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6月6號開始減肥，剛開始每天五公里，跑了一週，後來覺得公園太遠，就開始跳繩了。從1000慢慢加，最後穩定在5000，今晚跳了7000，然後從6號到現在30號，24天瘦了9斤。

下面上圖供減肥的姐妹參考下～褲子都小了，哈哈哈！分享下我的喜悅吧！

然後，我覺得1000的話想要瘦可能會比較難。。不過動總比不動好嘛！

哈哈哈，既然有人看，我就再更新兩張瘦前和瘦後的美顏照，給大家對比下～希望姐妹們一定要減肥呀！瘦下來後你真的會發現世界很美好，到處都是善意。

第一張是五月初時候的照片，看起來雖然不那麼難看(原諒我的不要臉，哈哈哈)，但是看起來總歸有點「慈眉善目」？

第二張是前兩天跟朋友一起逛街拍的，有沒有發現好像哪裡有一丟丟不一樣？是不是感覺好像五官更立體一點，風格更清新一些？哈哈哈，一時詞窮～

希望對各位想要減肥的姐妹有一丟丟幫助！重要的不是一開始就要死要活地非要跳多少個，而是要先開始！並且要堅持！光看別人的經歷是不會看瘦的！我目標90斤，現在105，還要再瘦15斤！！任重而道遠啊啊啊！一起加油鴨～

再更新下背部的變化給大家看看哦～是跳繩結合天鵝臂的變化(^_^)

有木有覺得背部變薄了很多，緊緻了很多？哈哈哈～開心呀！

這幾天姨媽期，所以沒法鍛煉，不過天鵝臂還是每天都在練的，大家一起加油呀！瘦到90斤，迷死眾人，嘻嘻嘻嘻(無恥的笑～)

我又來更新啦，姐妹們！姨媽持續了5天，姨媽期間除了天鵝臂，啥也沒做～運動都停了，哈哈哈哈～

然後這幾天又開始運動啦！早上空腹稱的體重是51.2，又降了一點點哦～

有小姐姐私信評論問我到底是怎麼喫的，都做了什麼運動，我在下面補充下～

飲食上面，我是不喫減脂餐的，然後基本也不忌口，都是算著熱量喫！只要熱量在我預算內，我什麼都喫。包括並不限於:雞胸肉燉土豆，鴨腿燉土豆，大米飯，油潑面，涼麵，涼皮，水餃，餛飩，湯圓，各種炒菜，雜糧米飯，甚至黃金雞塊，炸的那種香芋地瓜丸，糉子，饅頭，窩窩頭，呃，甚至還有三養的火雞面。。。還有菠蘿包等等。。比較健康的呢，是紫薯，南瓜，雞蛋，各種水果等等。。這些我真的都喫了！所以當時有朋友問我，瘦了那麼多，姨媽準不準的時候，我告訴她，準的！因為我沒有節食！也奉勸各位姐妹，千萬不要節食！想下，如果你節食瘦下來了，但是看著面黃肌瘦的，頭髮乾枯脫落，皮膚鬆弛，無精打採，像個難民一樣，姨媽也不來了，那是你想要的嗎？？所以我們一定要健康的減肥！！瘦下來的前提是健康！！！不過，現在瘦了點後，基本喫的慾望不像從前那麼大了，很多時候熱量特別高的，其實還是不太想碰的！哈哈，但是，我週一可能要去麥當勞薅個羊毛，因為有免費的漢堡，所以雖然漢堡有500多大卡的熱量，我還是覺得冒死一喫！！全天熱量控制下就行～

給你們看下我這兩天的早餐和午餐，哈哈哈～

黃色的是西瓜，哈哈哈～這是早餐。一大杯500ml的水下去後，再喫東西，就很容易飽了！

這都是午飯，哈哈哈，炒的菜是西葫蘆炒雞蛋和雞胸肉炒青椒，味道很不錯呀！不過菜是兩頓的量，一小碗米飯，一半菜。然後鍋裏剩下的一半米飯和盤子裏的菜就又可以喫一頓啦～你看！

