為什麼鍛煉之後不會瘦?

一切都要在你的具體情況下來分析。

1.運動量是否足夠?

運動量要考慮你運動時間與運動強度。40分鐘低強度器械運動加其實對減脂的效果遠不及40分鐘中低強度hiit的效果好。

這裡有推薦的hiit動作

2.飲食是否合理

控制飲食本身就是很籠統的一句話。怎麼控制飲食?少吃?不吃?飲食計劃需要根據自身的情況去制定,你並不需要吃水煮蔬菜才能減肥。這裡說一下怎麼跟自己制定飲食計劃。

算出基礎代謝

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大概估計平時運動消耗熱量

你減肥每天攝入的熱量=基礎代謝+運動消耗+日常生活消耗=500~1000千卡

打個比方:小明基礎代謝 1800千卡 每天運動消耗500千卡 日常生活消耗400千卡

小明一天消耗熱量=2700千卡

那他想減脂每天攝入熱量應該1700~2200千卡

3.持之以恆

良好的運動和飲食習慣會讓你更健康不要只拿它去減肥。


謝邀。

體重與飲食相關,與運動相關不大。


對於一個在這方面有三年左右經驗的人來說,體重的改變其實是整個生活習慣的改變,影響的方面非常多,整體很複雜,這個就需要你自己去積累,足夠多的知識,然後再根據自己的實際情況來作出及時的改變,就比如你每天運動飲食也控制,但體重只輕了一點點,這種情況初步判斷的話,你的體重應該是小基數,並且你在運動中應該是生長了肌肉的,這種時候就不要過多的去在意體重了,你可以每天在鏡子前用手機給自己來一張自拍,累計一個月左右,然後進行對比,應該會有變化,畢竟減肥鍛煉身體是一個以月為基本單位的一個長時間的事情,或者量一下自己的三圍即腿圍臀圍腰圍,腰圍的浮動可能有些大,這個你需要控制好每天的固定時間,在飲食中可以適當的提高蛋白質的比例,每天運動30分鐘到40分鐘,也可以分成一半有氧一半無氧,我雖然懂一些,但是還不是足夠的專業,這個你可以下一載一個keep,或者是其它專業的運動軟體,然後在裡面搜索你所需要的內容,那裡面的博主會有一些統一的回答,但是每個人都是不一樣的,所以如果你下定決心這麼做了,那麼你最好再進行相應的基礎知識的了解和學習,這樣可以根據自身的情況來做出不同的改變,因為對於別人來說單純通過少量信息是很難判斷出每個人的具體情況,這個你在上面搜索一些基礎知識,廣泛瀏覽一些內容,會讓你在減肥中得到靈活的運用,更好地發揮你努力的效果,真的不要過於在乎體重,因為他的影響因素太多了,可能你上一頓飯吃得偏咸,都會讓你增加1到2斤的體重,所以說不要過度在意,只需要在一個長時間段內觀察自己體型的變化就好了,體重降了自然好,但是減肥最終都是為了健康和視覺效果上的美,這一點不要忘了

說的有點羅嗦了,最後祝你能在這方面上獲得滿意的結果,加油(●°u°●)? 」


經常有人質疑運動+飲食,減肥效果依舊不如意。這時候我們就需要回歸到減肥這件事最本質的內容上:輸入和輸出能量差。

沒錯,都知道的關鍵。

但是控制飲食限制了輸入,運動增加的輸出,還是沒瘦,為什麼?

答案很簡單:要麼你認為控制飲食限制了輸入,要麼你認為運動增加了輸出。然而,並沒有。

為什麼這麼說呢?讓我們分別來看一下。

以前你吃到撐,現在只吃了七分飽,你以為這就控制飲食了?以前放開吃每頓水煮牛肉+大盤雞,現在只吃了半份牛肉蓋澆飯+半個雞柳手抓餅,其實後者熱量並不比前者低。主要因為並不是因為後者脂肪含量高,其實是因為碳水含量高。

沒錯,碳水,也就是主食或甜食、飲品,是大部分容易忽略的減肥終結者。也就是運動營養學上提到最多的:飲食結構最重要。

同時,BBC有個紀錄片提到,大部分認為在節食減肥卻發現體重不變的人,都忽略了日常的細微能量攝入。比如只吃蔬菜沙拉卻忽略了沙拉醬的能量,工作間隙忽略了飲品的熱量等等。

我們再來看看你以為的運動消耗。

首先運動比不運動好。但是,能起到明顯減肥效果的,不是運動40分鐘本身,而是運動後身體一天保持的基礎代謝率的增加。換句話說,慢跑40分鐘可能消耗300大卡能量,這點熱量比起一天中維持體溫、心率、呼吸等基礎代謝的能量,微乎其微。但是,40分鐘慢跑後,身體一天都可以保持活力,這才是運動消耗能量的主要目的。運動強度越高,一天高能消耗的維持效果越好。運動量=運動強度×運動時間。所以,不能看一天運動多久,而要保證一天的運動量有多大。

同時,很多人運動後反而因疲乏更習慣久坐不動,減肥自然更不會見效。

所以,嚴格控制能量輸入和輸出,肯定會瘦下來,如果沒有,就不要自認為已經嚴格控制了以上。


謝邀

減重1kg需要7700大卡的熱量缺口 也就是消耗-攝入的差值 減重0.8kg差不多需要6200大卡的缺口 你用了三周21天 相當於每天大概300大卡熱量缺口 由於不知道你體重多少 基礎代謝多少 每天做的什麼運動 以及每天飲食大概有多少大卡 所以沒辦法給出更加細緻的說明

不過我建議你繼續堅持 你的減重速度及方式是比較穩定不易反彈的 想要快 就必須製造非常大的熱量缺口 要麼吃的更少要麼運動加大 但那樣你很難堅持也非常容易反彈 可以試著減少碳水的比例 也就是精細米面的攝入量 多吃菜和肉 加油


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