看了下，強度真心不大呢。可是，一定有人覺得強度大消耗大。你瞧，任何單獨以一個指標去衡量減肥效果的做法都是耍流氓。比如，就算它能消耗1000大卡，做完了使勁吃，攝入與消耗比小，一樣沒效果。再比如，375隻是個平均值，初學者動作不到位，體重基數大，可能達不到這個數據；可一個經常鍛煉的健身愛好者，可能隨便動動也到這個大卡數了。

根據自己的情況來調整吧。

1.25分鐘消耗375大卡熱量，這肯定是不準確的，我估摸著也是高估了不少。本身不同的體重基數，不一樣的動作幅度，消耗熱量肯定不一樣，而且差距會很大。對於一個55kg的女生（大部分喊著要減肥的女生大概是這個體重吧？），要做到1小時消耗900大卡的熱量，如果騎單車，大概要超過30Km/h的速度；如果是跑步，大概要3.4分鐘跑1公里。所以熱耗的值，肯定是高估了。

2.可能因為動用全身肌肉量比較多，相對於跑步、騎行類消耗熱量會更多，但是375大卡還是高估了太多。

3.HIIT（如果你說的HIIT和我理解的一樣）運動階段強度的確大。但是因為會有較長時間的間歇，同樣25分鐘，可能只有10分鐘是在運動階段。運動中消耗熱量可能不如超模25減肥操（具體熱耗我也不清楚）。但是HIIT減肥效果好，很大一部分原因是高強度運動引起的運動後過量氧耗（俗稱「氧債」）和少量增加的肌肉量帶來的基礎代謝的提高，而這時超模25減肥操做不到的。

4.超模25減肥操，總的來說是個不錯的減肥運動。首先任何形式的運動都是有助於減肥的，超模25減肥操比起跑步有意思得多，噱頭也很足。能把女生從電視機前拉起來去做，也算是它的一個優勢吧。並且操中的幾乎動用了全身的肌肉，關節運動幅度較大，這對於長時間保持同一個姿勢的上班族來說，是個提高柔韌性，避免不良體態的好運動。因為運動強度適中，對於沒有基礎病的人來說，安全性還是有保障的。

5.最重要一點，該咋吃還咋吃，切勿神化25超模減肥操。跑步也能得到同樣效果，可能過程無聊一些。減肥當中可能控制飲食更重要一些，運動只是起到輔助的作用，這話我都懶得說了。

同上，今年年初的時候無意間在電視上發現了這套減肥操，就跟著跳了起來。對於沒有運動經驗的我來說，起初強度很大，每次做完真的是氣喘吁吁，上氣不接下氣。後來漸漸地接觸了XHIT、HIT再回過頭來做超模就覺得很輕鬆了。現在每周我會均勻地分配鍛煉的時間，先做拉伸、各個專項練習，最後再做一套超模。我很享受出汗的感覺。我媽媽看我做超模很管用後她也跟著做，她自己覺得強度足夠了，便不做別的，每天來一套。所以不要太在意究竟能消耗多少卡路里，只要自己覺得有效果就好。畢竟健身的目的在於使自己的身體變得健康，減肥瘦身是它的附屬品。以上。

小白，剛接觸。跳的第二季。

華為手錶記錄，最大心率172。平均150。我真是努力跳了。消耗272？蠻好。沒達到375，我也滿足了。很多動作不到位，特別是趴著做的。

這個據說是根據梅脫值算出來的，我覺得不必在意究竟多少卡，只要跳了有效果就行
如果是小白做完一套肯定會非常困難而且出一身汗自認為比跑步有效果多了不過他這個消耗卡路里也需要看自身體重

體重大的人會消耗的多一點

小的就會消耗的少一點375可能不準確但是我覺得應該差不了太多
我昨天無意中在電視上看到的 跟著做了25分鐘 跟不上 出了一身汗 大概很適合我這種一直不做運動的人初期訓練
我最近也在跳，不過覺得可能所有這些視頻上提供的卡路里消耗都不太準確吧，私以為這個算是有氧和無氧的混合。 HIIT的消耗強度確實是比這個大。我百度了下據說是802千卡每小時，那換算成25分鐘大概是334千卡。 我還做過一個32分鐘卡路里爆破有氧訓練，視頻上的卡路里消耗才170千卡。所以，只要自己覺得這個運動適合自己簡單有效就行，具體的卡路里實在是難以計算。

我從去年10月份開始減肥，到12月初我總共瘦了18斤。所以到1月份開始我就開始停止了之前的運動，有反彈一點點不多，但是在家堅持有做一些運動，就身材保持來說還算好。但是隨著時間過去，發現自己減肥的速度慢下來了，變得很難瘦，但是心態來說也還好沒有太焦慮，比較現在的體重比起減肥前好太多了。也慢慢意識到自己的身體已經適應了以前的運動方式了，比如跳之前的操也不怎麼喘氣出汗了。雖然說出汗不是判斷的標準，但是以我對自己的了解，我體內的水分還是挺多的，所以我的減肥估計很大一部分還是會以靠排汗來判斷。連著幾天不出汗了想我就想著換套操來跳，直到看到一個阿婆主的vlog提到跳了超模25覺得很累(她是有鍛煉基礎的)，於是我就想試一試，當天就試著做一遍，身體上沒有覺得特別累，動作比起之前運動跳操的動作看上去甚至還更簡單，沒想到出了不少汗。為了驗證跳這套動作出汗不是偶然，我連續三天都跳了一次，結果三天都有出汗。從我跳下來的感覺判斷，我覺得超模25是蠻有效的操。

準備堅持跳段時間，從體重上看看是不是真有用。

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4.20跳了有半個月，斷斷續續跳的，加控制飲食+hiit+超模25，瘦了3斤多

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2020.10.12

到上次更新答案已經過去了差不多半年啦，先反饋下我的身體情況，我的初始體重是136，到現在104左右浮動，就是說已經減掉30斤啦。然後最近除了之前說的，我還換了pump it up 04年的來跳的，跳下來一個小時就過去啦。

我定下目標過年前下100，成功維持了的話，我就去總結一下我的一些運動和飲食

剛剛跳了，汗水給我搞出來了，跳完攤床上（特別適合我這種小白）

直接數據說話，做得規範程度一般吧……

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