很多孕媽發現，懷孕後自己更愛睡覺了，孕婦總是覺得疲憊、嗜睡，這是正常的懷孕變化，懷孕後愛睡覺，一般發生在懷孕後的1-3個月，進入到孕中期以後，嗜睡癥狀就會減輕。因此，孕媽不用過分擔心，充足的睡眠對於胎兒發育十分重要，但如果到孕中期，還有明顯的嗜睡情況，建議儘早就醫，防止異常情況~

那麼，是什麼原因讓孕媽愛睡覺呢？

1.黃體酮分泌：

孕初期，孕媽會分泌一種黃體酮的物質，它可以讓子宮肌肉變得柔軟，防止流產，能夠保護胎兒；但另一方面，這種黃體酮也會有「副作用」：讓孕媽感到疲倦，精神力下降，行動遲緩，因此感到「老是想睡覺」。

2.基礎代謝上升：

懷孕後，孕媽的基礎體溫會上升0.5-0.8攝氏度，基礎代謝率的升高，會導致孕媽更容易感到活力不足，常會神疲乏力，因此出現「嗜睡」的現象。

3.身體疲憊：

有些孕媽早期的妊娠反應明顯，例如孕吐，尿頻等癥狀，擾亂了規律的生活作息，因此平日里更覺得疲憊不堪，為了調整身體的負擔，常會出現睡懶覺的情況，也是為了恢復精力。

4.心理負擔：

除了上述原因，有些孕媽剛懷孕後，心理壓力很大，容易胡思亂想，或者對於身體的變化、對胎兒的期待，常導致「夜不能寐」，因此白天常常犯困，增加了睡眠的時間。

懷孕後，愛睡覺，該怎麼辦？

1.想睡就睡：

孕媽睡得多，總比失眠要好，如果孕媽因為疲憊原因，需要更多的睡眠，就幾十補充。充足的睡眠有利於胎兒腦部和神經的發育，對於孕媽的健康也有幫助。但需注意，每日睡眠不可超過12個小時，避免夜間失眠，造成負面影響。

2.保持左側卧的睡姿：

孕媽睡眠時，可以採取左側卧的睡姿。左側卧位能夠避免增大的子宮對子宮動脈的壓迫，保證子宮供血，為胎兒生長發育提供充足的營養物質。同時也避免對下腔靜脈的壓迫，促進下肢的靜脈血液和淋巴迴流，能夠減輕孕期下肢水腫的情況，緩解疲憊。孕晚期保持左側卧位，幫助胎兒利用羊水作用調整胎頭，促進順產。

可以用醫學小熊產科促愈枕保持左側卧，一定不能使用普通孕婦枕，其內芯太軟，毫無支撐，隨便就可壓扁。一壓就躺平了，導致孕婦並發仰卧位綜合征：胸悶心悸，血壓下降呼吸困難甚至是休克，危害胎兒和孕婦生命！

產科促愈枕能夠持久支撐不塌癟，保證孕婦左側卧。根據ICU病床的翻身墊同樣設計的30°側卧角度，能夠分散背部壓力，改善組織微循環，緩解腰酸背痛，幫助孕媽更好的睡眠。

3.正常作息，養成睡午覺的習慣：

懷孕後，改掉之前熬夜、通宵的習慣，培養規律健康的作息，最好是睡眠時間控制在10個小時左右，其中包括白天的午覺，培養睡午覺的習慣，有助於幫助孕媽下午恢復精神，小睡20-30分鐘，或者閉目養神，為了防止影響晚上睡眠，午睡時間最多不要超過2個小時。

4.適度運動：

容易嗜睡的孕媽，可以白天適度運動，如慢走、散步，或者孕期的瑜伽、游泳等。有意識增加自己的運動量，能夠改善睡眠質量，調整作息，同時活動量增加，多在室外呼吸新鮮空氣，也有助於提高精力和耐力，改善嗜睡的情況。

5.飲食注意：

早餐的熱量可以多攝入，中餐次之，晚餐最少。營養均衡，攝取足夠的蛋白質，因為氨基酸有助於提高精力，以及維生素B族，如花生、大豆、蕎麥等，能夠營養腦細胞，減輕疲勞的癥狀。

以及多吃綠色蔬菜如菠菜等，菠菜含有女性缺乏的鎂，若每日攝入量少於280mg，會感到疲勞，且鎂可幫助碳水的轉化成能量。可以多喝牛奶，但不要隨便喝提神的飲料如咖啡等。

