每天晚上跑步可以長高嗎?
今年16歲讀高一，身高165cm左右，在班裡都是屬於矮的，很自卑，最近想要在晚自習放學大概9點後跑操場兩圈，一圈400m，請問這樣有效嗎？還是需要什麼改進，請給我一點建議，真的很想長高！謝謝了！
運動量太少了，起不到促進生長激素的作用。運動長高以高強度間歇運動或高強度有氧為主，時長20-40分鐘，時間越短強度越大。以你的年齡，運動時心率要保持在144跳以上才能促進生長激素分泌。
你現在想長高還是有機會的，中學學習比較緊張，估計你時間也不多，但是只是跑步還不行，去跳跳繩做做拉伸鍛煉會更有幫助，平時也不要熬夜早點睡覺。周末去戶外放鬆放鬆，保持樂觀心態
謝邀，我關注和討論的，基本上是大齡青年二次長高話題。你還小，應該還有機會逆襲。
平時可以多做些拉伸運動，不是單項的跑步就可以長高的
光跑步還不夠的。
像跳繩，摸高，吊杠都做起來啊。
不過一定要注意每個運動的時間，合理運動。
飲食也要多補鈣，能吃就多吃別怕胖。
還有就是早睡早起，晚上是生長激素分泌旺盛時期。
跳跳蹦蹦跑跑會更好，我爸171我媽168，我高一170，高考體檢181，每天大課間打球，高二開始練田徑，還是繼續打球，晚上回寢室喝喝純奶，就這樣
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