我真是個機靈寶寶(?? 3(???c)

在此，我想強烈推薦下我的獨家雜糧米飯配方！！！真的好喫！又容易飽！！雖然我是自己瞎配的。。

配方是:大米，糯米，黑米，燕麥米，糙米。

真的比白米飯好喫！營養還豐富！而且，因為耐嚼，就會喫的慢！這樣就可以少喫了姐妹們！！(雖然我喫的也不是很少，但是如果是白米飯我可能會喫兩碗，哈哈哈哈)

另一張照片是我自己做的燜面，哈哈哈哈～裡面有豬肉，豆角，麵條。我很喜歡！！

我晚上一般喫的比較少，會喫一些類似紫薯，南瓜，雞蛋，水果之類的。我覺得一方面腸胃負擔不會太重，另一方面減肥的話，晚上還是不要喫太多！！

哈哈，這兩天在網上買的笨玉米，已經在派件了！晚飯有了～以後晚上可以喫玉米。話說現在市面上賣的那種粘玉米，水果玉米真的不好喫啊！！懷念小時候！所以專門選了一加賣笨玉米的，還不知道好不好喫，哈哈哈，期待中～

對了，另外，推薦大家嘗嘗貝貝南瓜！！真的是打開了我新世界的大門！真的好好喫啊！好像板栗！！尤其是南瓜皮！太好喫了！喫之前看人家都說這個南瓜皮跟普通南瓜不同，是可以喫的，我各種嫌棄，覺得「咦，這怎麼可能喫？」結果，「真香！！！」哈哈哈哈！我是在沃爾瑪超市買的，一個很小的3塊錢，為了控制熱量，我在超市稱了下，262克。所以我每次只喫半個，雖然好喫，雖然小，但是熱量高！所以大家喫的時候也要計算好熱量哦！普通南瓜和貝貝南瓜熱量是不一樣的呢～

所以，即便好喫，姐妹們也要控制啊！！我昨晚就可憐兮兮地喫了半個貝貝南瓜。。要知道，如果我喫普通南瓜的話，可以喫好多才這個熱量的呢～哎呀，沒辦法，誰讓它好喫呢，我心甘情願了，哈哈哈哈～

哦還有，姐妹們切的時候一定要小心點，這個南瓜密度大，很硬！不好切！一定小心手指！！

唉，還有就是，我可能不太適合喝牛奶，一喝就長痘，，，所以我準備把這箱喝完就不買了。。準備以後還是多喫雞蛋補充蛋白質吧

然後說下運動吧！！

其實我每天的運動很簡單！只有跳繩+天鵝臂+林芊妤瘦大腿。偶爾會練練下頜線，斜方肌拉伸，極其偶爾會再練個美麗芭蕾內外側。

然後昨天跳了7000，唉，跳的時候狀態不是太好，繩子甩到身上是真的疼哦。。。but，為了美！老孃拼了！！

現在體重是103那樣，要想瘦到90，還有13斤任重而道遠啊！！打算瘦到兩位數後去喫個火鍋獎勵下自己～咦嘻嘻！

還有還有，我再囉嗦一句！！一定要多喝水！！！！

多喝水真的會讓你排便順暢，身體輕快！而且，從早上就開始喝！不要都攢到下午喝！！

早起就喝一大杯，喫飯很容易飽，而且對身體也好！不要等喫飽了再喝，一方面是喫東西容易喫多，另一方面是因為減肥期間嘛，喫的比較清淡，喫的東西也不太鹹，所以你可能根本就沒喝水的慾望。。。

忘了在哪裡看過一篇文章，說是隻有水是負熱量的，多喝水會幫助我們更好地減肥！不管對不對，多喝水總是沒錯的！從今天起，我要逼著自己一天喝兩升！我是真的不喜歡喝水的，，，唉，不說了，早上的水還沒喝，起牀燒水了～下次見！！！

