對於酸奶多喝能減肥，大家怎麼看，有實際性的效果嗎？
女性喝酸奶能減肥嗎：營養學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都能夠的。依據研討顯現，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群具有更平整的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類能夠推進消化系統的安康，削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去愈加平整。
主張：關於那些捨不得酸奶甘旨又怕胖的女性，引薦挑選標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，儘管滋味顯的不是那麼濃郁渾厚，可熱量比牛奶還稍低一些。若是不怕費事，也能夠個人動手做酸奶哦。能夠在酸奶上加一些生果丁來改進口味。
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。注重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。
第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量&>2.3%的一般酸奶也沒有聯繫。注重不要買蛋白質含量&>1.0%的，那不是真實的酸奶。注重：酸奶最佳提早一小時從冰箱裡邊拿出來溫著。喝太涼的酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗裡邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選
正午：若是覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西首要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時分能夠再喝一杯酸奶。注重：過火飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和正午相同吃一杯酸奶。餓了能夠吃一些生果。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶，最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健效果削弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有補養保健、推進消化效果，又有排氣通便效果。
疾速減肥酸奶減肥食譜引薦：許多姐妹都在議論酸奶減肥法，可是具體操作有所區別。聽說，要減重3公斤以下，有必要接連喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要接連喝酸奶7天。因為一些聞名演員採納此法而瘦下來，經媒體發表後，讓許多人起而效尤。以下是比擬體系的一種：
酸奶減肥餐低熱量，不行長時間餞別。一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，十分安全!若是吃無糖酸奶，就能夠多吃一些生果(由於無糖酸奶碳水化合物太低，簡單反彈!);每天早餐後彌補一粒複合養分素丸，這樣能夠改進膂力。這其實是一種半斷食，這段減肥期會十分餓，並且這種辦法短期內風險性不大，可是長時間下來卻有能夠養分不良;並且若是你沒有改動飲食習慣和日子形狀，難保沒有復胖的風險。所以，實施酸奶減肥法幾天後，要康復正常的養分飲食，不行長時間餞別。
首先，酸奶里的糖分，比你想像中要多的多，因為不加糖的純酸奶，太酸了，口味不好，不加大量的糖，根本沒法入口，如此多的糖分，你覺得對減肥有利嗎？
其次，很多人覺得酸奶里含有乳酸菌，可以改善腸道菌群，這沒錯，但是胃液是一種強酸，經過胃液還能倖存的乳酸菌，所剩無幾，所以基本沒什麼用。
酸奶多喝不能減肥，還會變胖！！！親測！！喝了三個月酸奶胖十斤！關鍵在每天三餐正常，晚上不吃夜宵，每天騎車鍛煉半個小時，仍然長胖了！所以酸奶不能多喝，偶爾喝下沒關係，不能多喝！不能多喝！
這個世界沒有什麼食物能夠減肥的。唯一公認負卡路里食物，就是冰水。因為它進入你的體內會吸收一點熱量。然後你身體需要能量去製造這些熱量。水本身沒有卡路里。
糖有卡路里，脂肪有卡路里，難道蛋白質就沒有卡路里么？
總的來說，減肥的方式有兩種
1. 手術
2. 持續的卡路里缺口
抽脂沒有什麼好說的，有興趣請找專業醫生或者醫院諮詢。
那麼我們來說說卡路里缺口是什麼。
看上去很簡單，就是
但是，在知乎裡面一大堆問題都是，這個代餐是否有用，如果這個節食方式是否可行？
答案：節食短期有用，長期無效（必定反彈）
可以參考一下著名的飢餓實驗。有醫生監督之下的節食實驗都失敗了，而且實驗者有各種各樣的生理和精神問題，為什麼你能夠成功且沒有任何副作用？
節後長胖想減肥？恐怖的美國明尼蘇達飢餓實驗告訴你，為什麼節食不管用！_風聞社區?user.guancha.cn 健康的飲食必然包括各種各樣不同的食物（包括酸奶）。但是因為身體是一個動態的過程，幾乎沒有任何營養素是每日必須的（更不要說每頓了），所以你長期的飲食習慣是最重要的。
不要通過節食減肥，不要通過節食減肥，不要通過節食減肥
在減肥的過程中，只要沒有質量問題，任何食物都可以是健康飲食的組成部分。沒有理由用你不喜歡的食物來懲罰自己。脂肪含量完全是卡路里平衡的結果
還在轉發「十大垃圾食品」名單？世衛組織闢謠：這鍋我不背-現代快報?www.xdkb.net如果有人試圖告訴你，你需要避免某種食物或者需要吃某些食物才是健康/能夠減肥。唯一確定的是，他們不知道自己在說什麼。
在開始任何減肥計劃前，最好諮詢一下醫生是否相應的風險。特別你符合以下情況的話，必須諮詢醫生。否則有可能患上厭食症等其他癥狀。
- 你攝入的卡路里比你的基礎代謝率還要低（一個成年女性，基礎代謝至少是1200大卡）
- 減肥計劃中有任何讓你感覺到不舒服的食物。
- 你對於體重，卡路里或者營養成分過於緊張
- 你是長身體過程中的青少年
那麼如何健康飲食？下面介紹一些原則性的指導。
- 不要節食，節食不能減肥。節食只會帶來壓力
- 和食物建立良好的關係，用戰略而不是意志來達成減肥的目的。
- 先吃少油的蔬菜，再吃肉和飯。
- 在拿到零食之前給自己一點障礙（比如把零食放柜子裡面，零食旁邊放一些水果），這樣比完全沒有自己喜歡吃的零食要好。
- 不要期待太快減肥，體重管理是一個長期過程，而不是短期目的。
- 去運動，不要認為運動就是為了減肥，運動是為了健康。有研究表明希望通過運動減肥的人通常都會反彈。
- 對自己的體重要有清楚的認知，當你健康飲食與運動後，體重會維持在一定的水準，而這個體重水平是你的基因決定的。
- 超重不一定不健康，不要僅以稱上的數字為最終目標。身體的體重每天都會波動，甚至每小時都在波動。太關注數字意義不大
- 其他人的體重和自己無關，不要去嘲笑別人的體重過輕或者過重。
我是吃的燃脂果蔬糖，158-104斤用了半年時間，至今沒反彈，效果很好。沒喝過什麼酸奶，減肥自律很重要呀，產品在有用，都是輔助，還是得少吃，有好的飲食習慣以後想胖都胖不上去！祝你減肥成功，早日逆襲成仙女！
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