女人坐月子期間要怎麼調節情緒?
因為是剖腹產所以前幾天奶水不是很多,乳頭都喫到皸裂了鑽心的疼,每次餵奶都疼的齜牙咧嘴,這個時候我婆婆總在旁邊說怎麼會這麼疼呢,我那個時候啊奶水都多到喫不了一點也不疼,因為這些話我的情緒很不好,好幾次都崩潰的哭,而且婆婆幫忙帶孩子的時候很多事情都按照老一輩的想法做,跟她說了不能這樣人家也不聽,我就只能自己生悶氣,要怎麼調節情緒啊
我們都知道產婦坐月子期間情緒非常不穩定,為什麼呢,首先是身體的疼痛,其次是心裡的緊張。
坐月子期間對於女性產後的身體恢復具有很重要的意義,在月子裏保持良好的心情是月子護理的一個重要方面,良好的心情能夠有助於產婦身體的恢復。那產婦在月子裏如何保持好心情呢?首先,學會自我調節。產婦要想在月子裏每天都有一個好心情,那一定就要學會自我調節。很多產婦在月子裏出現了產後抑鬱症,這大多就是因為不懂得如何調節自己的心情而導致的。月子裏遇到不開心的事情是很難避免的,遇到了不開心的事情就要自己疏導自己,換一個角度去考慮,可能很快就想通了,心情就能夠好起來了。
其次,學會轉移注意力。產婦在月子裏一般都是以靜養為主,沒有什麼事情需要做,這就使產婦有很多的時間和精力去考慮那些不開心的事情。因此,產婦在月子裏要學會轉移注意力,尤其是遇到不開心的事情的時候,更要把注意力轉移到小寶寶或者其他事情上,這樣就不會心情不好了。
還有就是要適當的活動。雖然月子裏不能夠到戶外進行運動,但是產婦還是可以在室內適當活動活動身體的,這樣既有助於產後身體的恢復,同時還能夠起到改善心情的效果。
有專業人士照顧寶寶、有專業人士做可口飯菜、有專業人士指導泌乳、周圍人對自己順從不找事,自然就沒有什麼情緒問題呀。
總歸就是有錢能解決90%的月子煩惱。
哪有人喊月子裏的產婦自己調節情緒的?是不是神經病?
對於產婦來講,在生產之後一定要注意坐好月子,不然的話會落下月子病,對於自身的健康是不利的。在坐月子期間,產婦要注意保持心情的愉悅,平時都與家人交流和溝通,避免在產後一個人悶悶不樂,畢竟很多的產婦在產後,由於身份的轉變和身材的變化,都會出現鬱悶的情緒,作為家人一定要多給予開導和鼓勵,讓孕婦保持心情的愉悅。
剛生完寶寶的產婦,情緒上會有一些明顯的改變,如情緒低落、易怒、愛哭、消沉、悲觀失望、感覺疲憊、食慾差,常無緣無故或因一點小事而發脾氣,或責備丈夫及家人,或大吵打鬧,或整日悶悶不樂,這種情況是產婦表現出來的一種抑鬱情緒,90%以上的產婦都會有這種現象,這叫「產後心境不良」,不是我們大家常說的「產後抑鬱症」。
調節不良情緒要從自身做起
1、焦點轉移
如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鑽牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
2、主動求助
產後抑鬱的女性內心會有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3、放鬆充電法
適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、行為調整法
鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動,但一些適當放鬆活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。產後不久的新媽媽不能做劇烈運動,但打坐、冥想等是可以的。新媽媽可以在孩子睡覺時,到一間安靜的屋子裡進行打坐冥想、聽一些優美舒緩的音樂,以使自己的心情得到放鬆。
5、傾訴宣洩法
找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣洩鬱悶情緒。
6、角色交替法
別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7、自我鼓勵法
在不少韓劇中,我們常常看到主人公對自己說「加油」,事實上,這種自我心理暗示非常有效。 新媽媽可以多多鼓勵自己,自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
8、食物治療法
產婦在「月子」裏通常都會喫大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種「上火」跡象。所以要多搭配喫一些清淡食物,多喫新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。也要注意營養的全面。不少水果裡面含有可以讓人心情快樂的元素,如多喫香蕉就可以讓人心情愉快,新媽媽可適量喫些。多喝清水,保持大便通暢,也能避免因便祕等問題帶來的焦躁。
9、關注自我
寶寶出生後,新媽媽的眼睛可能一時一刻也不曾離開過孩子。這很容易造成身心的疲憊。即使有了寶寶,新媽媽也不能忽略掉自己和丈夫,所以,適當的時候,把孩子託付給老人照顧,給自己放個假,哪怕是幾個小時也是有益處的。