如題，在保持瘦弱外形的前提下增強推力拉力是否實際？

有沒有不增加財富或者不漲工資就能增加購買力的方法？

有，你是富二代，你老爸給你錢花。

同理，你可以用工具（鎚子，扳手，鉗子，電鑽），或者乾脆外骨骼。

1、控制攝入量平衡，不讓自身整體體表面積增大；

二、訓練動作的安排合理性、每個動作的質量、重量的選擇。

把這些嚴格的管控好，從理論上講力量會增加，手臂不會變粗。如果變粗了就是某個環節沒做好。

可以。

實際表現出來的力量，絕對力量就說是肌肉塊頭吧是一方面，然而更加重要的是肌肉的募集，也就是你想要做個什麼動作了，然後全身的肌肉全部有序合理的組織起來。

有序就是肌肉激活有順序，誰先誰後要合理，動作才有效率。

比如踢腿，那麼站立那側就要先穩定好，軀幹就要先穩定好，髖關節那處要穩定好，然後發出動作。所有的動作，一端是要固定好，另一端才好做動作。不然動作效率就很低。

合理就是激活的力量大小合適，否則很容易內耗掉。

穩定那端，也就是各種協同肌，如果力量過大，主動肌除了做動作還得克服拮抗肌那部分的阻力。效率就低了。

每個成人身上一定存在或多或少的緊張而不自知，這些緊張就會讓動作有更多的自身的阻力。

所以怎麼辦哩？

增加感知覺訓練，比如費登奎斯方法，通過一些特定動作非常小的訓練，用動作間接影響到中樞神經也就是大腦，有點「恢復出廠設置」的感覺，促進大腦重新調配合理的肌肉張力。能夠消除不必要的緊張，並且在不斷重複很小很輕的動作，重新探索到最優的發力方式，也就是改善肌肉募集的質量。

動作質量提高之後，力量自然就大了

認真學習動作，運動表現跟你對動作的熟練程度是相關的，要不斷去嘗試理解動作。

推和拉的發力其實很少在手臂，手臂更多的作用是傳遞力的方向，可以說在胸背在腰腹，如果腳在地上，比如弓步手推牆，推的主要力量在哪？在臀部！所以，要分情況講吧，好好學動作。

這完全是個偽命題，不增長肌肉，手臂如何變粗？即使你是增強爆發力，紅肌和白肌依舊會增長！肌肉一定程度上決定力量。

新手前三個月基本是這種情況，因為是神經募集能力提高的結果，其實肌肉生長不快，同樣的肌肉量神經能募集調動的肌纖維數量多了，自然力量就變強了，但是隨著訓練的推進，後期肌肉量和力量是成正比的關係，所以基本手臂越粗力量越大。但是要排除有天賦異稟的人，因為他們神經募集能力特彆強，就是和你同樣肌肉量的情況下神經能調動肌肉百分比非常高，身體協同工作能力特彆強，所以力氣特別大，這是天生的力王，再稍微練一練就不得了了。

蛋白質攝入在每kg體重0.5-0.8左右，碳水攝入適量，每天增加運動量，在初步階段是可以達到增力不增肌的效果的，具體問題具體對待，可以私聊告訴我你的情況，我幫你分析

如果只想想增強核心或者下肢，手臂參與是比較少的。如果是想增強上身力量，幾乎所有動作都需要通過肩關節和肘關節傳遞力量，手臂都會一定程度參與。

這個有一定矛盾點，力量來源更多是肌肉裡面的肌酸和糖原，力量增加糖原對應也會增加。肌肉也遵循用進廢退。

肌肉里有慢肌、和快肌。一般來講，練爆發力使得肌肉強壯，練耐力倒是不會粗很多。

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