寶貝們，我又來啦～哈哈哈哈！

剛才室友看到我，驚呼了一聲:wow，好瘦啊！哈哈哈，頓時就覺得好開心啊！覺得一切都值得～

然後給大家彙報下最近的體重喲～

繼上次的51.2之後～

這是最近幾天體重的變化！只要再瘦8兩，姐妹就也是90幾斤的人了啊！哭了

為了體重輕點，稱重的時候把鞋子都脫掉了，哈哈哈哈～

最近這段時間一直都在掉秤，真的想第二天起來就步入兩位數大軍啊！

關於喫的呢，嘻嘻，昨天麥當勞會員日，我去喫了個麥辣雞腿堡，還有一個芝士鹹蛋黃甜筒！！哇！不得不說，這個甜筒真的好好喫哦～我原來以為是鹹的，沒想到是甜的，但是一點都不膩，哎呦喂，我又饞啦！漢堡也好好喫！！辣酥酥滴～(嬌羞臉)

事實再次證明，減肥期間也不是啥都不能喫的！重要的是熱量！我在薄荷算了一下，漢堡加上甜筒熱量600多大卡，所以昨天出了跳繩7000以外，我還去遊了泳，哈哈哈，現在大腿根都是疼的～但是呢，沒得辦法，為了美，又想喫，那就多運動嘛！然後今早上起來又輕了幾兩，哈哈哈～

對了，今天還買了一箱貝貝南瓜，還買了個食物秤，以後除了運動，熱量還是要更精確的計算下呢，這樣更能規範化減肥！要讓自己有儀式感！！

好啦，姐妹們！等100斤以下了我再來彙報！！哈哈哈，等瘦到100以下的時候，準備獎勵自己一頓欺騙餐，去喫頓火鍋～

好啦，愛你們哦！！！麼麼 希望看到的小姐姐都又瘦又白又漂釀！！！

悄咪咪上張自拍，哈哈哈！想告訴各位小姐姐，睫毛夾不好使以後千萬別丟，網上很便宜買幾個橡膠條，換上以後就跟新的一樣好使～

唉，我又來了姐妹們！我很心塞地告訴大家，，，我也進入了平臺期。。在運動量和飲食都沒有變化的情況下，體重一直不會降。。後來我在做了大量欺騙餐功課未果以後，決定自己試一下。。於是！！我前天中午喫了自己做的雞胸肉燉土豆，兩個窩窩頭以後，又喫了五芳齋一個肉糉，半個豆沙糉，一桶康師傅香辣泡麵，一個雞蛋，6個紅提，大半個西瓜，一個橙子，一盒八喜芒果口味冰淇淋。嗯，簡直撐死了。。。然後晚上又喫了好多西瓜和兩個香蕉(為了可以順利拉粑粑)，然而昨天一天基本沒排便便。。心塞塞！今天算是拉粑粑比較正常了～但是，並沒有我期待的欺騙餐可以打破平臺期的結果出現。。唉 反而我喫的那麼多東西估計還沒消化完，還在我的肚肚裡面，因為體重變成了102。。。哈哈哈哈哈。。。暫時我覺得欺騙餐可能是沒啥意義滴！我替姐妹們試過了！你們也可以再試試看～我決定以後不喫欺騙餐了，還是老老實實加大運動量，控制好熱量，本本分分繼續減肥啦！！

另外，今天翻舊照片的時候突然翻到了大學的照片，哈哈哈，給大家看下對比！在此，強烈推薦大家減肥，並嘗試石原里美下頜線！只需要堅持一個月，效果真的看得見！

這是大學時將近120斤的我，哈哈哈，側面如廁所，毫無輪廓～然後再看下前幾天剛拍的，直接用美圖秀秀拍的，沒有p過的側面。

第一張基本和大學的時候同一個角度，哈哈哈～現在是大概102的樣子！我想說，姐妹們！再苦再難，我們一定要堅持減肥啊！瘦下來你纔能有輪廓！五官才會立體！！！一定要瘦瘦瘦！剛纔在Zara逛，看到好多好多好看的小姐姐，真的是妝容精緻，身材也巨好！那腿，哎呦，我酸了！！我一定要瘦到90斤！！擁有小細腿！！！好啦！就這，在公交上，有一丟丟暈車，，，回見！比心～

