簡單來說，這是無可避免的。

增肌=熱量盈餘

減脂=熱量虧損

通常方法是先增肌，再刷脂。

如果你是小白，即沒有太多訓練痕迹的，就可以增肌與減脂同時進行，有可能成功。

飲食配搭是高蛋白低碳水。

如果你是多做力量和阻力訓練來減脂，幾乎不做有氧，那有希望能保持肌肉少量損失的基礎上減脂，但是周期會相對長。

如果是用有氧為主的減脂，肌肉的流失，無可避免，我以前也是過，導致真的瘦，但是肌肉流失的後果，就是基礎代謝降低，非常容易反彈。

所以我還是建議，多做力量和阻力訓練。

ps:我也是小白，大神貌似都不會回復我的問題，我們只能互相拯救了，哈哈，上面的知識都是看視頻學習回來的，希望幫到你。

正視這種無法改變的事實，有句話咋說的，害怕掉肌肉就不要健身

第一，你的碳水化合物吃的太少了 ，皮質醇水平高 所以會掉肌肉

第二 ，你的有氧做的太多了 ，也會不同程度的掉肌肉 ，

第三 ，你的訓練強度太大 ，比如說一天訓練兩次 每次訓練一個半小時 ，

第四 ，減脂期間掉肌肉是正常的 只能最大化的減少掉肌肉 而不能保證不掉肌肉 ，多補充優質蛋白質 ，中等偏下比例的碳水，少量的優質脂肪 ，控制好熱量窗口 。