本人正在減脂,前幾天搭配了蛋白粉,發現不止肌肉量漲了,脂肪量和體重也一起漲了,不知道該不該搭


減脂期需要攝入乳清蛋白

蛋白質在減肥中的作用

1.緩解水腫

蛋白質水解後產生的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝,並幫助人體內鹽分的排出。蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分,從而有利於消除水腫。

不知道大家發現沒有,六七十年代的明星都是嬰兒肥的臉型吧?比如劉德華,那臉圓滾滾的,但是卻一點不胖,而現在臉卻很小,大家想過原因嗎?其實有豐富營養知識的人一看就明白,以前的人是剛剛解決溫飽可以大快朵頤的吃飽肚子,但是只是用最便宜的高碳水飲食,一盤下飯菜扒拉三碗大米飯,而現在是七八個菜下一碗飯不到,我們小時候過年過節才能吃頓肉,體形甚至臉型都是水水的,有木有? 想要體形足夠的干,必須多吃肉,這是第一點 大家一定要記牢

2.飽腹感時間長

不知道大家發現一個事情沒有,吃草的動物,比如牛啊,羊啊都長的肚大腰圓,而獵豹,狼啊,都很瘦,這是為什麼呢?明明就是青草的熱量低嘛!但是你想過沒有,但凡素菜水果等消化時間極快,根據品種的不同,消化時間從半小時到兩小時不等,很快的餓了,於是你會再吃。這樣的結果是總熱量遠超過吃高蛋白食物咯!但是蛋白類的消化時間卻是 4-6 小時,因為蛋白質分子量較大,在體內的代謝時間較長,它會提高小腸內葡萄糖產量,進而使大腦「意識」到飽和,從而自動抑制食慾,減少進食。而大部分肉類中還含有一定的脂肪,脂肪的消化時間就更長了,大家發現一個事情嗎?晚上朋友結婚或者什麼酒席,不會有人參加酒席拚命吃麵條或者大米飯吧?肯定是大吃一頓牛肉羊肉豬肉蝦肉回來,直到第二天早上起來都一點不餓啊!如果晚上喝稀飯就鹹菜,估計還沒有到上床睡覺時間就早已經飢腸轆了!!雖然高蛋白食物熱量高一點,但是因為消化時間長,飽腹感時間長,所以最後攝入的總熱量其實並不高!我相信很多人一天吃五斤甚至十斤西瓜,葡萄等東西好不費力氣吧?但是我讓你吃半斤或者一斤肉,你吃的下嗎?我們不考慮對胰島素影響,光算總熱量,其實吃肉最後攝入的總熱量是低於吃素菜水果的!

3.幫助脂肪燃燒

蛋白質不會在體內儲存,也不太容易大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求以外,大部分會以能量的形式代謝掉。蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,人體消耗蛋白質時需要大量熱能,因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。(有數據顯示,人體每消化一克蛋白質 就需要動用 5 大卡熱量,而蛋白質熱量不過是 4 大卡而已,簡單的說,蛋白質吃的越多,你越容易瘦)

4.促進肌肉生長

蛋白質是一切生命的物質基礎,也是身體合成肌肉的原料。肌肉含量越高,我們用以維持機體正常生命活動所需的基礎代謝也越快。

所以你看明白了吧?在減脂期攝入蛋白質的好處是不言而喻的。

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可以


必須可以,減脂期比增肌期要攝入更多的蛋白質


當然可以,完全沒問題


謝邀哈

減脂期間從食物中攝取的蛋白質應該就差不多足夠了,如果吃的太少可以選擇蛋白粉,乳清蛋白的碳水不多的,沒事兒。

加油


減脂看你熱量缺口,蛋白粉也是有熱量的。也是飲食的一部分。


那你就吃別的了,喝粉,吃菜,少吃多餐


評估飲食

首先要確定你的飲食是否具有熱量缺口,如果熱量過高,那麼在攝入蛋白粉無疑是難以減脂。

如果你每日攝入熱量較低,還需要考慮蛋白質是否攝入足夠,飲食中是否有足夠的肉、蛋、奶、豆、魚類食物,如果數量較少,建議使用蛋白粉以維持肌肉含量,防止肌肉分解。

攝入什麼蛋白粉好

對於減脂來說,乳清蛋白也許更適用於訓練後,訓練後蛋白質分解效應較高,攝入吸收速度較快的乳清蛋白相對可以起到快速的抗分解作用。

但是酪蛋白的抗分解作用更強,由於酪蛋白分子較大,在胃中存留時間更久,所以更適用於減脂期使用,以補充蛋白質攝入不足,或增加飽腹感,持續的抗分解效應。

可以在餐間、睡前服用酪蛋白,效果更好。

關於蛋白粉的作用、攝入量、種類、特點、如何使用、如何最大化使用效果,可以參考下面文章

健身要不要喝蛋白粉,喝多少,什麼時候喝,蛋白粉和什麼一起喝效果更好??

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蛋白粉相比其他高蛋白的食物,已經屬於脂肪含量十分低的了,相比能夠攝入的大量蛋白質,那一點脂肪和碳水含量已經是微不足道了。減脂期間的人群很容易陷入一個誤區,就是拚命地運動消耗脂肪,同時吃的很少,降低脂肪攝入,忽略了蛋白質的及時補充。如果身體長期處於蛋白質缺乏的狀態,不僅免疫力水平會有所下降,基礎代謝率也是會降低的,這是不利於減脂效果的。另外就是減脂的過程中要注意肌肉的減少,而肌肉如果明顯減少,那就是蛋白質不足的表現,運動之後機體缺乏蛋白質,只能消耗肌肉中的蛋白質進行供能。這就會導致運動能力降低,肌肉含量降低,嚴重的還會出現肌肉萎縮。所以不管是增肌還是減脂,及時補充蛋白質都是很重要的。乳清蛋白粉就是不錯的選擇,屬於動物蛋白,易於吸收,還能補充必需氨基酸,蛋白質還有一定的飽腹作用,可以減少飢餓感。


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