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兄弟們我又來了，來彙報戰況了，對不起，沒把住我的嘴巴，體重前段時間又開始反彈了

自從五月份遇到我的真愛，女朋友看我的照片，前後一對比，默默的自己去減肥了，真的，這個是我後來才發現的，因為每天見面，就能感覺到哪兒不對，但是你又看不出那兒不對，兄弟應該能理解吧

在我追問之下，原來她也跳繩了。我在這不吹噓跳繩多麼多麼重要，確實很有效果。她是六月份偷偷開始跳繩的，到今天也就88天，效果真的特別明顯，偷的照片，看一下對比 我家寶寶不玩知乎，不怕她看到

這個是跳繩前的，下圖是跳繩後的

她比我有毅力，從跳一千個適應之後，直接就開始跳2000每天最多跳三千，這裡建議身體一定適應之後再跳，不然身體喫不消，然後再配合一些卷腹，效果好明顯。

後來因為疫情不嚴重，跟朋友見面，好多朋友看到我之後，真的，大呼瘦太多，哎呀，真的是愛聽這些話，那種虛榮心爆棚 我朋友就問怎麼減的，我就如此如此這般這般，他們說一定要向我學習 碼了這麼多字，我還是要說，管住嘴，不然很容易反彈。但是我女朋友一樣跟我胡喫海塞，她卻不胖，我真的很奇怪。我就問她，她怎麼保持的。

我家寶寶說，七分喫三分練！她自己也做了好多功課，喫真的很重要，一定要喫對。她說她看那些網紅李嘉琪還是什麼的，好像女孩子都知道的，反正我沒聽說過，那個李嘉琪推薦說喫什麼（谷之優品）我後來某寶搜了一下 用來早上喫，還能泡牛奶喝，晚上如果餓的不行，也可以喫一頓，很少一點就容易裹腹，前段時間，我家寶寶拿了一袋過來，我喫了一下，哇草，口感就是糯糯的，有椰香，裡面的玉米粒、葡萄乾很好喫，原諒我很少喫這些東西，真的口感很贊！我就自己也買了一盒，叫紫薯魔芋代餐粥，一袋的熱量只有80大卡，現在早上也泡它當早飯，上班來不及帶到單位胡亂的加點酸奶，好喫還刷脂而且很便宜性價比高，有興趣你們可以試一下。要是早點喫這個，我應該會瘦的更快！也不至於那麼辛苦忌口，這個不敢喫，那個不敢碰的，不過，看到我女朋友馬甲線這麼快就出來，我也偷偷的備了一些貨 然後撿起我的跳繩。相信我的馬甲線很快就可以出來了！

看起來就很有食慾

特意找我家寶寶拍的

評論區很多留意，減肥是一個長久的事情，大家一起努力！加油兄弟們！希望大家都早日擁有馬甲線

不請自來

2020年三月八號開始減肥，不要問我，為什麼記得這麼清楚，因為體檢顯示多項指標有問題。顫抖的手拿著體檢報告，告訴自己一定要瘦下來。

三月八號下午，在我們這邊，疫情還是在影響著方方面面，帶好口罩，捂的嚴嚴實實的，去超市買了一個跳繩。說實話，五塊錢一根的跳繩真的不好。

挑了一根能帶技術器的繩子，走回家，開始跳。剛開始不敢跳太多，定的目標就跳1千個。換好運動的衣服，開始甩起182斤的肥肉。第一次跳，基本上也就是跳十幾下就會絆住腳，在跳，又拌著腳。就這樣堅持跳了一千下。真的是全身是汗，渾身痠痛。

