女生要練出馬甲線bmi要降到多少?
女 19歲 162 63 需要減脂減到多少斤合適? 跑步跑了一週膝蓋痛,有什麼推薦的運動?
謝謝邀請。女生要有馬甲線,不是看你的BMI指數,如果你現在還只是停留在對BMI的瞭解層面,說明你還是減脂小白啦。
要出現馬甲線,一般情況下你的體脂率要在18%才會出現,給你看一張照片吧。
有疑問私信聯繫,祝冬安。
謝邀。對第一問,要看你的脂肪堆積地方啦,或者說梨形還是蘋果型身材。梨形身材脂肪下身堆積,有馬甲線很容易。蘋果型脂肪在腰部堆積,有馬甲線要體脂特別低纔行。另外要看運動多不多,因為同等重量的肌肉的體積是脂肪的1/5。例如,梨形身材,身高168,體重60kg左右,經常運動(肌肉多)的時候,馬甲線就特別明顯啦。如果是蘋果型身材,又不經常運動,可能至少要55kg左右才能看到馬甲線。不過蘋果型身材大腿細。
跑步膝蓋損傷是大難題,很多相關討論。解決方案一是替換運動方式。可以替代成游泳,橢圓機或動感單車,另外就是不用膝關節的力量訓練。二是加強膝蓋保養:護具,好鞋子,補劑,保溫,熱身等都有效果我bmi的其實有28了,一點都不算瘦,但是我也有馬甲線,我覺得要你自己的訓練的內容。腹肌最好是支撐的,主要是力量和臀部。
嗯嗯你的思路是對的
很多人覺得馬甲線只要堅持練腹就會有。
但是馬甲線最重要的是體脂率低體脂率低了腹肌自然出來。BMI不清楚,體脂率到20左右就能看出來了。轉自朋友圈,侵刪
BMI&<18馬甲線不練就有但我們不要極致的瘦弱普通身材練出馬甲線
也只要兩步就能達成馬甲線是好多小仙女做夢都想要的,可你知道嗎?每個人都有馬甲線,只是被肚子上那層肉肉蓋住了。其實不運動也能看到馬甲線,前提是——你足夠瘦,肚子上肉足夠少,BMI大概在18以下。但是,BMI&<18.5是不健康的狀態,乾瘦乾瘦的,也沒有胸,一點都不好看。那麼,現在就給大家一份正確的馬甲線攻略,只要兩步:先降體脂率,再虐腹。如果你的BMI超過22的話呢,你需要的是先降低體脂率,注意了,這是練成馬甲線的前提!接著,為了讓馬甲線更明顯,我們就要好好地虐腹了!不過虐腹之前我們要知道馬甲線到底是什麼?!人體腹部肌肉最重要的就是中層的腹直肌,腹直肌得到強化,就會向外突出,腹直肌會和腹內斜肌有一個高度差,這樣從視覺上就會產生馬甲線了~~你需要做腹直肌訓練,也就是虐肌,只有腹直肌得到強化,腹部才會出現兩根線條,就是馬甲線!每天晚上花20分鐘時間做這幾個訓練動作:卷腹;plank抬腿;空中蹬車;轉體腹部伸展(腹直肌放鬆)記住了嗎?要想有馬甲線,先減體脂後虐肌!推薦閱讀: