我每一次接話，氣氛會很尷尬，別人都會覺得無語。每一次有團體活動，我都感覺我融入不了群體，總感覺我是旁觀者，他們在商量，我就只能在旁邊看著。就像近期發生的，列印一份資料，一人一半，列印完了我想立馬拿回我的那一份，讓他們給我，他們很無奈的說你著什麼急，回去再給啊。我真是不對嗎？我覺得屬於自己的東西就要自己早點拿回呀。我也想改變這種狀態，能融入群體，說出來的話，別人不覺得很無奈和尷尬

看情況，題主是屬於敏感型人格，比較注重別人對自己的看法。特別要說的是，敏感型人格並指的僅僅是內向型的，其實有30%的敏感型人在社交中都是活躍分子，因為他們天生就容易感知別人的情緒。

看的出來題主是想要努力融入集體中的，這個時候高敏感型的人的特點就表現出來了：他們能高度共情，但也容易受到別人情緒的影響。就像題主一樣，每次接話時，感覺氣氛尷尬，想拿回自己的資料，被人反駁一句就反思自己是否做錯了。對於後一種情況你要明白：對自己想要的或者厭惡的東西越明確，實際上對和別人的交流就越順暢。清晰的界限有助於建立和他人之間的聯結，你越能明確的表達自己，你和他人之間的關係就越深入。

在與別人交流的過程中，慎用「應該」這個詞，「應該」是一個說教利器，是一個道德評判色彩很重的詞語，容易引起周圍人的共情，但是也容易引起被說人的心理反彈。「我想要」和「我覺得」也是一個主觀色彩很嚴重的表達。換一個表達方式會更好：「我能拿回我的資料嗎？這對我很重要」。另外降低自己的心理預期也很重要，因為不是每一個要求都會得到滿足，這很平常。當你抱著一定能滿足的心理去要求時，沒能得到正面的反饋，會使自己心理很沮喪，同時也加深了羞恥感，也使下次很難鼓起勇氣繼續要求。

在團體活動中，也不是所有人一開始就能發起引人注目的話題，因為你拋出一個話題，在多人的情況下比人不一定方便反饋。這種情況可以在你努力之下進行改變。你可以這樣做：把多人的場景轉換成單人場景，先加入一個人數較少的討論小組，兩人或者三人，慢慢從見面寒暄聊到感興趣的話題，可以是喜歡的明星，最近好看的電影或者比較火的話題等等。當收到正面反饋之後，你就會對融入群體越來越有信心。