第二天，兩個胳膊，加上左腳膝蓋處，明顯痠痛，走路也很喫力。特別酸，特別難受。還是下午，我選擇喫過晚飯後跳，也就是在大概七點鐘開始。

說到喫，看知乎很多人都說三分練七分喫，這個我個人很贊同。但我沒有按照很多博主分享的減肥餐去喫，因為我媽媽嫌麻煩，不願意給做（手動滑稽）早飯就喝五穀粥，配上一塊餅。喫點醬菜，我也不想去樓下麵包店去買麵包，嫌懶！中飯正常喫，控制量，因為之前很能喫，所以慢慢減少飯量，拒絕油膩。晚飯就喫蔬菜。少油即可，朋友說喝水，我選擇了喝果汁，自己榨的那種，胡蘿蔔汁，我媽怕我喝不進去偷偷放了半塊蘋果，這個就是一天的伙食，而且，根本不改變。

再說跳繩，從1千逐漸加到1千5。在練到第十天的時候，體重基本沒有變化，使我一度懷疑，是不是跳繩沒有用，甚至想放棄。我媽鼓勵我說，不要放棄，在堅持一下，看是否能有效果。果然，在大概半個月的時候，體重明顯發生變化，瘦了5斤左右。很開心！繼續堅持，在一個月的時候瘦了10斤。

這是3月9號拍的，辣眼睛

就這樣繼續跳繼續跳。這區間最喜歡的就是秤體重。說到這，很多人可能會說減脂還是減重，良心話，我也不懂，我只知道，體重秤上數字下降我會很開心。而且明顯能感覺臉上的肉，已經肚子的泳泳圈確實小了。如果朋友們在不確定腰圍是否減少，可以買個量腰圍的尺子，就那種皮的，測試腰圍。我當時腰圍是102，簡直像懷了孕一樣。

四月中旬，發現跳繩，體重下降慢了。各種刷知乎啊還有其他那種減肥的app，在這就不點名了，以免說我廣告。我採用了知乎上的一種說法，說要有氧跟無氧結合，就是跳繩的時候可以加上卷腹。親測效果真的很好。

還有跳之前，我是先做一組開合跳，在我一天跳2000的時候我分五百一組，每跳完一組就家一組開合跳。效果很明星。後面懶了，乾脆直接開合跳—跳繩—開合跳。四月底體重就只有164斤了。到五月八號的時候還有162，兩個月就20斤，不吹，不黑！

由於體重下降快，臉型有變化，雖然沒有剛大學畢業的時候那個體重，也沒那個時候好看，但至少變化了。開始應付各種相親。(′;︵;`)期間一度停下訓練，體重緩降，五月15號左右，體重已經是7開頭了，興奮的喝了杯奶茶慶祝一下。在減肥期間只喝水，不喝任何飲料跟奶茶，以及我最愛喝的紅梅黑加侖。

這是跳壞的第一根繩子，第二根同樣五塊錢，為什麼質量好點呢？值得思考

這是前幾天秤的，今早上秤的77.9kg

我已經死心了，不做有再能瘦下去的機會了，因為瘦了26斤，遇到了三觀相投的女朋友，她最近每晚喂投，全是高熱量，好難過

這是前兩天女朋友拍的

總的來說，每天跳繩確實有用，對我個人來說！

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請問一天跳繩1000個能減肥嗎？

剛剛練完的金剛芭比來怒答一波，恕我直言，跳繩1000個，剛剛夠我熱身。

所以你問我能減肥嗎？我可以很明確地告訴你：不能！！！

我姑且按100個/min來算，跳完1000個也就10分鐘左右（算上中間打斷和休息）。

10分鐘是個什麼概念呢？我們先來看看書上關於有氧運動時間和能量消耗的關係圖。

其實從我們開始運動的那一刻起，體內的能源物質（糖類、脂肪等）就同時開始功能，但是在剛開始的一段時間內，糖類消耗佔據主導地位，大概要進行到20-30分鐘以後，脂肪消耗的佔比才會逐漸提高。

