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考慮是否有扁平足哦，平時注意小腿肌群（降踵）、足底肌群放鬆（足底踩網球按摩）。再者需要考慮跑姿的問題，有沒有伸髖，臀肌有沒有在用力。日常可以加強臀肌、伸髖動作模式練習

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足內側痛，無法下地該怎麼辦？

有時候即便知道拉伸的重要性，但在實際運動之後許多人未必會去按照標準去做，或者只是隨便拉伸一下只是給自己一點心理安慰，一次兩次可能不會有什麼影響，不過通過時間的累計，對自身還是會產生一定不好的影響。

一般筋膜炎會導致足弓疼痛或者後跟疼痛。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。

晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足內側痛。夜晚疼痛明顯，早上晨起落地會有針刺一樣的疼痛，疼痛非常劇烈，以至本人當時患足無法落地。

是什麼原因導致？

一般是由於運動強度過大，我們身體能力承受不了這樣運動強度，造成局部的肌筋膜過度牽拉，導致損傷出現的慢行炎症。

肥胖或職業原因每天要走許多路，下肢力線有問題，O型腿，扁平足等，造成足底筋膜過度使用，最終導致疼痛。

它主要是由壓力超負荷的長期作用引起的，這是造成疼痛的主要原因。

身體有其他傷病足部支撐代償過多導致。

改善方法

首先建議去醫院檢查諮詢醫生建議。

1、直腿拉伸腓腸肌

腳尖踩物體，保持腳跟懸空。然後壓腳。重心朝前。

2、抓毛巾

首先將毛巾置於腳底，然後用第二趾骨帶動前腳掌抓起毛巾，感受到整個腳掌的發力達到最大程度再慢慢回到起始位置。

3、足底筋膜球按壓

將筋膜球或網球放至地面，腳踩於球上，通過前後移動腳掌，讓球在腳底的位置，來回滾動。

4、穿運動鞋墊輔助改善

根據自己的需求去選擇，如果是肥胖或久站者可以選擇緩解久站不累型的柔軟鞋墊，幫助足弓支撐幫減少內側受力，緩解疲勞疼痛。

扁平足自測

可以腳底沾水正常站立印在報紙上對比下自己的程度。

最後注意休息，勞逸結合，及時拉伸，提早預防緩解疼痛。

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考慮是足弓的問題，但是沒有面對面，你可以參考一下這些圖片。

看看自己有沒有扁平足或者高弓足的問題。

足弓的異常會導致關節壓力和軟組織的應力增加。導致一些奇奇怪怪的疼痛。

如果是的話，解決方法應該調整足部的關節結構，然後配置合適的鞋墊，同時進行肌肉力量的訓練。

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跑前充是熱身，我的辦法是快走兩公里。平時多練練踮腳尖和深蹲。

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肌肉力量不夠，長距離慢跑歇到不疼了再多拉幾次就好了

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