健身房除了常規器械和操課外,還有游泳池。而自己除了會用跑步機和動作不標準的蛙泳外其他的都不會。操課時間太固定,工作和家庭都需要兼顧不能保證每次都能按時上課。每次都游泳有點單調。看著那些器械卻不知怎麼下手?也不知道應怎樣制定減脂計劃?


最近也重啟減肥,感到了心有餘力不足,跟六年前那波3個月30斤沒法比..

建議你從熟悉器械開始吧,有氧就用橢圓機,跑步機可能會腰疼。

能游泳就游泳唄,買塊能計游泳的佳明激勵自己。


找你健身房裡身材最好的教練買課吧~!


看了幾個回答推薦買課,我本人沒買過所以不予評價。不過我本人開始正式減肥餓的時候確實有個健身比較厲害的哥們帶著,所以有人帶確實有幫助,不過結合每個人的經濟情況,健身房教練具體情況報不報課我也不知道。可以先在知乎微博微信公眾號上一些健身的主頁上先涉獵一些信息,對於新手來說,有用的信息還是很多的,制訂好一個計劃,並且嚴格執行,嚴格執行,嚴格執行!!!建議有氧無氧結合吧,有氧不能跑步的話就蹬蹬橢圓儀,有游泳池游泳都不錯。每次時間不用久 無氧之後十五分鐘二十分鐘就好。飲食的話好好控制,循序漸進一開始不要太狠。先說到這,之後有機會可以具體說說,我本人的話16年初體重巔峰260斤,現在190左,最近在增肌所以胖了些,加油!
第一是找個好一點的私教,盡量避開膝蓋做一些有氧運動,第二是堅持游泳,平常游不了的時候做一些有助於膝蓋周圍小肌群鍛煉的靜蹲等動作,最有效的減肥就是有氧運動,最後等你膝蓋周邊肌肉強勁了,還是可以回歸到跑步的
還是別請私教了 又貴又不靠譜 有氧除了跑步游泳還有橢圓機划船機呀 做一個小時減脂效果也不錯
游泳是首選或者可以先嘗試在家裡進行一些簡單的運動卷腹平板支撐之類的前提是動作標準要到位
謝邀先知道自己膝蓋的損傷程度(遵循醫囑)

減肥說老實話太簡單了,但真的很枯燥。

先蹬蹬橢圓儀(膝蓋沒啥事可以嘗試跑步機)有一定基礎後可以嘗試hiit(做自己能力範圍內的)然後器械一定要做(50分鐘要有強度)前提就是你一定要堅持,然後就是飲食,拋棄一切飲料和零食,飲食少油少鹽(說白了就是吃的健康一點)祝你成功!
如果我當時經濟條件允許,可能我也請私教了。但是,我還是減肥成功了。膝蓋有傷的話,建議先緩一陣子再開始訓練。第一,蛙泳也很減肥的。但是想達到減肥的效果,一次怎麼也得游2000米以上吧。剛開始肯定游不了那麼遠。給自己指定一個計劃慢慢增加量。單調是肯定的,這也是鍛煉意志和堅忍得心的時候。第二,跑步機稍微帶2或者3的坡度快走,速度6以上。具體速度看自己承受範圍,一定是快走。時間在40分鐘以上最好。第三,橢圓儀啊。第四,像是keep和類似這些app,裡面都有減脂訓練照做就好。各種階段各種類型都有,訓練前熱身和結束後拉伸一定不要忘記。其實減肥這個東西,科學健康雖然重要。可最重要的還是一顆不急功近利,堅持不懈的心。加油
有條件的話就報私教課,效果也是很直觀的。否則就是自己安排有氧無氧搭配著,只要不跑步就行了。再說了游泳本是多麼愉快有意思的運動呀。
怎麼說呢,運動是個長期的事情,從最基本的熱身開始做起,再開始吧!
瑜伽是很不錯的選擇 除此游泳瘦身效果非常明顯但是還是要注意膝蓋的


微博有很多乾貨 C戈 壁花小姐 多去看一看 先有一個大體的了解再開始也不遲
我自己的經驗:不要在健身房找私教,除非他真的懂運動康復,否則無益,我的很多病友膝蓋出現問題都是從在健身房找了私教為了瘋狂減肥健身而傷了膝蓋,層出不窮的健身房和教練讓人看不清他是否有正規專業的訓練知識,我自己就去過家門口連鎖健身房,規模也不錯,上了一節私教就放棄了,因為黑我膝蓋受傷曾在專門的運動康復醫院訓練一段時間,多少懂一點康復治療,結果去了健身房教練什麼都不懂。建議:橢圓機,股四頭肌抗阻訓練。
這種情況還建議找一個靠譜的私教,去做無氧運動。另外其實減脂的話,有氧運動是很有效的,因此也可以在網上學習一下標準的游泳姿勢然後多加練習,每天保持45Min的有氧運動時間也是可以達到減脂的目的,如果覺得很無聊也可以去練練瑜伽,但是上課前可以和瑜伽教練溝通膝蓋的問題。
一般的順序就是,熱身,無氧,有氧。但是你剛開始,確實不知道怎麼練,可以請私教帶你一下,你對健身有一些了解之後再自己計劃。平時可以下載keep跟著聯繫。
游泳池的話不一定非要游泳,你膝蓋有傷在陸地上有些動作不能做,但是泳池裡可以。。。你如果不建議的話可以在泳池裡跑跳之類的,可能會有點另類

從我個人經驗來看 除非吃很大苦 健身房的各種器械的力量鍛煉對減脂的效果遠遠沒有氧運動來的好

我是從16年開始跑步 從開始自己跑 然後加入跑團 跟著大家一起跑步 跑團里有很大一部分是因為減脂而開始跑步的 並且成功的瘦下來的很多 成功的秘訣就兩字 堅持 題主有提到跑步膝蓋受過傷 有可能是題主跑姿不正確或者體重太重導致的 建議剛開始的時候跑慢點 穿雙緩衝性好的鞋子 然後做一些如徒手深蹲之類的輔助訓練 一個人跑步是很無聊的 也很難堅持下去 能加入一個團體很容易堅持下去 因為跑步遇到的傷痛基本上團體里都有遇到過 可以給你很專業的建議和解決方案 還有游泳是很好的有氧運動 希望題主堅持下去以上。。。

以下。。。


瀉藥,我也是膝蓋有傷,但我那時剛好是上大學,窮學生也沒錢請私教,正好也有時間自己琢磨怎麼練。你這情況更適合找個私教,找那些自己身材就練的很好的教練,先商量商量試學一節,有些自己會練不一定會教,所以試學之後才能有更好的對比
有條件還是建議請靠譜私教,少走彎路!前提是靠譜啊……

熱身20分鐘?無氧運動?有氧運動30分鐘

無氧運動如下:

具體問題還要具體分析,祝取得好成果^_^


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