我們運動的目的是什麼？當然是為了燃燒更多的脂肪。

所以，我們要有充足的運動時間來消耗掉糖類，10分鐘1000個跳繩是遠遠不夠的。

我知道會有抖機靈的朋友說：那我跳慢一點，用30分鐘跳1000次跳繩。

你這完全是自己騙自己，我們再來看一張圖

上圖是運動強度和脂肪消耗速率的關係圖。

可以看到，隨著運動強度，即最大攝氧量和心率的提升，脂肪消耗的速率也會提升，但是當運動強度達到中高強度（最大攝氧量的65%左右，最大心率的75%左右）時，隨著運動強度的進一步提升，脂肪的消耗速率反而會下降。

綜合以上兩點，我們可以得出一個結論：

【消耗脂肪的最佳方式是長時間維持中低強度的有氧運動】。

• 那什麼樣的強度纔是中低強度的有氧呢？

從數據上來看，就是將心率維持在最大心率的65%-75%左右的水平。

• 最大心率如何知道呢？

每個人的身體狀況都不一樣，想要知道自己真實的最大心率需要系統科學的體測過程，執行起來比較麻煩，這裡有一個最簡單的適閤中國人的通用估算公式：

最大心率=208-0.75*年齡

例如年齡30歲，最大心率大概就是208-30×0.75=185，最佳有氧減脂心率範圍就是：185×65%~185×75%=120~138，只要將有氧運動的心率維持在這個區間內，就能獲得比較好的減脂效果。

• 如何知道運動時的心率呢？

如果是在健身房運動，一般的有氧器材上都會有測心率的電極片，例如下面這樣：

如果是在戶外運動，或者家庭無器械有氧運動，可以配合可穿戴的設備，例如智能手環、智能手錶

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當然，我還有獨門小技巧，就是當你在做運動時，大聲喊出：「長腿小姑娘你是我的女神！」記得是大聲喊出或者說出聲來！不是心中默唸！！

如果你說完這句話，立馬就要換氣、否則就要窒息，那個心率範圍就差不多了；如果你說完這句話還能再說一遍，那就是強度過低；如果你這句話只能說一般就要憋死了，那就是強度太大。

• 具體應用到跳繩中，應該如何實施呢？

首先我們可以調整一下運動計劃，不限於規定個數的跳繩，很多健身APP上面都有跳繩燃脂課程，不操心的方法就是跟著APP上的計劃來，然後自己控制好強度。

我也有我自己常用的跳繩計劃，我通常在力量訓練結束之後，進行20分鐘左右的有氧，這裡分享給你們，採用的HIIT的思路

甚至為了進一步提高燃脂效率，增加單位時間內消耗的熱量，可以採用負重的跳繩

李寧 負重跳繩（送鋼絲繩+收納袋）手柄重量可調節成人京東￥ 39.00去購買?

LATIT 可以計時 計數的跳繩京東￥ 61.90去購買?

不過，減肥不僅僅只是運動而已，你應該或多或少聽說過「3分練，7分喫」這句話。

任何違背熱量公式的減脂方法，都是耍流氓，請大家謹記下面的公式：

基礎代謝+運動消耗&>總攝入熱量 ——&>減輕體重

基礎代謝+運動消耗&增加體重

不等式左邊，基礎代謝因為很難大幅度改變，這裡我們就不細談了，運動消耗就是上面講過的運動。

我這裡想說的是不等式的右邊，也就是我們的飲食攝入，關於減脂飲食，因為每個人的基礎代謝率都不一樣，沒有完全適合所有人的減脂飲食計劃，我看到很多高贊回答裏分享飲食的，你們千萬不要隨便模仿，哪怕喫同樣的東西，對別人來說可能是減脂，但是對你來說可能就是增肥。

