由於我心理素質太差,兩年了都反覆沉浸在痛苦之中。總是思考自己是不是他們說的那麼差勁,經常看當初傷害我的人的微博,看他們當初怎麼罵我的。也會思考自己哪些事情做錯了哪些事情其實是被冤枉了等等。最煩的是我還強迫性反覆比較自己和掛我的人哪一個優秀,這幾乎成了一個執念了。我也知道當初大部分是我錯了,我現在的的態度和水平也已經不是以前的我了,但還是沉浸在往事之中。請問該怎麼走出來呢?


看你的描述,事情是這樣的:你高中的時候確實做了一件大部分責任在於你的錯事,然後你在微博上被掛了,被網路暴力了,時隔兩年,你還處在這種痛苦之中,並且還反覆去看那個人的微博,反覆和那個人比較,這種行為讓你產生持續性的痛苦。

如果我是你,我會這麼做:

1、如果當年的事情對別人造成了損失,站出來承認自己的錯誤,並儘可能彌補他的損失。(因為我不知道題主說的蠢事是什麼,如果沒有損害他人,這一步完全沒必要)

2、在意識層面上去斥責當年掛我在微博上那個人,還有那些罵我罵得不客觀的人。是的,我是做錯了,並且我已經用兩年的時間來懺悔了,而且該彌補的損失都彌補了,我可以說不愧對任何人了,但是你們曾經這樣用網路暴力對待我,卻沒有給我一個解釋。可以說我承受的痛苦已經超過了當年犯下的錯誤。(為什麼在意識層面上斥責?因為站在我的角度上講,我是個膽小的人,不敢在現實中對他進行反擊,而且我覺得在現實中再次引發這件事情,對給我帶來更大的傷害。在意識層面的斥責也算是給自己一個交代)

3、不去看他的微博了,不再比較了。看微博只會一次次的喚醒當初痛苦的回憶,對我沒有任何好處。再怎麼比較我都是輸的,因為事情發生的時候的那個時間段的「我」,永遠都不會變的。不管我現在變得多麼優秀,都無法回到過去去影響當時的我,改變當時的我的想法和行為,所以,我承認我做了蠢事,是我不對,我努力改正,不再犯同樣的錯誤。

4、定下每天進步一點點的小目標,同時養成總結失誤,避免犯同樣的錯誤的習慣。事情已經過去了,我需要成長了,每天的進步能保證我即使現在遇到同樣的問題,我有把握去解決好它,不會再干蠢事。

第一步是讓我勇敢承擔起自己的責任,我為我的過錯負責;第二步是保護我自己,是的,我是錯了,但是我應由法律來判斷我的錯過,法官都沒有給我判刑,你憑什麼掛我到微博上。


也可以說是「強迫性重複」,過去的創傷或沒有很好處理的事件,會反覆的出現。如何走出來,可能有不同的方式。比如專業的心理諮詢,是提供一個空間,可以去探討這個創傷,矯正不當的情感體驗,從而真正從強迫性重複中走出來。


思維反芻,就是不自覺反覆想一件事情。

其實這也是一種病。

我也想知道怎麼辦。

科普思維反芻

1 思維反芻很容易把我們拖入一個惡性循環。因為沉思很容易上癮,當我們想的越多,就越會促使自己繼續想下去,感覺停不下來。

2 思維反芻會增加人們患抑鬱症的風險。對抑鬱症患者來說,則會加重病情,或者延長抑鬱發作的時間。

3 思維反芻會增加人們酗酒的風險。因為很多人會用酒精來緩解思維反芻帶來的煩躁、悲傷或憤怒。

4 思維反芻會讓人們更容易暴飲暴食。因為很多人會用進食來緩解壓力或由過度沉思帶來的痛苦。

5 思維反芻會導致消極思維。因為沉思讓我們花了太多的時間和精力去過度思考負性或壓力事件,這樣會嚴重影響我們看待普通事物的方式,整個人會變的更消極。

6 思維反芻會影響解決問題的能力。例如:有一項研究表明,在同時發現有乳腺癌的患者中,有沉思傾向的患者會拖延自己的檢查2個月以上。

7 思維反芻會增加心理壓力。它會大大增加人們對壓力的反應程度,而這樣又會進一步增加發生心血管疾病的風險。

打破思維反芻

思維反芻是一種不良的思維方式。正念是應對思維反芻,保障心理健康的有效方法。掌握正念,


強迫動作

就例如在個人生活和工作做反覆的的去做自己認為會不放心和確定的事情,比如擔心自己的手有沒有洗乾淨會不會還有細菌的出現反覆性的洗手、擔心出門有沒有帶齊自己所需要的東西一遍遍反覆的檢查自己所攜帶的東西、擔心工作當中的一個文件是否有出現錯誤一遍遍的去檢查,其實這些情況在一開始的時候都已經是正確的只是因為自己強迫性的去面對它。

久之就因為這樣的強迫性觀念和動作讓自己開始焦慮、恐懼,讓自己墜入了一種無休止和難受的循環中,讓自己也走到了自己的強迫怪圈中走不出來。

推薦你看一本書:《強迫症的森田療法》,這本書的核心方式是:讓我們不要再去一味的和癥狀多鬥爭,而是要學會去順其自然的接受,順其自然、為所當為也是森田療法的最基本的法則,一切也都是圍繞著這個基本法則去認知去實踐的。其實強迫症並非思想的異物,而是人們把平常生活中誰都會產生的不悅情緒誤認為病態或者異物,也是一種試圖將恐懼擔心等心理消除掉而拚命掙扎所引起的一種痛苦。我們要把它當做是一種生活的正常出現去面對。


沉浸在過去是大腦的思維習慣, 就像是一個緩緩的斜坡上有一條凹槽, 小球放上來就容易掉入到那個凹槽中, 於是順著它一直滑下去不容易出來了。

解決方案是你可以在斜坡上再刻上幾條凹槽, 這樣小球還有別的選擇。

開拓新的思維凹槽就是要閱讀新的書籍, 敞開內心接受新的思維。

不妨讀一下《當下的力量》, 這本書似乎是為你量身定製的, 它會告訴你為什麼只有當下時刻是你唯一能擁有的, 只有當下時刻才是唯一重要的。 喜馬拉雅上有音頻可以聽, 免費。


忘記過去 活在現在 你太過執著 無非太在意別人對你的看法 還有可能做過傷害別人的事情 沒關係 都過去了 只要做好每一個當下就可以!


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