糖尿病病人是否適合健身練力量？

我爸有糖尿病，平時他飯後都有走路啥的，最近想和我一起去健身房健身。
我有點擔心糖尿病病人練無氧那些器械會不會有問題？練完適量吃點蛋白粉可以不？平時還需要注意些啥問題？非常感謝。

作為一個健身了一年近兩個月開始集中抗阻力訓練的小糖人前來解答！

題主的幾個問題，對於控制良好的小糖人來說完全可以！（（萬一血糖非常不理想，那麼暫且建議先嚴格控制（飲食、藥物治療等）散步、慢跑等有氧運動輔助）

力量訓練會有以下兩種不良情況產生需要注意（全部親身經歷）

1.低血糖

原因：主要是運動是能量消耗過多

解決方法：最關鍵的是運動前就要注意能量補充！如果發生了低血糖反應一定要及時進食；其次，避免服用降糖葯/打胰島素後即刻運動

2.高血糖

（剛開始進行抗阻力訓練的時候出現過一次那天加大了運動量運動後突然手腳微麻回家立馬扎了個手指血居然有8.4 這都飯後四五小時了吧我平時控制得較好都在正常值內感到蒙蔽運動完不應該降糖嗎？？於是去問了我司營養師隔天空腹餐後再測全部正常確認是運動後升高）

原因：「運動方式不當（例如採取大強度、激烈的無氧運動）和運動量過大有關。這兩種情況均可引起交感神經興奮，使腎上腺素等體內升糖激素分泌增加，引起血糖升高。

一些研究發現，當人的運動強度超過某一界限後，血糖水平就會升高，這個界限一般為最大心率的80%～90%（最大心率一般為220-年齡）。當運動強度超過這一界限後我們的呼吸會變得困難而不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求，這時交感神經明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，並刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中。當血糖升高的速率大於肌肉吸收血糖的速率時，血糖自然就升高了。」

解決方法：如果只是為了強身健體，那麼適可而止即可。然鵝，做力量訓練的小夥伴我想一定都是有目標的！！所以說砍掉些計劃肯定是不情願的這個時候可以把一天的運動計劃拆分！

我自己的話，腹、臀部以及手臂訓練每天是用空餘時間做的（這幾個比較容易徒手或者用小工具完成）然後到了健身房我就會用器械做一些背部、腿部之類的訓練（熱身與拉伸放鬆還是必不可少的，有氧、力量時間根據平時、當天身體情況）

適合自己的運動量在幾次鍛煉後心裡就會有個數，我也沒有完全根據教練給的計劃訓練，畢竟自己的身體還有誰更清楚呢。

題主好棒！帶著父親一起鍛煉，只要注意以上幾點（可以用血糖儀輔助觀測一下血糖）適度鍛煉題主爸爸一定會越來越健康年輕的！

一般情況下，糖尿病人不但適合力量鍛煉（無氧運動）而且是很必要的，因為肌肉就好比一個倉庫，可以儲存糖元，當我們進行肌肉鍛煉的時候，這個倉庫在消耗血糖，我們的血糖值就下去了；而當我們吃了食物之後，這個倉庫又可以把身體內多餘的糖存起來，這樣的話血糖也不會升得很高。你說這個倉庫是不是越大越好呢？

但力量鍛煉最好與有氧運動、拉伸等結合起來，這樣效果才更好。頻率上一周鍛煉個2-3次即可，但不要連續兩天進行同一部位的力量鍛煉，以免造成運動損傷。

另外，運動前還要注意以下情況：

1、運動前最好檢測一次血糖，如果血糖偏低或過高，比如說低於血糖4.4mmol/l，或空腹超過13.9mmol/l、餐後超過16.7mmol/l,就不要運動了，以免發生低血糖或者酮症酸中毒；

