運動小白想通過跑步減肥求指教


懂得原諒自己,想跑就跑,不想跑就停停。沒有普世皆準的道理和計劃。

個人意見,姑妄言之。


個人覺得這得從你的身體素質來考慮,如果你跑10KM不是很吃力,那麼就無所謂5KM還是10KM

但是你覺得5KM有些費勁,10KM跑下來很吃力,那麼你可以考慮每天5KM,這樣你的身體剛剛好可以適應,也不會十分吃力,運動是可以讓人開心的,不要讓它成為你的負擔

假若你每天跑5KM,慢慢的你速度會提起來,同時還可以慢慢加距離,0.5-1KM的慢慢加,到後來你會發現每天跑10KM也是不費力的

我這個跑步醬油黨,一直遵循的理念就是怎麼舒服怎麼跑。恩,祝跑的開心,跑的健康


如果你是大基數的減脂,跑步久了會受傷的,並且跑步姿勢不對,也會導致膝蓋受傷的你要是沒有運動的基礎,建議慢跑,並且逐步增加圈數,這樣給自己一個過渡期,也不會因為突然劇烈運動身體承受不了還有跑步可以試試快走衝刺跑結合,這樣間接性高強度的運動,有利於更快的燃脂

瀉藥

直接去跑完兩種方案

你不就知道了?


只有在不受傷的前提下才能享受到跑步帶來的好處,而不是痛苦。

如果是跑步新手的話一般建議跑一休一或者跑二休一,必須要給身體留出足夠的恢復時間,這是能將跑步堅持下去的一個秘訣,簡單有效。

如果單純從減肥角度來看,一次跑10KM效果也比兩次跑5KM效果好,因為跑步減肥一般都建議一次性跑40分鐘~1小時,不要追求速度,心率控制好就行。

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主要是看自己能跑多少,不要為了一定要跑滿多少而太有壓力的去完成任務。個人認為是隔一天跑一次的狀態,運動效果+內心的舒適感是比較好的,至於一次跑多長看個人的運動狀態而定。至於要跑步減肥,我認為第一要控制自己的飲食,第二要堅持,第三要無氧和有氧運動相結合,先無氧在有氧。祝你成功!!!加油!!!!


分兩次每次跑5km會比較好,這樣至少你會接連運動兩天,每天跑5km給自己的壓力也不是很大會讓自己比較容易的走出家門開始實施當天的跑步計劃,一旦開始了當天的跑步 就會有跑過5km以至於多跑幾圈的衝動。最主要的是要落實運動這件事情而不是每天運動的多與少、因為一旦開始運動自然就會跑完一定的距離。

謝邀

個人建議是兩天一次10km比較合適,

以前是天天跑,但是膝蓋開始不舒服了

後來控制心率,然後跑一天休息一天,每次大概1個小時左右,其實也沒跑到10km

但是人感覺很舒服,所以我是跑一天休息一天,這樣不累,也不會一頭心思天天想著有任務

輕鬆是最重要的。


效果指什麼?或者說跑步的目標是什麼?如果是減肥健身,每天5km慢跑,注意是慢跑,好一些,一周5次吧,也別天天。如果想征戰馬拉松或者半程馬拉松,兩天一次10km且較快些的速度跑更適合。

跑一休一


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