失眠睡不著怎麼辦每天基本只能睡兩三個小時或者四五個小時？
隨著現代人生活方式的改變、
工作負擔和生活壓力的日益加重，
輕鬆的心情被緊張與焦慮所代之良的心理情緒間接影響人們的神經系統，進而令失眠情況在各個年齡段廣泛地爆發，
那麼如何快速入眠，並改善睡眠的質量呢？
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應洒水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。希望大家都有一個健康的身體，和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論，大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你！
首先說明，我不是學醫出身，本碩專業都是廣告傳播。只不過，對中醫很感興趣，甚至超過了對專業的熱愛。
讀書時，出現過一兩次失眠，癥狀是「躺下來卻睡不著」，僅此而已。主因是學習壓力過大。吃了兩三天中草藥就睡踏實了。不得不說，年輕就是好，身體各項機制都能很快恢復正常。
但是從2019年10月起，迄今為止（2021年1月），已經是被失眠困擾的身心俱疲。
癥狀是：能入睡，11點-12點左右躺床上，但是早醒，一般是3-5點就醒，醒來後再也睡不著。剛產生這個癥狀時，也沒有當回事，醒來就刷刷手機，看看新聞，再倒頭大睡。直到有一天突然意識到這樣子持續下去不是辦法，總歸需要解決。
第一位：上海交通大學附屬同仁醫院中醫科挂號，T姓女醫生診斷說肝氣鬱結，開了「舒肝解郁膠囊」和「百樂眠膠囊」，吃了一周沒有任何效果，於是果斷放棄（後文仍提到這位奇葩女醫生）。
直到2020年1月爆發疫情，宅在家，期間也去藥店買了點安神的葯，如本草綱目的「夜寧顆粒」。服用一周，效果還不錯。受困於疫情，藥店沒有開門，只能睡前塗抹泰國的「薰衣草助眠膏」（推薦可用，睡前塗抹在太陽穴和手腕處）。
第二位：直到3月解禁，回上海後，經同事推薦，3月9日約了復旦大學華東醫院的L姓中醫，診斷為「脾虛肝熱」，開了一周中藥，服用後效果好多，仍早醒，第二周複診，加入「蜜麩炒白芍」，直接又回到原點，依舊早醒。
第三位：3月25日，搜索到中山醫院有位專家，C姓醫生，挂號費400元，把脈時間很多，沒問太多，就診斷為「心火旺盛」，開了中草藥21劑/氟哌噻噸美利曲辛片，喝了直接上吐下瀉，差點打120。（此醫生被我終生拉黑）
第四位：3月27日，搜索到上海中醫院X姓醫生，專治失眠，診斷為「不寐病」、肝氣鬱結/脾胃兩虛，開了中草藥7劑/落花安神口服液，烏靈膠囊/玉屏風顆粒。鑒於上個庸醫之鑒，想著要是喝了出事可以讓同事直接打120,。喝完第一袋，沒任何反應。睡眠質量依然糟糕，依舊早醒，但時間延遲到凌晨5-6點左右，依然是噩夢不斷。X醫生挂號費每次100元，有點小貴。搜了網評，部分患者說他都開了同樣的葯。服用三個月，未見起色，並且難約，於是放棄。
第五位：復旦大學附屬華山醫院L姓中醫，診治為血虛，痰濕體質，脾虛肝熱。開了一周中藥，有較好的反映，依舊早醒，噩夢不斷。醫生還挺人性，加了微信，告訴一些禁忌，比如少吃油炸油膩，睡前多泡腳，水果不用忌口，陸陸續續看了三個月，直到10月份，自己做了電針，一切都毀於一旦。
第六位：上海XX堂針灸醫生，診斷為：心陰不足。開了三次電針治療失眠，結果TMD，早醒後根本睡不著了，頭腦特別清醒。後來跟第五位醫生吐槽：就像是萬米長跑快跑到盡頭了，結果有人遞上來一杯毒藥，一切前功盡棄。
又喝了第五位醫生開的兩周中藥，效果不佳，於是放棄。
第七位：上海中醫藥大學龍華醫院W醫生，微醫APP好評如潮，12月7日就診，診斷為：心腎不交，心陰不足。開了一周中藥，效果稍見起色。第二周再開藥，刪減黃精和鬱金，增加墨旱蓮和茯苓，效果甚微。此時醫保卡賬戶餘額告急，已無能力繼續看中醫。
第八位：12月產生了尿頻，即早醒是被尿憋醒，來到上海交大同仁醫院掛了中醫普通科，L姓醫生說繼續吃百樂眠膠囊，服用一周後未見起色，於是又掛了號。冤家路窄，碰到了第一位T姓中醫，「望聞問切」四大步驟直接忽視了後三個，不看舌苔，不切脈，直接開了四位中成藥，還問「你是來諮詢么？」真是服了這位中年老女人，診斷結果是：心陰不足，腎氣虛，氣血不足。反正五臟六腑都不好。她開了200多塊的中成藥，我沒買單。回家路上買了點安神補腦液。
現在搭配百樂眠膠囊（服用四瓶）+安神補腦液（6瓶）+睡前按摩湧泉穴和關元穴+風池穴，不怎麼尿頻，睡眠質量稍見起色，但依然早醒，準備再吃一個月看看。
PS：平時也報了健身私教課，每周3-4次有氧無氧運動，配合睡前泡腳、看書、聽音樂、喝牛奶。期間也吃過褪黑素、酸棗仁油軟膠囊、養血安神片，均無用
