怀孕了需要补充些什么营养？
说起孕期的营养补充，那简直是小天使考验父母的第一步，最麻烦的是孕期不同阶段需要的营养并不相同，而且要做到恰到好处，少了容易营养不足，过量则会给准妈妈和胎儿带来负担。
这里我就来细数一下孕期究竟要补充什么营养，怎么补...
在分享之前，首先要提醒准爸妈们，宝宝以后的体质跟妈妈在怀孕甚至备孕期间的体质是有强关联性的，比如说孕妈若挑食，宝宝以后挑食的可能性也非常大。因此，为了宝宝的健康，孕妈要格外注意膳食平衡，保持健康的状态！
一、孕早期（0-13周）
此时胎儿生长发育较慢，营养需求相对较少，为避免孕妈增重过多，无需过量补充，除保证蛋白质和碳水的足够摄入外，大部分营养元素与普通成人保持一致就好。
至于少数需要特殊补充的元素，则是与此时孕妈的状态和胎儿发育情况相对应的。
1，维生素C
孕早期，有些准妈妈可能会发现自己刷牙时出现牙龈出血，这是被孕期免疫力下降、维生素流失等因素影响，适量补充维生素C可以缓解。
生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、黄瓜、菠菜、柠檬等，烹煮时间不易过长，以免营养流失。
2，维生素B6
胎儿早期的扎根发育会导致母体激素水平升高，导致孕妈频繁孕吐和身体浮肿，而维生素B6是这类妊娠反应的克星，能帮助孕妈减轻负担，放松心情。
可以每天吃1-2勺麦芽糖或者食用富含维生素B6的香蕉、胡萝卜、瘦肉、鸡蛋等来缓解。
3，叶酸
怀孕初期也是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期，此时需要额外补充促进人体细胞分裂的必需物质——叶酸。缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，甚至导致胎儿畸形。
这个时期，孕妈的叶酸需求是正常人的四倍，最好通过含有叶酸的食物以及正规叶酸补充剂双重渠道补充。汤臣倍健铁叶酸片还不错，比食物中的叶酸更好吸收，每天一片，记得按照说明书服用。
4，锌元素
若孕妈出现味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良等症状，意味著需及时补充锌元素。长期缺乏锌元素会影响胎儿生长，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。食补的话可以考虑生蚝、肝脏、芝麻等。营养剂的话可以考虑赖氨葡锌颗粒，颗粒状溶于水中比较好吸收，不含糖但口感还不错。
二、孕中晚期（14周-分娩）
孕中晚期胎儿发育加速，营养需求增大，如图。
孕中期可增加蛋白质及微量元素，孕晚期则是在延续中期营养的基础上，补充些热量高的食品为分娩做准备。
看图说话，此时需要补充的营养大概有这些：
1，蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要物质，孕期若缺少，易导致孕妈胶原蛋白合成不足，孕肚造成的腹部皮肤拉伸易引起组织纤维断裂，形成妊娠纹；血浆蛋白减少，引发孕妈足部和小腿水肿；胎儿生长迟缓、影响智力发育等。
因此，补充蛋白质尤为重要，适当增加瘦畜禽肉、鱼虾类、蛋类等富含蛋白质的食物，摄入量以图中为准。尤其是鱼类，有利于胎儿的大脑和视网膜发育，其中深海鱼类效果更好。
2，钙。
怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长速度极快，是迅速钙化时期，对钙的需求剧增，若缺乏，对孕妈和胎儿的骨质都会有影响，比如会引起孕妈腿部肌肉痉挛等症状。
因此，奶类是孕妈必不可少的补钙饮品，此外，还要多吃干乳酪、豆腐、蛋等容易摄取钙的食物。最好额外摄入些维生素D促进钙的有效吸收，比如星鲨维生素D3胶囊等。
3，各类微量元素。
前面提到，孕中后期胎儿发育加速，对各类营养元素的需求加重，微量元素的补充尤其重要，对保证孕妈健康、促进胎儿发育、防治胎儿疾病有重要作用。
比如预防胎儿甲状腺疾病的碘；预防孕妈缺铁性贫血和增加胎儿铁储备的铁；有助于胎儿骨骼发育的镁，诸如此类。可以适当食用蔬菜、水果、坚果等。
4，碳水化合物。
孕后期胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如果碳水摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
如图中所示，通过食用甜品、增加碳水摄入等途径补充热量，注意，一定要适度，否则易引起孕妈过度发胖或胎儿过大，增加分娩难度。
三，孕全期（整个怀孕期间）
除去上述所说孕期不同阶段需要针对性补充营养外，还有一些在整个孕期都需要格外注意的事项。
1，孕全期补充益生菌
