大基數怎樣減肥呢？

嗚嗚嗚救救孩子吧從小就胖吃的東西也亂七八糟的尤其愛喝奶茶有時候一天就喝個3 4杯還賊喜歡吃米飯每年暑假都被爸媽丟進健身房好不容易瘦了一些開學不去健身房就開始反彈然後越來越胖減肥產品也試過幾次了要麼沒用要麼有用也會反彈想去健身房又不方便學校附近又沒有我還不喜歡跑步頂多跑個800m 現在都180斤了嗚嗚嗚需要怎麼控制飲食啊嗚嗚嗚

飲食減肥

　　首先要說的是飲食減肥，身體基數比較大的人往往食量也大的驚人，所以想要瘦，還是首先要在飲食上下功夫，飲食要正常，一日三餐是不可少的，千萬不要採取絕食的方法來進行減肥，雖然這樣會爆瘦，但是對身體健康的危害不容小覷，尤其是對基數大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一個雞蛋或者一份涼拌菜，晚上吃水果。

運動減肥

　　除了飲食，排在第二的就是運動了，每天都要堅持固定的運動量，由於大吉數肥胖者運動減肥經常容易受傷，並不適宜做非常劇烈的運動，所以可以選擇首先從強度低一些的運動開始做起，首選有氧運動，慢跑或者快走，每天晚飯以後進行最好不過。

一、大基數如何正確運動

1、熱身運動是基礎

肥胖人士應該如何減肥？大多數人會想到跑步和跳繩，但是對於過胖需要大基數減肥的人來說，他們並不適合這些運動。因為他們突然涉及這類運動，會對身體的關節造成很大損傷，因為他們的體重過重，身體負重太大，容易出現意外。而且肥胖的人心肺功能不是很好，跑步一類的運動有可能會加重其傷害。那就需要大基數減肥的人是在運動之前先做熱身運動，激活自己的身體。

2、進行正確的熱身運動

既然我們已經了解運動之前需要熱身，那接下來我們看一下如何正確進行熱身。比如可以快走、慢跑、做一些難度不大的健身操。這些運動如果我們堅持下去，也會對自己的減肥有所幫助。

二、進一步增強減肥難度

1、逐步提升減肥難度

在經過熱身運動之後，我們的身體各器官肯定適應了運動的節奏，這時我們需要在熱身的基礎上提高難度，因為這個時候我們的體重肯定已經下降一些了，採用同樣的方法減肥也許不會奏效，所以我們進行下一個更難的挑戰。

2、肥胖人群適合的運動

如果在經過簡單運動之後體重基數還是很大，那麼還是不能做對關節有衝擊性的動作，否則也會對骨頭有所損傷。那肥胖人群可以進行哪些活動呢？騎單車和游泳是兩個相對舒緩的運動，而且減肥效果也很好，可以讓我們消耗很多熱量，對於大基數減肥的人來說這是兩個既對身體好，又適用於減肥的運動。

三、正式開始瘦身

1、逐漸適應運動強度

在我們進行第二步適應性減肥之後，就可以開始正式減肥了，這時候我們的身體已經適應了運動的強度，可以逐一增加難度。開始我們真正的大基數減肥的最後一步，這時我們的關節也經過熱身準備充分，不會有危險發生。

2、適合正式減肥的運動

這時候大家就可以做一些幅度較大的運動，比如跳繩，跳健身操之類的，可以幫我們燃燒大量熱量的運動。這些運動可以幫助我們有效地進行減脂，而且還可以幫我們塑形，有非常好的減肥功效。

3、針對局部的訓練

對於我們的腹部練習，可以採取仰卧舉腿、仰卧起坐、反向卷腹等訓練。而對於腿部和臀部的練習，可以採取深蹲、拉伸、高抬腿等方法。最後如果想減輕我們的拜拜臂，手臂的頑固肉是很困難的，可以藉助啞鈴進行側平舉。

