，生菜洗凈備用。

2、排骨洗凈後放入冷水鍋中，加入薑片，煮開後去掉血水和浮沫。

3、將煮好的排骨用溫水沖洗乾淨，放入溫水鍋中，加入薑片。

4、水煮開後放入番茄，煮開後再轉成小火燉煮。

5、燉1小時左右至排骨變軟爛，調入適量鹽，再煮約10分鐘。

6、最後加入蔥花和生菜後即可關火。

感謝邀請

我是鵬哥，一名長高的幸運鵝！

食物作為身體生長發育的能量來源，吃的營養健康是很有必要的一件事情。

在15歲之前，建議童鞋能夠均衡吃，新鮮蔬菜瓜果多吃點沒毛病。這個年齡段身體還是處於一個生長發育時期，長高所需要的營養在食物中也是能夠攝取到的，所以，請不要挑食。

推薦給大家幾種有助於長高的冬季食物

食物一:菜花

菜花的維生素含量極高，對孩子的生長發育

有平衡補充的作用，可以保持機體活力對，骨骼發育期加速度作用。

食物二:芋頭

芋頭含有豐富的蛋白質，蛋白質是生命的基礎

是骨細胞增生和肌肉，器官發育的大功臣

食物三:胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，進入機體後在肝臟及小腸黏膜內那經過酶的作用

其中50%變成維生素A，是生長發育的必要物質

食物四:黑木耳

鐵是製造血紅蛋白的主要原料，兒童生長發育血液增加很快

因而鐵需要量比成人要多。缺少的話,會影響生長

發育智力發育，孩子可能經常生病。

食物五:藕

鈣、美、磷等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素。

有資料表明骨骼中三分之二的礦物質中99%以上是有以上礦物質組成;

補充些礦物質利於長高

食物六:百合

百合有增強食慾輔助消化等功效;對肢體新陳代謝起重要作用

所含的多種微量元素具有增強體質改善器官功能的作用

這些都是有助於長高的食物，大家可以多次一點哈

另外長高過程中也是需要食譜的，這裡可以領取，公號：身高課堂 關注回復：食譜

15歲以上的童鞋，我想說的是單純的靠吃這些食物已經無法讓你長高了，所以你需要運動的，但是運動也不一定會讓你高的，總之呢長高是一個綜合因素的結果，可以看下我的觀點。

一米八五的鵬哥吖：多喝牛奶有助於長高嗎？?

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這裡面有具體的運動要求，各位可以移步看下，這裡就不在贅述。

說起吃來，我能說一大堆，

牛肉、肝臟、魚肉、雞蛋、牛奶、乳酪、豆漿、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜。。。（信不信我能說一籮筐）

只要是含蛋白質多的，都有利於長高。

我本人191cm，22歲，

走在大街上，回頭率超高，要是在叫上那幾個接近兩米的球友，那簡直是移動的長城，

不過我是移動的電線杆，因為我太瘦了。。。

其實我小時候也不高，正常身高，

到了小學初中的時候，就開始發力了，簡直是蹭蹭的。

到了高三，就180+了，那個時候也是苦啊，各種累活都是我的，

誰讓我長得高呢，在大家印象中，長得好===多幹活。。。

運動會，「叫XX跑八百，他脖子以下都是腿。」

排球課，「叫XX攔網，他長臂猿。 」

大掃除，「叫XX擦電扇，叫XX擦窗戶，叫XX擦黑板。」

唉，損友略多。

記得高二暑假是我長得最快的一次，

長了10厘米，就到185了。

那幾個月我媽經常給我買牛奶，

就那種純的，我完全當水喝了，一天好幾盒。

對了還有，睡覺前，我老媽就給我按摩，她學過中醫，就給我按摩穴道，

說什麼多按按可以長個，按完之後 還給我貼個穴位葯，一股中藥味，難聞的一匹。。。

到了大學。。。到了大學也沒啥說的，反正現在還沒對象。。。

你們誰能給我介紹個啊，我借你們幾厘米，長這麼高也沒啥用。。。

骨骼需要31種營養元素的配合支持才能健康生長。這些營養就來自各種食物。孩子生長發育需要保持營養均衡。不要讓孩子挑食。

Roots Give a Plant Strength?

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鈣、蛋白質、維生素、賴氨酸是長高的重要元素。鈣是骨骼成長的基礎。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

The Magic of Cheese Making?

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蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。

Why are chicken eggs different colors??

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維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質軟化。如各類蔬菜水果都可以獲得豐富的維生素。

賴氨酸是人體必需氨基酸之一，能促進人體發育、增強免疫功能。補充富含有脂肪酸食物的時候應該盡量的選擇一些天然的食物，比如像魚類、堅果、芝麻等。

Your Teeth Are Unique?

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想要孩子長高，必須要做到:

1. 鈣要充足。奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。

2. 蛋白質天天有。雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

3. 適當運動。Five Simple Ways To Train Your Brain To Be Positive

4. 睡眠充足。

含鈣的食物

有利於長高的食物：

1.奶製品（牛奶）牛奶就是很好的補鈣食品，豐富的營養，牛奶的是目前天然的理想的食品。這裡說的是純牛奶，不是那種添加各種添加劑奶粉。每天早晚一杯奶，午飯後一杯酸奶，是補充鈣的較好途徑，而且消化、吸收很好，牛奶還有一定的助眠作用，睡前喝一杯純的溫牛奶是不錯的。2.豆製品各類豆製品和豆類，比如豆腐營養成份極高，兩塊豆腐就能滿足一人一天所需要鈣的需求量。水豆腐的蛋白質含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質和脂肪，被人們譽為「植物肉」。豆腐很容易被人體消化吸收，是年老體弱者補充優質蛋白的很好途徑。豆製品和奶製品都是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。3.多補給維生素維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素。4.黑大豆大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。5.雞蛋雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。6.動物性食品蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

對於脾胃虛弱的孩子來說，很多營養物質都得不到很好的吸收，因此孩子的身高也在一定程度上取決於孩子脾胃的吸收能力，畢竟孩子身高有30%的決定於孩子生活中的吸收能力，小兒消積止咳口服液從整體出發，可以很好的調節孩子的脾胃吸收能力，幫助孩子更好的吸收全方位的營養，孩子的脾胃正常了，家長再給吃有營養的東西就好了。

牛奶

牛奶是幫助孩子青春期長高的黃金飲品，牛奶中的鈣含量是孩子青春期長個最需要最需要的物質，甚至說，有的孩子一天需要喝3杯牛奶才能滿足改的需求。當然，如果孩子有乳糖不耐受的情況，可以給孩子吃一些酸奶代替一下。

維生素C

獼猴桃、葡萄、橘子等都是富含維生素C的水果，維生素C是一種對孩子長高很有幫助的水果，還能幫助鈣的吸收。

花生

花生營養豐富，含有蛋白質、糖類、鈣鐵鋅硒等各種微量元素，可以說別看個頭小，孩子長高他也貢獻了巨大的能量來源，而且還能補充人體所需的氨基酸以及不飽和脂肪酸。

孩子長高吃什麼是每一個家長都關心的話題，但是沒有一個東西是一勞永逸的，只有葷素搭配，營養全面才能跟得上營養。

糞便

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