一句話總結：大千世界，良醫和庸醫並存。也多看看中醫書。
2020年我看完了《醫宗金鑒》《傷寒雜病論》《四聖心源》《黃帝內經》，記住了不少中草藥。
滿打滿算，昨晚差不多睡了6小時，作為一個已經被失眠折磨了12的年的人來分享一下自己的經歷，希望對你有所啟發。
我從09年因為各種原因開始失眠，導致我失眠的其中一個重要原因是胡亂吃中藥，我有基礎病，病急亂投醫，吃了差不多一個月中藥基礎病沒治好，倒是吃出了我生平悔恨終生的兩種疾病，失眠跟過敏性鼻炎，失眠可能還夾雜一些焦慮導致的，但是過敏性鼻炎完全是吃中藥吃出來的，至此，人生的悲劇已經奠定。
我09年最嚴重的時候半年幾乎沒怎麼睡過覺，就是躺在床上從夜裡熬到天亮，也許偶爾短暫的睡著過吧，但是每天夜裡幾乎大部分時間都是清醒的，然後白天就跟個行屍走肉一樣，你知道長時間大腦沒休息，真的跟活死人沒區別，腦袋沒法有半點思考，連看電視都看不進去，根本集中不了精力，我也去醫院開過安眠藥，但是吃了兩顆好像效果也不明顯，於是就沒有繼續吃下去，而且當時去醫院開安眠藥，醫生覺得這麼年輕就要吃安眠藥，還說教了我半天，也只給我開了六顆，現在回想醫生的說教真的很誤導人，但凡有點辦法能忍受誰會跑去醫院開安眠藥呀，而且讓我對安眠藥有了很大的抵觸，也是我沒有堅持吃下去的原因。
我家是在十八線小縣城的一個農村，家裡條件很差很差的那種，當時父母在外打工，一是沒空管我，二跟父母親情關係很淡，有什麼事只能靠自己，就這樣熬了半年行屍走肉的日子，身體狀態已經到了崩潰邊緣了，終於有旁人建議我去打一瓶氨基酸來補充一下營養，沒想到打完氨基酸的當晚第一次自然睡著了，雖然睡的時間不長，兩個小時左右吧，但是真的是我半年多沒費什麼勁自然睡著的，當時給了我極大的欣喜，從那以後，加上自己的努力調整，睡眠慢慢有了改善，從兩個小時到三四個小時到五六個小時，之後的多年平均每天應該能睡到五六個小時。
如果一個正常身體健康的人，每天五六小時高質量的睡眠應該也不是問題，但是前面提過我有基礎病，再加上我這五六小時的睡眠質量肯定是沒有之前好，所以身體逐漸在透支，沒多長時間就出現了心跳加速，躺在床上能感受到自己心砰砰跳的那種，平時動作稍微大點也能感受到，前幾年有一次體檢心率是90多還是100多記不太清楚了，也沒太當回事，都依然如此，還能咋地，後來陸續的患上腸炎，反覆幾次之後已經成了長期的慢性腸炎，反正是各種慢性疾病都上來了。
三年前，各種機緣巧合之下吧，醫生給我開了黛力新，這個葯真的很神奇，一度讓我睡眠達到每天十個小時，雖然依舊質不高，但是量很足，但是葯再好，我也知道長期吃藥的危害，第一次斷葯因為沒有經驗，嚴重的戒斷反應直接讓我住進了醫院，折騰了一天就好了，也就在醫院呆了一晚，第二天就回家了，但是問題來了睡不著覺了，沒辦法又回到了繼續磕黛力新的日子。後來又斷了好幾次，都因為斷了後睡不著就又放棄了。但是吧，這個葯雖然能一直保證我的睡眠，慢慢發現長期服用危害也是極大的，他抑制了大腦思維，讓人反應遲鈍，而且讓你缺乏耐心，一個簡單的例子吧，比如說沒服藥的時候你讀書會很愉快讀完，但是長期服用這個葯導致我任何東西都讀不進去了，排斥看文字，最後還發現手沒有以前靈活了，正常人拿著滑鼠會精準定位到自己所要的位置，但是我發現自己定位定不準了，我開始害怕了，於是前兩個月我終於把他戒斷了，現在靠吃安眠藥入睡，又恢復到每天睡五六小時的日子了。
有點扯遠了，我的經驗教訓是失眠如果到了很嚴重的地步，一定要及時去治療，吃安眠藥也好，吃其他葯也好，去大醫院遵醫囑，不要抗拒吃藥害怕吃藥，吃藥可能帶來一些負面作用但能保證睡眠，不吃藥長期睡眠不足精神不佳透支身體，各種慢性疾病會接踵而至，兩害相權取其輕，想盡辦法一定要至少保證每天六個小時左右的睡眠，當吃藥達到一定的效果，然後慢慢開始戒葯，調整心態，身心合一。當然失眠症一旦患上，很多時候可能是終生的，反反覆復，嚴重了就吃藥，達到效果調整差不多了就開始戒葯，只要身體其他健康，一個失眠不足為懼，千萬不要硬扛到我這種程度，那人生就真的沒什麼希望了。
我也經歷過，我的辦法就是不用去關注睡眠本身。太過關注會讓大腦有點緊張，這樣即便睡了也睡不好。再來就是讓自己疲憊點也有助於睡眠（不過有人太疲憊會睡不著）如果你是心理作用導致的失眠，只能靠自己走出來，其他人幫不了你
是因為想東想西睡不著嗎？是的話我之前看了別人一個說法如果是因為想事睡不著，那就不要阻止它，繼續想下去，想著想著你就會睡著了給自己編一段故事繼續往下想下去。當然不要想那些會讓你哭難受的事，可以張和你偶像談戀愛了，或者發財了穿越了那些，我現在都是這樣子的，一直想下去什麼時候睡的自己也不知道了
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