先從飲食開始

首先是合理的分配一日三餐。每餐的分量減少一些，每餐在5分飽左右即可，然後增加每天的用餐次數，就是少食多餐的方法。

每餐盡量吃那些易消化的食物，遠離高糖高熱高鹽的食物，同時戒掉零食與宵夜，最好是晚上8點之後不再進食。

然後是要注意膳食營養的平衡。相比於在吃的量上控制飲食，從吃的內容上規範飲食其實更重要。三高的食物不能碰那是必然的，但是這並不是說不能吃油、不能吃肉。正常的食用油攝入還是有必要的這有助於維持體內脂肪酸的生產，有助於分解脂肪。

像魚豆肉蛋類的富含蛋白質的食物也要保證每日的量的均衡攝入，這樣有助於肌肉的生成，肌肉是有著分解脂肪的作用的。

逐漸增加運動量

管住嘴、邁開腿，減肥秘訣的兩大法寶可是一個都不能少的。雖說減肥的比重是三分練七分吃，但是沒有了這練，減肥是不穩定的、不健康的，即使減了也容易反彈。

對於運動，可以循序漸進。一開始的運動強度可以比較輕一些，可以採取一些誰都可以做的，像是慢跑、快走，踩單車等有氧運動。

當自己的體質慢慢變好，體重也慢慢降低之後，可以再延長自己的運動時間，根據自己的身體情況採取一些強度較大的運動。

有2點需要注意。第一點就是運動需要有一個計劃，不能沒有目的、沒有針對性的瞎練，更不能三天打魚、兩天晒網，運動貴在堅持。

還有一點就是當自己的體重下降很多之後，就不要總是做有氧運動了，此時的方嚮應該由單純的減肥轉為增強體質。此時就需要適當的做一些無氧運動，一是防止繼續做有氧運動導致沒有足夠的脂肪用於運動消耗，身體會去消耗肌肉。第二就是為了防止出現肌肉鬆弛的現象，讓形體更健康，好看。

合理控制減肥的速度

減肥有一個誤區，那就是減肥速度越快越好，這樣看似效果好，但是卻是有著極大的隱患。

首先過快的減肥速度，一般是以高強度的運動加過度的節食換來的，這是在犧牲自己的身體健康換體重，是一種危險行為。不僅危害健康，而且一旦節食與運動停止，還非常容易反彈。

第二點就是減肥速度過快，但是身體的各項機能卻沒有跟上減肥的速度，容易導致基礎代謝受損，皮膚松垮，同時伴有極大的反彈風險。

一般來說，一周能夠減掉2斤左右的體重，就是比較健康的進度，當然男生因為運動強度大，可能速度會比女生快一些，可能可以達到每周減3到4斤的體重。

大基數掉秤非常簡單

改良飲食第一步，或者說其實大基數不需要運動單純改良飲食解構就可以瘦，就是慢了點而已。

首先戒掉一切的糖，奶茶蛋糕冰淇淋之類的非必要類飲食，然後三餐按時吃就可以了。真想喝甜的，那就買無糖飲料，元氣蘇打，無糖雪碧可樂之類的。

再說飲食上應當避開的雷區:糖油混合物。如吃燒烤，火鍋，烤魚等的時候，這些飲食里都是比較油膩的，大油，這種時候能不吃主食就盡量不吃主食:米飯石鍋拌飯麵條，能不吃就不吃。主食含糖，碰到大油就是脂肪合成最喜歡的東西了。同理，吃了很多主食的時候，就應當盡量避免大油的攝入。

最後再聊聊我這種曾經230多斤，2011年時候的200塊錢購買力買的零食，我一天半就能解決了，我這種人是怎麼瘦下來的，是怎麼克服零食熱愛的。

好像也沒有特別的技巧。。就是眼不見為凈。慢慢就習慣沒有零食的日子了，不喜歡吃了。我現在幾乎已經不吃零食了，出去玩的時候，一份中杯的DQ我吃一半就吃不下去了，這對一個183高170斤的大個子來講，周圍人是無法理解的，不過我並不是有意剋制，而且是確實是養成了瘦的這種習慣，對零食這種東西已經沒有慾望了。當然，除了三餐按時吃之外，我平時填嘴巴都是用草莓，西柚這種不長肉的水果填充我的胃。。

我可以說是貨真價實的大基數減肥了

初始體重183.6斤現在是138斤