關於飲食部分，展開講就太多太多了，如果你不懂飲食，不懂什麼是蛋白質，什麼是碳水，什麼是脂肪，他們的熱量是多少，應該如何計算飲食攝入熱量，怎麼喫才能減脂，如何既能喫飽又能減脂等等關於減脂飲食的一系列問題 ，我已經整理成了乾貨文章，感興趣的可以移步閱讀：

健身減脂飲食計劃，健身減脂飲食比例，健身減脂飲食結構，關於健身減脂飲食問題看這一篇就夠了?

zhuanlan.zhihu.com

總結一下

一天跳繩1000個並不會有很好的減肥效果，燃脂效率最佳的運動方式是——長時間中低強度的有氧運動，但是減脂不僅僅只是運動而已，還要配合合理的飲食結構，總之，萬變不離減肥定律：基礎代謝+運動消耗&>總攝入熱量 ——&>減輕體重 。

以上就是全部回答內容，希望對您有所幫助。

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我是 @長腿小姑娘 ，一個健身8年的健身愛好者和從業5年的健身私教，穿衣顯瘦脫衣有肉的老姐姐，喜歡研究健身器材和健身裝備，討厭別人說我沒有訓練痕跡。

歡迎來擼我的專欄文章，發現更多靠譜的健身器材、裝備和乾貨

長腿の健身裝備庫：體脂秤 | 筋膜槍 | 健身墊 | 瑜伽墊 | 跳繩

長腿の家用健身器材：跑步機

長腿の健身減脂塑性乾貨

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看到跳繩話題我就走不動了，瘋狂給跳繩打電話！真的超級超級適合小基數減肥，我加上飲食一個月能瘦7斤，不過我跳的稍微多一些，大概2500左右吧，多的時候3000也可能有，沒具體的細數過

身邊的朋友一旦想減肥健身的我都推薦他們去跳繩，按照我的方法多多少少也都瘦了，人送外號「跳繩大使」，就差給我頒個獎盃了

真的是好燃脂，每次跳完都出好多汗

腿也能出汗

這還是出汗比較少的時候，大多數會是那種大顆大顆的汗珠，跳繩真的讓我發現了新大陸一樣

之前也有過別的運動，跑步40分鐘腿都不會出汗，頂多就是發熱的感覺，我曾經一度懷疑我腿上是沒有汗腺的，直到我開始跳繩，我才發現原來我腿也是會出汗的呀！

其實我是梨型身材，之前上半身還可以，就是腿太粗了，之前一直沒跳繩，就是怕越跳越粗。是事實會細啊姐妹！而且全身都會瘦！

沒有所謂的局部減脂的方法，想要瘦肯定是要做有氧，然後想瘦腿就針對腿部做一些訓練，其他地方也一樣。

我是脂包肌腿型，可能也有點水腫，晚上量腿圍會比早上粗半釐米

分享一下我怎麼瘦的吧！

其實我前兩天就很明顯，直接掉了一斤，然後就鉚足了勁，每天都堅持跳夠一定的時間，雖然不會每天都記錄體重，但都有測量，肉眼可見的每天減少，有時候是0.2、0.3這樣子，多的時候會直接0.5，這種情況還是很少的，有時候也會兩天才掉0.1，總之體重下減的速度並不穩定，但總體上還是減少的，差不多一個月下來就瘦了7斤這樣子，特別開心

