千萬別節食，損害健康，減肥應該先從飲食下手，計算自己的基礎消耗，第一周將攝入熱量定在與自己的基礎消耗持平。第二周開始加入一些初級的有氧訓練和無氧訓練，並且攝入熱量要比基礎消耗多100-200大卡，第四周開始增強運動難度，以後每到適應了一個難度就增強現有難度。三大營養素的攝入比例，碳水40%到50%，脂肪20%，剩下的全是蛋白質？三餐攝入熱量比例，有訓練的當天攝入比例為，早35%，中30%，晚35%，沒有訓練的日子為，40%，40%，20%。飲食要多樣化，這樣可以攝入多種維生素和礦物質。保持身體健康，才能更好的減脂。千萬不要節食，千萬不要節食。千萬不要節食。只有健康的身體，才有美好的未來。每周減掉5斤以內比較好，每天保證2升左右的飲水，不要吃零食，飲料，甜品，油炸等食品。別熬夜，不要在意體重，要關注體脂和圍度，體重里包含了水分，骨重，肌肉，脂肪，內臟，血液，等等，所以你減掉的不一定是什麼。測量不了體重，就拿皮尺測量自己各個部位的圍度就好了。剩下就是堅持了。

以前同款身高體重，胖到120，三個月瘦到100以下。

後來快樂嗎？並不。

Soul：記錄我變胖的歷史，以及初三，我3個月瘦20斤的，錯誤的減肥經歷?

zhuanlan.zhihu.com圖標

基於你可能覺得自己比較胖，比較急於求成，上面第一個回答說自己是兩個半月瘦下來的，且不說他能不能保持成果，光是基礎代謝，就已經受到了很大影響。

瘦下來之後，我發現我只要多吃一點點就會胖，並且在一年內很快反彈，反彈到110多斤。

120斤的女生，估計看起來是比較有贅肉感的，可能平時不注意飲食或者是缺乏運動，這時候如果像我當時一樣飲食運動完全克制，事後如果你想要恢復正常飲食，必將迎來一次驚心動魄的體重反彈。

所以這邊建議從運動開始入手，如果是學生黨的話，可以先試試看，繞著操場跑一圈，能堅持一周，覺得不那麼累，以後再試試看跑兩圈，如此循環下去，到最後能輕鬆跑完五圈，就成功一半了。

題主，運動對於減肥的效果微乎其微，跑五圈所消耗的熱量，一口餅乾就吃沒了，但如果有人問我減肥，我還是建議先保持原有的飲食習慣不變，加大運動量。這樣基礎代謝不會受到影響，雖然效果可能是沒有節食好，但是這樣你很難反彈，而且你也因為減肥習慣了某樣運動，從而讓自己的身體變得更好，不是嗎？

飲食方面，我建議從戒掉零食開始入手，或者可以把零食換成酸奶，牛奶之類的，鈣等微量元素不充足會對減肥造成影響。

其實話說回來，只要你運動量足夠大，消耗的熱量還是很可觀的，再結合上健康的零食，瘦下來只是個時間問題。

我當初就是極端減肥，把身體基礎代謝搞低了，現在稍微多吃一點就會胖，其實我減肥又反彈這段時間，這樣健康減肥也能瘦這麼多，還少點折磨。

飲食方面我不像其他人那樣建議七分飽，我建議你吃到八分飽，九分飽也行，但是一日三餐之外，只能喝一瓶牛奶或者酸奶，不能吃其他任何零食。

運動方面，只要周末有時間就可以去大量運動。長跑，力量訓練或者瑜伽等等都可以。

總之一句話，不要極端減肥，不然你會後悔的。

媽呀這個問題就是為我量身定做的嗎！！

我162（我不知道具體反正自己量有時候160有時候161有時候162）（手動狗頭）

這是成果，算了來張對比圖更加有說服力一點

這是將近120斤的時候

這是現在

嗐我就是來知乎分享自己小方法的

我自己私藏的減肥視頻或者帖子我都會發出來的

我覺得比較有用的是一款食譜根據我自己的情況改編的，有需要可以找我，或許我還能翻到！！！

然後也有搭配減脂產品吧正常的果蔬糖果輔助減肥排油排脂 我吃了差不多兩個多月

（我主頁背景有我真實對比圖）

體型變化很大。

當中也搭配了一些小運動就是我自己在看的塑形視頻

維密式瘦肚子蔣蔣是個小仙女的視頻 · 979 播放穴位瘦臉操你見過嗎？蔣蔣是個小仙女的視頻 · 759 播放世界上公認最有效的燃脂動作蔣蔣是個小仙女的視頻 · 5316 播放一周改善肌肉腿蔣蔣是個小仙女的視頻 · 1 萬播放骨盆前傾骨盆側傾矯正方法蔣蔣是個小仙女的視頻 · 4004 播放

