---

你如果想快速減肥，直接餓幾天，什麼三天蘋果減肥法、黃瓜減肥法都可以。

但！這些絕對反彈，對身體也有不小的損害。

如果你只是想短期內看上去瘦一些，比如說快結婚了，想讓自己變美點，可以試試減肥操。我跳過鄭多燕小紅帽、核心。其實重量不會變，但它可以塑形，讓肉變得緊實點，所以短期內能讓你看上去好看些。

但想有效減脂不反彈，是沒有什麼捷徑的。控制飲食+運動才是瘦身的前提。

也不一定非得請私教，常年泡健身房。多在網上搜一搜就有很多資料，甚至有詳細的運動計劃。多看視頻示範，然後照鏡子對比自己的動作是否標準，有錢請私教會更有效率，不過多用點心能省下一大筆錢呢。

運動的時候想增加效率，可以像我一樣吃肌肉科技左旋小黑瓶這種，我喝完感覺有衝勁去運動了，運動的時候出汗很多，感覺很燃脂，出完汗後身心舒暢~感覺蠻有用的

另外飲食也要控制，少吃中低GI食物，在網上搜一搜就知道了。買個廚房秤，再用APP查每種食物，對自己吃進去的東西有個大概的了解。不一定計算得特別精確，但是只要養成習慣，身體就會慢慢給出我們想要的回饋。加油吧！

---

我自己之前是特別胖的，以至於我特別自卑，甚至連頭都不敢抬的哪一種，後來我自己嘗試了一些方法都不盡人意，直到我遇到了可以喝的酸奶，味道還挺好的

我110斤 88斤差聚知道還蠻大的，以前胖的就是不敢穿緊身的衣服，更不敢去拍照什麼的，現在瘦下來之後整個人都自信了很多，穿什麼衣服我都毫無壓力

這兩張是整體特別瘦拍的，特別自信，女孩子真的要瘦要變好看，這樣你才會更加的有自信呀！

---

在這個特殊的日子不能出門，所以你默默變瘦，等到春暖花開，你就是最瘦的崽啦！

在不能相見的日子裡，一起變優秀吧！

話不多說，接下來開始我的分享啦

?6:00~8:30：

起床拉伸運動?早飯

麵包牛奶?雞蛋 ，真的很方便，偶爾會喝一袋果味粉?一瓶複合飲，營養也不會發胖。碳水和蛋白質是一天的動力源泉！吃早餐可以提升幸福感

?10:00～10:30：

可以適當加餐 吃一個水果 不餓的可以多喝茶

?11:30～12:30：

午餐時間?減脂運動

飯前可以深蹲50個或者轉呼啦圈，大家就可以多吃一些優質蛋白質，比如牛肉魚肉等，吃一些飽腹感強的雜糧飯，吃的時候認真吃飯，細嚼慢咽，8分飽就可以了，要管住嘴哦

?3:00～3:30

下午的加餐時間，同上午的一樣

?4:00～5:00

這個時間是最容易消耗脂肪的時間一定要把握

住，跳繩或者跑步都是很好的選擇。

?5:00～7:00

晚餐時間，以蔬菜和蛋白質為主，蔬菜多

吃深色的，補充維生素。我也會去喝一袋果味粉和複合飲，提高自己的新陳代謝。晚上七

點之後盡量不吃任何東西了。

?9:00~10:00

泡腳休息時間，躺床上之後可以適當的做一些

拉伸，促進血液循環，有助於睡眠。

熬夜容易胖不用我多說了吧

節食更不可取，這是非常不理智的，也是超級不科學的！

祝各位小仙女暴富暴瘦~

---

我記得張天愛有個方法，雞蛋加黃瓜

---

減肥小知識

真正的健康減脂就是做到三點：

1，提高身體代謝

2，控制熱量攝入

3，脂肪的分解排出

減肥期間，最好的飲品就是白開水。人體內的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，要想代謝快，得大量補充水??

確實有研究表明，喝0.5L水可以在1小時內提高約10%-30%的代謝。

---

有啊 一個月10斤起 不節食 不運動 三餐照常

---

我在一個小姐姐哪裡買了一個糖果，說是無效退款還不貴，我就買了一盒試試，大概兩周左右吧 真的是肉眼可見的瘦 到現在也沒有反彈

（不買東西！！！不是托！！！）

---

我是吃減肥糖果，選對了產品然後廋下來，沒有副作用也沒有反彈

---

推薦閱讀：