卧推推上來沒問題,下去時左肩胛骨明顯突出來並且會晃一下,右邊沒這情況,做固定器械夾胸也是這樣,實在不知道為什麼,前來請教


謝腰,在確保卧推姿勢正確後,出現左側肩胛骨會晃應該是左側的中下斜方肌,菱形肌,背闊肌等相較於右側無力,鎖不住肩胛骨。

鑒於這種情況提問者應該會有左右不平衡,平時需適當加強左側背部肌群,或卧推前激活左側背部肌群應有所解決。


先試下小負荷,如果小負荷還是這樣,你看下自己的體態有沒有問題,正常站立情況下你的肩胛骨是不是在正常位置。

如果還是這樣的話說明你的肩胛骨穩定性不足,需要做強化肩胛骨穩定性訓練。多做下斜方肌中下部和菱形肌的激活


應該是胸部左右肌力不平衡,肩胛骨沒有穩定導致的,胸肌發力時一邊肩袖代償一邊沒有,就會讓肩膀晃悠

來個簡單有效的應對方法,瞧好了:

卧推之前,放鬆整個背部,肩胛骨下壓。想像一下背後兩塊肩胛骨中間的脊椎上有一根鉛筆,你要用肩胛骨緊緊地夾住它,下沉肩部。然後保持這個狀態躺到卧推凳上開始卧推。

這個時候你會感覺胳膊運動範圍受限了,不慌,這是正常的。固定肩胛骨能給卧推提供強大的底座支撐,幫你更純粹地發力。

當然握距,肘位和杠鈴軌跡也很重要,這裡就不展開啦


就是借力了,建議多練練三頭以及肩膀後束。練後束幫你穩定肩胛骨,練三頭為了 當你沒力是可以借三頭的力量去完成,而不是肩膀借力。


多練練單側的划船


重量減下來再試試


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