2、不要空腹運動或餐後立即運動，因為，空腹運動易發生低血糖，而餐後立即運動容易加重腸胃負擔，損傷消化系統；最佳的運動時間是餐後1-2小時；

3、運動時最好攜帶水、糖果或餅乾，防止發生低血糖；

4、如果合併有嚴重的眼、腎、骨質疏鬆等糖尿病併發症應避免運動；

5、血壓超過180mmHg應避免運動；

6、運動強度不要太大，中等強度即可。

總之，糖尿病人無特殊禁忌症時是完全可以進行力量鍛煉的，但要量力而行、循序漸進！

現代醫學認為，運動對糖尿病的預防和控制具有重要的作用。通過運動，我們可以增加機體細胞對葡萄糖的消耗，從而達到降血糖目的，減少對降糖葯及胰島素的使用量。此外，運動還可增加細胞對胰島素的敏感性。美國CDC研究發現，通過控制飲食，通過每周150分鐘以上的鍛煉，可使我們體重降低5-7%，糖尿病患病風險降低58%。

2型糖尿病被認為是一種缺少運動（身體惰性）的疾病，超過80%的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關，而通過運動干預可以顯著降低糖尿病發病率，因此缺少運動本身就是糖尿病的發病因素之一。不論是行走還是劇烈運動均能降低糖尿病發病的危險，並且運動強度越大，發生糖尿病的相對危險性就越低。每周一次的快走或騎車運動即能顯著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發病率；如果每天都進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險性下降15%～60%。

從目前關於運動與糖尿病的研究成果來看，有氧運動和抗阻訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。有氧運動和抗阻訓練的混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對於血糖控制不良者。每周最好進行2次肌肉運動如抗阻訓練，訓練時阻力為輕或中度。聯合進行抗阻訓練和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。雖然有氧運動在代謝其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖長期控制方面作用並不顯著。相對於常規有氧運動，完善的抗阻訓練方案，可動員更多的肌群參與運動。

有氧運動項目以中低強度的有節奏的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。

抗阻運動可在專業教練的指導下做杠鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、卧推、過頭推舉、仰卧起坐、深蹲起等運動。

對於二型糖尿病患者是可以的，但是鍛煉要講究把握好一個度，從中醫角度分析，糖尿病的病因主要分為：1、稟賦不足（也就是自身免疫力不好）2、情志失調3、飲食不節4、勞欲過度（重點是這個分為房勞過度跟體勞過度）適當鍛煉可以有效的控制糖尿病併發症的發生，尤其是高血壓高血脂的情況。

不適合，這樣會增加過氧化反應使炎症加重或出現併發症。

可以是可以的，但有些注意事項：

1.鍛煉前應有充足的進食，有鍛煉和無鍛煉相比，可以適當多吃一點2.鍛煉時隨身備有含糖食品，一旦運動中有低血糖表現，可以立即食用3.鍛煉後即便沒有低血糖，也可以適當進食少量食物總之考慮運動量和進食量，盡量平衡攝入和消耗即可

糖尿病的運動包括有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗葡萄糖、動員脂肪、調節心肺，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等，世界衛生組織推薦的最佳運動方式是步行；無氧運動可以鍛煉肌肉，增加身體對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，不過如果無氧運動過量可能會增加乳酸、肌肉酸痛。建議有氧運動和無氧運動能科學同步進行。

需要注意的事項就是防止運動量過大導致低血糖，因此最好在運動的時候準備一點甜飲料，一旦出現頭暈、心慌、手抖的癥狀，可以測下血糖（因為跑步過量也可能會出現心慌、手抖、出汗的反應），如果是低血糖，則喝甜飲料緩解。當然，最好是避免出現這種情況。

從目前關於運動與糖尿病的研究成果來看，有氧運動和抗阻訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，而不宜進行無氧運動。糖尿病患者的有氧運動項目以中低強度的有節奏的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。

適合。可以喝脫脂牛奶。力量訓練可以提高肌肉細胞的胰島素敏感性。