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看你自己想跑還是想小範圍待著。兩種方式都可以從零開始循序漸進，不存在什麼入門的難度。

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更多的應該看自己喜歡什麼！

健身的方式有很多種，健身房的力量訓練，跑步，游泳，打拳，爬山。

以健康為目的的話，根據美國運動醫學會的建議，每周三次每次三十分鐘的有氧訓練就可以保持住！

如果你喜歡跑步，喜歡戶外運動，每周跑跑步，爬爬山就已經很棒了，如果你想讓自己的身材更有質感，那麼加入一些力量訓練會更棒一些。

運動不需要有壓力，每周保持2-3次，每次20左右就可以啦。當然也有很多健身發燒友，每周天天去健身，每次一個多小時！

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為什麼不把他們結合一下呢？

比如，先來個10分鐘熱身，然後來上40分鐘「健身」。

接下來再來個40分鐘「跑步」。

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我的建議是：力量有氧相結合！

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你要健康的話，更要結合去訓練。

實在只想健康，那還是健身最好。

跑步訓練太單一了，功效也很單一，有一定局限性。

拋開好看因素，體態，體脂率和肌肉量等等都是要考慮的

我覺得生理運動健康分為，功能健康，內臟健康，內分泌健康，體態等等

從內臟健康和內分泌健康來說，跑步應該是能滿足了。

你應該有體會，即使是散步20分鐘，心情和食慾都相當的提高，睡眠也能改善。

但是人的各個肢體軀幹都是有各自功能的

你健身可以不在乎身材，但是一定要在意功能訓練。

每一塊肌肉都有相應的功能，人長時間不去用它，它就會慢慢萎縮。直到體態醜陋，功能性缺失。

比如把推東西的功能，跳躍的功能，彎腰的功能。。。

所以每種運動都有各種的好處，結合永遠是最好的。

做單一訓練，其實就是個偷懶行為。

懶得學習的行為。

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