求宿舍女生的減肥方法及食譜？
本人女，高二下學期，住宿，117斤，肉比較緊實，大腿緊繃繃的，每天6:20起床，6:50去學校，晚上10點放學，好像沒什麼時間跑步，學習、作業時間也比較緊張，早上不吃飯，中午、晚上吃盒飯，請問有什麼好的減肥方法和食譜嗎？
給你個宿舍男生的吧
早餐
兩個全蛋（也可以去一個蛋黃，不過挺浪費的）＋一碗粥（我會喝黑米粥）＋適量的低脂的碳水化合物（比如說包子啊烙餅啊之類的）
午餐
蔬菜（比如說西藍花）＋肉類（雞腿之類的）＋少量碳水化合物（就米飯來說吧，我一般吃三四口，大概4，5兩）晚餐
香蕉兩根，雞蛋兩個，加蛋白粉兩勺大約50g
總得來說就是高蛋白，低脂肪，碳水適量
8點以後就不應該再吃東西了，早餐吃的越早越好，也間接的能養成早起早睡的好習慣，這個「適量」和「少量」，你就得根據自己情況安排了
不能否認好的食譜對於減肥的幫助，但如果你指望著用「吃」來解決問題，那還是該吃啥吃啥吧，別委屈了自己
減肥最重要的還是運動啊！
共勉
瀉藥 我雖然是男生但是也經歷過住宿的高中生活
如果想減肥 規律三餐真的非常重要 而且不吃早飯的危害相信題主已經有一定的了解了
晚上回宿舍可以做一套20分鐘的燃脂操早上起來可以聽著英語去操場跑跑吃盒飯少吃油膩的食物
少吃零食 少喝飲料多喝水多吃水果堅持一段時間相信你的身體一定會有所改善小仙女試試瘦身霜吧，塗了就會瘦，我就是用這個瘦的
上學一定要吃早飯，晚飯少吃或不吃，沒有乳糖不耐的話晚上可以喝奶，我是大學，不吃晚飯一個月掉了十斤
【不好意思剛沒看見住宿舍 改一下答案
【國內宿舍條件是真的太差了高中減肥太難啦，慢慢靠調整飲食結構來吧。你提到你肉比較緊實，那就一定要記得多拉伸。每晚寫完作業，睡前，閉上眼睛拉伸十分鐘，也算是休息。其他鍛煉沒時間做就算啦，剛吃完飯記得不要坐下，盡量收腹提臀腰背挺直站半小時。
飲食結構一定要改！早飯必須要吃，宿舍可太艱苦了沒法自己做，兩片全麥麵包+一個蘋果。
碳水化合物攝入主要從粗糧來，紅薯紫薯啊全麥麵包啊糙米啊類似的，少吃精米精面。要吃肉！蛋白質的主要來源啊！建議吃雞肉牛肉和蝦。不要那種經過多道烹飪高油高鹽的。在學校吃的話簡單辨別方法：哪個看上去沒味道就吃哪個。
一盒盒飯不會低於700cal，想減肥，日常攝入的熱量肯定要在1300cal以下，晚餐就別吃一整份盒飯了。如果學校食堂有賣紅薯紫薯的話，一個紅薯+一個雞蛋差不多了。
什麼都沒有的話，讓我們再次請出萬能的全麥麵包。但晚上一定要低碳水，就算全麥麵包也要少吃。
蔬菜水果要攝入。有的水果含果糖較高不適合減肥人群，蔬菜那是妥妥的要多吃。能啃生菜葉子那是最好了。一定要是乾淨的生菜葉子啊！不知道國內能不能買到即食的蔬菜。買不到的話，又怕不幹凈或者吃不慣生的話，水煮。
高中負擔太重，能控制著別長胖就不錯了，也別太餓著自己，否則撐不下去的。
改善習慣比較重要。少食多餐，以粗糧代精糧，少油少鹽，烹飪工序越簡單越好，戒糖，別喝飲料。自然會慢慢瘦下來的。
祝好運。抱歉 幫不上忙 不減肥
宿舍做keep 跑步 不過我建議 高考完好好減肥 因為 高中真的很重要
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