6.培養興趣愛好，轉移注意力：

如果孕媽白天的嗜睡情況，影響到了日常交際，最好還是避免無聊的情況。可以多培養一些興趣愛好，例如小手工、畫畫、或者烹飪甜點等，這樣可以轉移注意力，減輕愛睡覺的習慣。同時保持心情愉悅放鬆，不要給自己增加壓力和負擔。

總之，懷孕後愛睡覺是正常的，孕媽不要過分擔心，但也不能不管不問，防止影響規律的作息，根據上述辦法，能夠有效調整嗜睡狀態，為胎兒和自己養成一個健康的生活習慣。

懷孕了嗜睡，主要是激素水平變化惹的禍，其中最重要的就是HCG激素，也就是人絨毛膜促性腺激素。這是一種由胎盤分泌的激素。因為體內激素的變化，使得孕媽體內的血容量增加，心率加快，血糖下降，新陳代謝加快，這些都會消耗大量體力。

如何改變嗜睡呢？

1、 適當運動

適當的身體活動，也不會讓身體一直處在疲憊的狀態。

2、及時補充營養

均衡營養，及時吃早飯，保證大腦的能量供應。

3、保證睡眠質量

改變居家環境，床上用品、舒服的睡衣，讓自己睡眠質量更好，這樣也是可以減少嗜睡的習慣。

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1.黃體酮

懷孕後，准媽媽的體內會分泌黃體酮，黃體酮會產生一種麻醉的作用，讓人想睡覺。

2.血糖不足

孕婦的基礎代謝率比一般人高25%，所以體內的熱量消耗也快，可能會造成血糖不足，會犯困。

3.體重增加

加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加。

4.睡眠質量低

煩躁、焦慮等不安情緒會降低孕婦的睡眠質量以上，是導致准媽媽嗜睡的原因。

原因：

1、孕婦身體產生的特殊荷爾蒙。女性懷孕後，身體裡面會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟，有防止流產的作用，但同時這種荷爾蒙會讓女性的行動變的遲緩，會總想睡覺。

2、新陳代謝加快。女性懷孕之後新陳代謝的增加，分娩系統產生的變化，體內熱量消耗快，血糖不足等都是導致懷孕女性的容易嗜睡的原因。

如何緩解：

1、生活作息正常。孕婦犯困，首先應盡量讓自己的生活作息變得正常，比如每天都在同一時間睡覺和起床，並且保證每天的睡眠充足，那麼這樣久而久之，嗜睡的現象就會慢慢的消失。

2、轉移注意力。孕婦在白天的時候，可以多找一些比較有意思的事情來做，這樣可以轉移注意力，從而對緩解犯困的現象。

3、飲食要少食多餐。孕婦犯困跟血糖低也有關係，所以這類准媽媽可以在飲食上做一些改變，緩解犯困的情況。應該少食多餐，並在兩餐之間補充一些餅乾，麥片，酸奶等小零食，讓血糖始終維持在一定的濃度，給身體補充能量。

4、適當的運動。犯困的准媽媽不要老是坐著或者躺著，要經常多活動活動，可以多散步或者一些體育鍛煉。

懷孕初始，有很多准媽媽常常感到精神不濟，即使在白天，也昏昏欲睡。這很常見，也十分正常，並不會對胎寶寶的發育造成任何阻礙。

孕初期體內驟升的孕酮能夠促進胎盤形成、保護胎兒安全生長，但也會引起極度的疲憊和嗜睡。同時，孕酮會擾亂女性晚間睡眠，睡覺時間被分散到一整天中。

有些女性長時間擔心著胎寶寶的生長情況，壓力和煩惱多多，也可能造成一定程度的精神疲憊。

為了保證足夠長的總睡眠時間，准媽媽們完全可以在想睡又有空隙的時候趕緊小睡一下。雖然小睡的次數貌似有些過多，但其實都是必須的，不必有任何罪惡感，也無需擔憂胎寶寶是否會受到不良影響。

嗜睡情況通常在孕2周後逐漸減輕，不過身體里還住著另一個小人兒的准媽媽們在整個孕程都容易感到疲憊，需要協調好白天的小憩和晚間睡眠的時長，逐漸遵循較為規律的作息，預防孕晚期睡眠不足。

First trimester pregnancy sleep: Three disturbances you can count on. First trimester pregnancy sleep: Three disturbances you can count on

Sleeping By the Trimesters: 1st Trimester. Sleeping While Pregnant 1st Trimester 2

參考文獻(12)
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