由于孕期身体激素变化，孕妈很可能出现免疫力下降，体内菌群失衡的状况。其中，免疫力下降后一些类似过敏、感冒等小疾病很容易找上门来，而菌群失衡则极易引发令孕妈痛苦的腹胀、私密处炎症、乳腺炎等一系列症状。
益生菌产品不但可以支持菌群平衡、提高孕妈免疫力，也可以加强孕妈对整个孕期营养的吸收。我老婆在孕期的时候，我就是给她准备的Life-Space家的益生菌。
他们家的产品是有活菌保障的，常温保存，可以放到冰箱（防止受潮），很方便。而且这个牌子会根据不同年龄阶段的人群的体征配置不同的益生菌产品，我们家就有宝宝、爷爷奶奶、宝妈吃的几种，不过提到孕期嘛，就只说说孕期专用的这个。
它可以有效平衡孕妈体内菌群，预防或缓解菌群失衡造成的各类症状，比如上面提到的腹胀难忍、乳腺红肿、疼痛、发热等等。最重要的是，它还可以降低孕妈患妊娠期糖尿病的风险，糖筛查的重要性不用我多说了吧。
另外，孕中晚期孕妈孕肚渐大、饮食丰富复杂，肠胃等消化系统负担加重，时常出现便秘、痔疮等症状，坚持服用这款益生菌，对这些症状都有很好的预防和缓解作用。
而且这款益生菌不仅益于孕妈，其中高含量的鼠李糖乳杆菌HN001，能够帮助新生儿建立早期微生态平衡、降低过敏性湿疹出现的概率。（提起对宝宝的好处，孕妈分娩后可以考虑换为Life-Space家的哺乳期益生菌，所含成分对预防儿童过敏、支持宝宝大脑和骨骼发育有很大帮助。）
life space澳洲进口孕妇专用益生菌孕期调理肠胃便秘腹淘宝￥ 199.00去购买? 用法也很简单，每日随餐或者餐后服用一粒，若同时服用其他抗生素时，间隔两小时就好。需要注意的是，它不能代替药物，若真是以治疗疾病为出发点，医院才是王道。
2，坚持科学的孕期运动
千万不要说我跑题，在我看来，坚持运动也应该算作一种「营养」，做些科学的孕期运动，对孕妈和胎儿都好处多多。
比如适当的运动能够促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲、补充营养；能够增加孕妈肌肉伸缩能力，为顺利分娩创造有利条件；能够帮助孕妇保持良好的精神状态等。孕妈健康，宝宝才会在肚子里健康成长。
但由于孕期体质特殊，运动也必须强调科学和安全，计划做运动之前最好征询医生的专业意见，一旦不舒服立即停止。
孕早期不适宜运动，怀孕三月后可以循序渐进的进行适当非剧烈运动，比如散步、瑜伽、做操等不伤到腹部的运动。运动前、中、后都要注意及时补充水分，运动时环境要适宜，不可过热过冷过潮湿，且身边要有家人陪同。
总之，孕期营养是一门学问，一篇回答肯定是说不完的，所以只挑了重点来讲，暂时就先说到这里，有时间再来补充！
作为营养科医生，又是两个神兽的妈妈，对这个问题真是太有发言权了。每天在营养门诊会遇见因各种原因来就诊的孕妈妈。有一部分馋猫孕妈妈，在孕期完全不忌口，想吃马上就要吃到；还有一部分孕期反应严重，见到吃的就反胃，靠水果「续命」的孕妈妈；还有就是孕期疯狂补充各类营养品的孕妈妈。
其实怀孕后孕妈妈的身体代谢会发生一些变化，对食物的代谢吸收会和孕前有些不同，所以孕妈妈的孕期饮食营养是要需要家人特别注意的。不合理的饮食不仅会对胎儿的体重、分娩、妈妈的产后恢复、宝宝出生后的健康状况等有影响，有的孕妈妈还会出现妊娠糖尿病等孕期疾病。
营养是伴随我们一生的，对于孕妈妈来说孕期营养仅仅是一个阶段，但对于宝宝来说却是生命初期营养的开始。
营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。
因此，妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。
孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。
孕期妇女膳食应在一般人群膳食的基础上补充以下 5 条内容：
（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
（2）孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
（3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，增加优质蛋白；
（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重；
（5）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
1．如何满足孕期对叶酸的需要：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸 400 μg/d，以满足其需要。每天保证摄入 400 g 各种蔬菜，且其中 1/2 以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约 200 μg。
