你這個方案非常不科學!


每天走30000步應該是拍拍腦袋想出來的,沒有結合自身狀況。假設你一步只有0.5米,30000步就是15000米。以我的狀態,跑1萬米需要1個小時,1萬5估計要接近2小時。要走3萬步怕不是要3個來小時,你每天有這麼多時間嗎?就算你有這個時間,每天這麼整,膝蓋喫得消嗎?

個人覺得每天跑20分鐘就很理想了,寧跑快不跑久。再加一些深蹲之類的練習


營養方面

既然是減肥,為何還要喫油炸的油條。白麪饅頭?粗糧饅頭應該是更合適。

只有一杯豆漿對於蛋白質補充是不夠的,而且豆漿很多都加糖了,最好喝無糖的。早上最好再加個水煮雞蛋

中午水煮菜 中午只吃蔬菜,你不會低血糖嗎?你的胃不會疼嗎?工作學習的日常消耗不允許你這麼低的能量攝入的。午餐想要控制量,推薦攝入蛋白質和高纖維碳水化合物。雞胸肉色拉?玉米之類的組合就很合適,抗餓又能供能。水煮蔬菜就當一餐是完全不合適的錯誤做法,可以見傳送門:

每天只吃水煮西蘭花喫到撐會發生什麼?

晚餐不喫的問題和午餐喫太差一個道理。你晚上沒有夜生活天黑就睡覺嗎?按照現在普遍都11點才休息的節奏,晚餐不喫你是準備靠零食還是夜宵扛過去呢?你說的安排是每天,一天兩天還扛得住,到一週估計就要各種偷喫還不承認了。再怎麼也喫點高纖維碳水,紅薯/土豆/麥片/玉米之類的。加點基礎的蛋白質,牛奶/蛋白或者直接喫點肉。再來個蘋果帶皮啃,保證維生素。

喫得多並不必然造成肥胖的,重點在於搭配要合理。只要你的攝入基本都是用於維護自身健康和日常消耗上,沒有太大血糖波動和一段時間的熱量攝入富餘就不會增肥。這裡也推個傳送門:

怎麼做又好喫又健康又好看的健身餐呢?


短期內明顯看到效果又不傷身的方法,我覺得基本就是低鹽去水腫了。畢竟排水是最快速的一個方法,只要你保證鈉鉀攝入不超標,再配合有氧運動就能看到一個很明顯的減重效果。健美運動員都不掐著毫克劑量喫鹽,帶鹽的醬料一概不用也就是為了這個效果。當然了,只要你口味一重,這水又回來了。

再有應該就是戒糖了。任何含添加糖的東西都不喫,喫個餅都要看下配方表,有加糖的就不吃了。除了會有戒斷反應,戒糖是不傷身體的,還對皮膚好呢


總之非常反對各種急功近利的減肥方案

一來根本做不到,二來傷身體!

你按照那個計劃,可以預料到的就是膝蓋帶傷,胃腸受損,低血糖,肌肉萎縮,內分泌失調,還抑鬱。付出這個代價,瘦了又如何呢?神情萎靡,精神痛苦,皮膚黯淡,頭髮乾枯,全身無力的樣子。就求了個稱上數字好看,何必呢?


你存在的問題:①走路太多,運動過量;運動類型太單一,可以做減脂操,跑步,跳繩等等。②早餐不要喫油條,太油膩,可以換成全麥麵包。③營養不良,中午要喫蔬菜瘦肉,不然下午沒精神。④晚飯可以喫雞胸肉,也可以喫燕麥增加飽腹。


看到你的問題。忍不住想答一波

我的身材如上圖。隨便拍了一張。我基本一日兩餐到三餐 只吃正餐 零食和飲料蛋糕什麼的絕不喫

你的飲食和運動不成正比。後面很容易暴飲暴食。而且沒有蛋白質。及其他優質碳水的補充 不容易燃燒脂肪

建議增加蛋白質攝入量。可以扛餓。因為你晚餐不喫

不過還是建議三餐都喫。把食物分散喫就行

希望對你有幫助

而且既然減脂。為什麼還要喫油條這種油炸食品。對減脂沒有絲毫好處。建議換成非油炸食品。


沒必要啊,我感覺有點誇張,會搞壞身體的,我從8月底,101KG開始減的,到現在減了約16KG,不過最近一個月體重變化不明顯了,也有些苦惱

我平常都在公司喫,週末家裡喫,飲食基本變化不大,具體如下

早餐:一個包子,一個雞蛋,一碗粥或者豆漿,一碟蔬菜,有時起牀晚了就不喫

午餐:一碗米飯,一份素菜,一份葷菜(少豬肉,多雞肉和牛肉),一碗湯(雞湯,蛋花湯,魚湯,小米湯),有時會偶爾會喫個小炒

晚飯:一個/半個饅頭,一小碗粥,在配一些蔬菜

運動:剛開始跳繩600開始,通過兩個月逐漸增加到3000,天氣變冷後就在家裡看電視原地跑40至60分鐘,約6000—10000步

其他:公司聚餐正常喫,油炸東西基本不喫,堅果偶爾喫一點(超級愛喫堅果,核桃,碧根果,巴旦木,瓜子和花生都是最愛,現在已基本戒掉了)

下邊是我記錄的體重數據變化,與目標差異越來越大了…


走的有點多了,傷膝蓋,你這個喫法,不運動也能瘦了,但是蛋白質攝入少了....可以增加力量練習


推薦閱讀:
相關文章