我以後會每天更新我減肥用到的視頻和注意事項！可以隨時來看～

能幫到你最好啦

這不就是半年前的我嗎？！但現在已經成功減掉27斤上岸了嘻嘻

前天秤的體重

給大家總結一下我的血淚經驗

主要是少吃+去健身房運動

先說吃吧，其實我的方法一部分不是很健康但是我當時真的太想瘦了。（挑好的學就行了嘿嘿）

早飯：暑假因為高考完沒人管了每天睡到十一二點早餐所以基本不吃（有能力起來的還是要吃的）

午飯：青菜、雞胸肉、酸奶麥片、水果，粗糧 ，全麥麵包這些每天換著吃 一個月沒吃過主食

下午健身之前會喝一杯黑咖啡，因為健身房提供晚餐，所以每天會去喝一碗粥，吃一點點冷盤

運動：其實一開始我不會游泳，所以就跑步+走路一個半小時，歇會練器械40分鐘左右，然後晚上健身房有那種健身課很多，跟著健身課運動一個小時，再去動感單車一個小時。開始幾天每天晚上回家我真的感覺都快氣絕身亡了（微笑）

真的超級喜歡那個健身房的游泳館然後有一天下午我就自己去練了 練了一下午差不多就學會了（代價是那天下午從游泳池出來打飽嗝，別問我為啥會打飽嗝 ）。然後就把跑步換成了游泳，每天游兩個小時，洗個澡去走40分鐘。晚上六點開始健身課和動感單車，然後回家會再跳1000下繩

ps:游泳真的比我跑步瘦的快的多！！！而且不知道為啥感覺沒有那麼累，還可以鍛煉到全身的肌肉瘦的會比較勻稱我感覺？總之有條件的話我強推游泳！！！

畢業後去拔牙疼的不能吃飯瘦了五六斤八月份開始減肥的一個月瘦了差不多十多斤好像沒有平台期 ，九月份開學了是103斤

因為我當時目標是98斤所以有一天就突然想減肥 然後九天瘦了六斤，這次沒有特別累，中間還吃了一頓炸雞，就是每天正常上課，跑兩公里，中午依舊不吃主食，晚上就水果 過了六點不吃任何東西。然後九月份就到十二月就一直是98、97那樣。每周吃兩次欺騙餐炸雞火鍋奶茶安排，平常正常吃，但是我不愛吃主食，最多一個拳頭米飯，面會吃的多一點，可能因為我是北方人吧嘻嘻(?˙︶˙?)

最後12月到1月每天基本都沒課，然後就會熬夜下午五六點才下床，每天一頓飯，回家前稱體重就是94斤了，但是沒有維持多久，因為過年了

過年回姥姥奶奶家就很幸福，一天八頓飯還有零食投喂，成功胖到了100斤

然後後來不吃晚飯兩天回到了98，又過了幾天96。

最近有些放肆，胖到了97快夏天了想再瘦點上上周開始減肥，因為小基數特別不好減，疫情也不敢去健身房，自己在家懶得動，就直接極端了。早晨正常吃，中午粗糧+青菜，過午不食。這幾天穩定在93左右，但是我覺得這樣挺不健康的。所以等過兩天暖和了會去健身房準備瘦到86斤！！

對了瘦了真的會顯高！！大家都以為我165～168也可能是因為我骨架小頭小？但是！！瘦了真的很好看！！！！現在根本不在意穿什麼顯瘦啥的，想穿啥穿啥，因為老子就是瘦子本瘦哈哈哈哈哈哈哈

用寒假從108到96

身高也是162

給一下我的建議吧

首先你要看一下自己為什麼胖啊

如果是因為天天喝奶茶吃炸雞什麼的就自己戒唄，總不能指望天天吃這些還瘦是吧

然後戒了這個之後，再努力做到吃飯七分飽吧

飯前喝兩大口水再開始吃，小口小口吃（比如一個葡萄我都分三口）告訴自己我們精緻的小仙女吃飯都是小口小口的！

然後每一口都細細地嚼

還有就是和家人一起吃飯時候每一筷子都比別人夾的少每一口也比別人嚼的時間長一點，別人停筷子你也立刻停，這樣自然而然就吃少了

不管什麼東西，高熱量低熱量的都吃兩口就放下不吃了

熱量再低吃多也會胖，熱量再高吃少也不會胖

實在吃完還想吃就多賣點全麥的餅（是餅啊，路邊攤的那種，麵包店的全麥吐司大多是假的啊），慢慢啃，或者乾脆嚼完不咽吐掉，實在想吃零食可以吃點無添加的海苔，不建議把堅果當零食吃因為會不小心吃多

想吃什麼都吃點，不過量就可

還有就是把減脂餐做好吃，你吃了這個就不會想吃外面的垃圾食品了

運動建議以塑形為主吧 之前我運動減肥一天跳一小時繩，是瘦了結果那個小腿肌肉比男生還發達(?_?)

養成健康的生活習慣自然就瘦了吧

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