2.如何通过膳食获得孕期额外需要的铁：由于动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且所含的铁为血红素铁，其生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。孕中晚期每天增加 20～50 g 红肉可提供铁 1～2.5 mg，每周摄入 1～2 次动物血和肝脏，每次 20～50 g，可提供铁 7～15 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。
3. 碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入 1～2 次含碘丰富的海产品。
二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
保证每天摄取至少 130 g 碳水化合物：孕吐严重影响进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必需摄取至少130 g 碳水化合物。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。进食困难或孕吐严重者应寻求医师帮助，考虑通过静脉输注葡萄糖的方式补充必要量的碳水化合物。
可提供 130 g 碳水化合物的食物有：200 g 左右的全麦粉；或者 170～180 g 精制小麦粉或大米；或者大米 50 g、小麦精粉 50 g、鲜玉米 100 g、薯类 150 g 的食物组合，是满足 130 g 碳水化合物的最低限的食物。
三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，增加优质蛋白。
1．孕中期开始，每天增加奶 200 g，使奶的总摄入量达到 500 g/d。
2．优质蛋白的摄入，促进胎儿的生长发育，比如增加鱼、虾、蛋类、肉类、奶制品的摄，孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50 g，孕晚期再增加 75 g 左右。
3．每周最好食用 2～3 次深海鱼类。
4. 在此阶段，比较困扰大家的是便秘，严重者甚至出现痔疮的问题，所以首先饮食方面要增加粗纤维食物的摄入，适量饮水，养成定时排便的习惯。
如果便秘严重可以用药物干预，比如乳果糖或者益生菌制剂，实在便秘严重的时候，也可以少量应用开塞露。
四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇每天应进行不少于 30 min 的中等强度身体活动。
五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
1．孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。
2．孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。
3．适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。
4．孕中期以后应积极准备母乳喂养。
大概就先总结这些啦，屏幕前的你不知道读完了有什么感受和疑惑，可以留言我们一起讨论讨论呀
孕期的营养状况对维持母体健康和胎儿生长发育很重要，特别高兴看到近些年来大家越来越重视孕期营养了。在孕早期，我们推荐的膳食指南和非孕期没有太大的差异。如果既往饮食习惯良好，各种营养素均衡，是不需要额外补充的。过度的补充钙、铁等矿物质，会增加肝肾负担，过度钙剂的摄入，还会增加结石的风险。但如果既往饮食就不是特别合理，比如，奶制品的摄入不足，可能补钙的时间要提早。钙的缺乏除了可能出现我们熟知的骨质酥松，抽筋等症状，孕期还会增加妊高症的风险；一些素食的人，往往容易缺铁，虽然可能未必表现出化验可见的贫血，但可能铁储备不足，孕期随胎儿生长发育更易发生贫血。另外，一些蔬菜、水果的摄入不足，也可能造成维生素的缺乏。所以目前推荐孕期服用孕妇专用的复合维生素，并且根据以往的饮食习惯和一些化验检查来决定是否需要额外补充其他营养素。
在孕期间，刚怀孕的妈妈是处于喜悦当中的，同时是特别需要注意的时候，刚怀孕的饮食搭配都会同步影响到肚子里的胎儿，所以刚怀孕需要补充什么营养？
首先钙剂，因为胎儿骨骼生长需要大量的钙，而这些钙质全部来自于母体的供给，如果母体在孕期没有摄入足够的钙，胎儿会分解母体骨头中的钙来满足自身需求，可能会导致母体骨质疏松.