具體怎麼做

1、運動時間

之前聽說最好的運動時間是下午的3-5點，不過這個時間點我在上班，沒什麼時間運動，就放到晚上了

一方面是方便運動後洗澡，另一方面晚上好像代謝是全盤最高的時候，睡覺的時候才會一點一點降低。時間差不多半小時就足夠了，留一二十分鐘用來拉伸和放鬆。

2、變速跳更好

不是說恆速不好，只是效果沒有變速跳的好。如果一直都是一個速度，身體就是適應這個頻率，然後效果就會大打折扣，減肥效果可能就不明顯了，強身健體的話還可以。

可以選不同的音樂，調調不一樣的那種，最好是有快有慢的，其實網易雲上有很多跳繩踩點音樂，根據自己的感覺，選幾首能欣賞的就可以，跟著節奏跳，這樣就不會是一個速度了，和起動感單車一樣的道理，要有加速的階段，也要有放鬆的階段。

3、注意動作

這點很重要！

錯誤的跳繩姿勢很容易受傷，比如全腳掌著地。這樣會造成腦補的震蕩，嗡嗡的、咚咚的，很不舒服，而且也容易扭傷腳踝。也不要兩腿綳直或者前踢。

正確的跳繩應該是前腳掌著地，起跳和著地沒必要用太大的力氣，輕點就好，我跳繩就有種小時候跳蹦蹦牀的感覺，要學會借力發力，起跳的時候前腳掌有蹬地感會輕鬆很多。

4、繩長要合適

這也是個比較重要的細節，繩子長容易踩，繩子短容易絆，這都會影響跳繩的效率，還存在受傷的風險

繩子長短有大致的要求，一隻腳踩繩子的中間，兩端能拉倒小臂水平就可以了，這個是比較合理的跳繩長度

5、調整飲食

光靠運動也是不行的，想減肥肯定是要管住嘴邁開腿，其實喫要佔7分，運動也才3分。

我減脂期間很注意飲食，雖然沒有餓肚子吧，但是也是喫了好久的輕食，我能一個月不喫米飯，麵條也只是喫的綠豆麪、蕎麥麵之類的，都是熱量比較低的

上班點外賣有一半時間都是喫的輕食

其實不難喫，所以才能一直堅持吧！每天也都有測體脂，骨質還是很好的，說明我各項營養攝入的也挺均勻的，沒有造成營養不良

奶茶、炸雞都沒喫，不想作，好不容易減下來的，有可能一杯奶茶就讓我這幾天的運動白費

多喝水，看我跳繩出那麼多汗就知道我喝水也不會少，差不多一天近2L的飲水量，幫助代謝

7、戒糖

這點也很重要，不管是要減肥還是美白抗老，都要做到戒糖，這個真的是女生變美路上的絆腳石，能少喫糖就少喫吧。

水果也盡量喫一些含糖量比較低的，比如小番茄、草莓、火龍果、楊桃、桃子、蘋果類的

我最近在美白，所以一直在花樣喫番茄

小番茄

大番茄

最後在分享一些必須注意的事項：

1、女生跳繩一定要穿運動防震文胸，可以防止胸部變小和下垂

2、如果跳完很不舒服，膝蓋疼或者腿痠，一定不要覺得是不經常訓練的原因，不要強撐，一定休息幾天，等好了再跳，防止扭傷

2、如果跳完很不舒服，膝蓋疼或者腿痠，一定不要覺得是不經常訓練的原因，不要強撐，一定休息幾天，等好了再跳，防止扭傷

3、不要偷懶，每次跳完都拉伸一下，自己不知道怎麼拉伸的可以參照KEEP上的視頻

4、不要刻意數數

不知道你們有沒有這種感覺，就是越數越累，跳的永遠沒有自己預期的多。

比如想跳200休息，結果可能一百多點就累了，數的累，跳的也累，後面跳第二組、第三組、這種方法下去就會消耗我們更多的精力，總之，越數越累如果想知道自己到底跳了多少下，可以買個計數的跳繩

總結完了，跳繩真的很適合小基數減肥，不過我還是建議能多跳一些，有難度的可以一點一點的往上增加，不用一下子跳很多，最終能保持在兩三千就比較好了，會瘦的喲~

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個人覺得隨著體重的下降和跳繩技藝的提升，你會不滿足於一天跳一千個。

加油吧，少年

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