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謝邀~

俯卧撐。

這個是真的很明顯能把肩膀練寬，但是你得注意兩隻手的位置。

——兩隻手撐在地上相距40cm左右做，對擴胸和擴肩很有效

——兩隻手撐在地上相距10cm左右做，對練腹部（腹肌）很有效

多做擴胸運動也是個省力的好法子。

但是說了這麼多最主要還是要堅持堅持堅持。

我相信題主你一定能行的?

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游泳

游泳

游泳

真的巨有效，我圓肩一個星期變化巨大，肩變好看了，變寬了

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多做有關肩背手臂的無氧運動，配合蛋白粉

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俯卧撐和引體向上，平舉啞鈴，關鍵是要長期堅持

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這個我很有體會！啞鈴+俯卧撐+女友的拳頭！（沒事就讓女朋友錘你的胸部，我以前經常被她毆打，但後來發現居然胸部變厚了！）複製的

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引體向上

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個人覺得，以俯卧撐為基礎可以添加關於背闊肌和胸肌的訓練，比如躺舉杠鈴之類的，只要能用到胸肌與肱二頭肌都行。特別要注意肱二頭肌與胸肌的連接處的那一塊肌肉，經常鍛煉那一個地方效果會比較明顯

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那隻能讓你的三角肌緯度變大，自然就變寬了！要不然就換個鎖骨吧

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俯卧撐

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直接點：引體向上可以使你肩膀變寬

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多練肩前中後束 肩發達了看起來肩膀也就寬了，其他部位也要均衡發展哈。健身小白不懂請多多包涵，

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擴胸運動，運動什麼的都得長期堅持才有效果

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蝶泳蝶泳蝶泳

可以練出倒三角啊哈哈哈哈哈

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最簡單的俯卧撐

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我還想問你變窄一點呢。

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練肩的呀 動作很多

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