还有铁剂，因为孕妇在怀孕过程中，容易出现生理性缺铁性贫血，因此建议孕期常规补充铁剂。除此之外，其它的微量元素及营养素可根据个体差异适当补充。
怀孕第1个月，主打营养素：叶酸。作用：防止胎儿神经器官缺陷。
怀孕第2个月，主打营养素：维生素C、维生素B6。作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
怀孕第3个月，主打营养素：镁、维生素A。作用：促进胎宝宝生长发育。
怀孕第4个月，主打营养素：锌。作用：防止胎宝宝发育不良。
怀孕第5个月，主打营养素：维生素D、钙。作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
怀孕第6个月，主打营养素：铁。作用：防止缺铁性贫血。
怀孕第7个月，主打营养素：「脑黄金」。作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
怀孕第8个月，主打营养素：碳水化合物。作用：维持身体热量需求。
怀孕第9个月，主打营养素：膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
怀孕第10个月，主打营养素：硫胺素（维生素B1）。作用：避免产程延长，分娩困难。
孕期营养补充应该以高蛋白、高维生素饮食为主，孕中、晚期有些营养成分如铁、钙等饮食无法满足时，应适当服用铁、钙制剂，以满足孕妇和胎儿需要。在孕早期，因大部分人都有早孕反应，所以要注意吃一些清淡适口的食品，少食多餐，多吃一些新鲜的蔬菜水果。同时注意叶酸的正常补充，到了孕中晚期，要增加鱼，肉，鸡蛋，禽类等食品的摄入。
妊娠期是宝宝生命早期1000天的起始阶段，而宝宝发育、母体生殖器官的发育、产后泌乳都需要营养储备。
孕期营养不仅直接影响到宝宝的「编程」，即器官发育和功能发展，也关系到孕妈妈的顺利分娩和产后恢复，但科学营养不等于胡吃海塞，作为准妈妈，你的任务是科学进食，均衡营养，控制体重。
传统的「一人吃两人补」、「填鸭式」进食，从营养学来讲，其实是一种误区。
孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类（如传统意义上大补的鸡汤、猪脚）、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。
况且在孕中期，胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多，不仅不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
在怀孕期间，除了要「好好吃饭」让营养全面、均衡，还有几个和优生优育密切相关的营养素需要额外关注。
1. 叶酸——防止胎儿畸形
叶酸也叫维生素 B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与 DNA 的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起著重要的作用。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。
虽然动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等都含有叶酸，但是天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，因而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，再加上孕早期（3～6 周）是胎儿器官系统分化的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，所以孕妈妈对叶酸的需求量比平时很多。
所以建议怀孕前 3 到 6 个月就要开始服用叶酸，每天摄入 400 微克，并持续整个孕期。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。
2. 维生素 K2——陌生却重要的营养素
维生素 K 是一组结构相似的脂溶性维生素，它参与骨骼的代谢，还参与多种凝血因子合成。虽然维生素 K 这个名字很多人都陌生，但它在人体中也起了大作用。
首先维生素 K2 可以激活 MGP（基质谷氨酸蛋白）和 OC（骨钙素蛋白），锁定血液中淘气的游离钙，让这些本该让我们身体更强健的钙更精准输送进骨骼，又能防止它们在血管或其他软组织中沉积，提升钙的吸收利用率，有助于维持正常的骨健康。
绿叶菜是维生素 K 的重要来源，但总有那么一些挑食不爱吃青菜的妈妈们，这个时候就要格外注意补充了。
3. DHA——珍贵的「脑黄金」
DHA 是一种不饱和脂肪酸，通过对 DHA 追本溯源的研究发现充足的 DHA 能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，所以 DHA 又俗称脑黄金。
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA促进胎儿、婴幼儿视觉神经细胞成熟度和灵敏度。
4. 铁——最易缺乏的营养素
育龄期女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随著血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。
充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素。准妈妈们应该有意识的多摄入含铁丰富的食物，给身体多积累一些铁储备。
5. 钙——为宝宝未来发育做储备
根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙800 mg中孕期应补钙1000 mg，晚孕期应补钙1200 mg，哺乳期应补钙1200 mg。
而且胎儿在生长发育的过程中，体内钙的储备有 80% 是在孕晚期时积累的。因此即使是进入了孕晚期，准妈妈们也要注意钙的补充。
其他诸如镁，锌，硒，维 A，维 D3，维 B1，维 B2，维 B6，维 B12，泛酸，维 E 这一系列营养素，都可以根据自己的需求进行补充。
另外，进入孕晚期还应时刻关注宝宝胎动情况，如发现胎动异常，应及时就医检查。
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