亞洲女性最常見的梨形身材,指上半身不胖,下半身卻特別臃腫,大屁股、粗大腿都是代表,甚至又因為姿勢不良,出現「假胯寬」窘境!快跟著這組榮登小紅書熱搜的「牀上整骨操」,一天只要3組動作,躺在牀上邊玩手機邊練習,7天就能改善假胯寬,分手大屁股、看見大腿縫隙唷!


圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作1. 改善「骨盆前傾」

第一組動作雙腿呈90度跪立於牀上,特別注意,手臂要擺在肩膀前方,不能垂直!接著,吐氣時將腹部&臀部收緊,身體同時向前推,停留2秒鐘後,吸氣回到原來的預備姿勢。做這組動作時,小腹和臀部都要保持收緊的狀態,20次為一組,一天做3組!

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作2. 擊退「假胯寬」

來到第二組動作,預備姿勢先平躺在牀上,屈膝並將腳跟併攏、腳尖向外旋。吐氣時,將臀部夾緊、向上擡起,停留2秒鐘後,吸氣回到預備動作。將臀部擡起時,擡起的幅度不用太高,只要臀部有夾緊、腰部不會感到不適,就代表姿勢正確唷!同樣20次為一組,一天做3組!


圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作3. 分手「大腿內側肉」

最後,終於要剷除大腿內側的那陀肥肉了!先在牀上呈側臥姿勢、單腳屈膝,將上方的腿部伸直、腳掌回勾,一隻手放在臀部側邊施力下壓。吐氣時→擡腿、吸氣時→放下,擡腿幅度不要超過35度,當全程有感受到臀部有在出力,代表動作正確!別忘了換邊重複以上動作,每組擡腿共20次,每次做3組!

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圖片來源:[email protected]lurehsu小紅書@ROSIEJO肉斯醬

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