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你這個方案非常不科學！

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每天走30000步應該是拍拍腦袋想出來的，沒有結合自身狀況。假設你一步只有0.5米，30000步就是15000米。以我的狀態，跑1萬米需要1個小時，1萬5估計要接近2小時。要走3萬步怕不是要3個來小時，你每天有這麼多時間嗎？就算你有這個時間，每天這麼整，膝蓋喫得消嗎？

個人覺得每天跑20分鐘就很理想了，寧跑快不跑久。再加一些深蹲之類的練習

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營養方面

既然是減肥，為何還要喫油炸的油條。白麪饅頭?粗糧饅頭應該是更合適。

只有一杯豆漿對於蛋白質補充是不夠的，而且豆漿很多都加糖了，最好喝無糖的。早上最好再加個水煮雞蛋

中午水煮菜 中午只喫蔬菜，你不會低血糖嗎？你的胃不會疼嗎？工作學習的日常消耗不允許你這麼低的能量攝入的。午餐想要控制量，推薦攝入蛋白質和高纖維碳水化合物。雞胸肉色拉?玉米之類的組合就很合適，抗餓又能供能。水煮蔬菜就當一餐是完全不合適的錯誤做法，可以見傳送門：

每天只喫水煮西蘭花喫到撐會發生什麼?

晚餐不喫的問題和午餐喫太差一個道理。你晚上沒有夜生活天黑就睡覺嗎？按照現在普遍都11點才休息的節奏，晚餐不喫你是準備靠零食還是夜宵扛過去呢？你說的安排是每天，一天兩天還扛得住，到一週估計就要各種偷喫還不承認了。再怎麼也喫點高纖維碳水，紅薯/土豆/麥片/玉米之類的。加點基礎的蛋白質，牛奶/蛋白或者直接喫點肉。再來個蘋果帶皮啃，保證維生素。

喫得多並不必然造成肥胖的，重點在於搭配要合理。只要你的攝入基本都是用於維護自身健康和日常消耗上，沒有太大血糖波動和一段時間的熱量攝入富餘就不會增肥。這裡也推個傳送門：

怎麼做又好喫又健康又好看的健身餐呢？

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短期內明顯看到效果又不傷身的方法，我覺得基本就是低鹽去水腫了。畢竟排水是最快速的一個方法，只要你保證鈉鉀攝入不超標，再配合有氧運動就能看到一個很明顯的減重效果。健美運動員都不掐著毫克劑量喫鹽，帶鹽的醬料一概不用也就是為了這個效果。當然了，只要你口味一重，這水又回來了。

再有應該就是戒糖了。任何含添加糖的東西都不喫，喫個餅都要看下配方表，有加糖的就不喫了。除了會有戒斷反應，戒糖是不傷身體的，還對皮膚好呢

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總之非常反對各種急功近利的減肥方案

一來根本做不到，二來傷身體！

你按照那個計劃，可以預料到的就是膝蓋帶傷，胃腸受損，低血糖，肌肉萎縮，內分泌失調，還抑鬱。付出這個代價，瘦了又如何呢？神情萎靡，精神痛苦，皮膚黯淡，頭髮乾枯，全身無力的樣子。就求了個稱上數字好看，何必呢？

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你存在的問題:①走路太多，運動過量；運動類型太單一，可以做減脂操，跑步，跳繩等等。②早餐不要喫油條，太油膩，可以換成全麥麵包。③營養不良，中午要喫蔬菜瘦肉，不然下午沒精神。④晚飯可以喫雞胸肉，也可以喫燕麥增加飽腹。

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看到你的問題。忍不住想答一波

我的身材如上圖。隨便拍了一張。我基本一日兩餐到三餐 只喫正餐 零食和飲料蛋糕什麼的絕不喫

你的飲食和運動不成正比。後面很容易暴飲暴食。而且沒有蛋白質。及其他優質碳水的補充 不容易燃燒脂肪

建議增加蛋白質攝入量。可以扛餓。因為你晚餐不喫

不過還是建議三餐都喫。把食物分散喫就行

希望對你有幫助

而且既然減脂。為什麼還要喫油條這種油炸食品。對減脂沒有絲毫好處。建議換成非油炸食品。

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沒必要啊，我感覺有點誇張，會搞壞身體的，我從8月底，101KG開始減的，到現在減了約16KG，不過最近一個月體重變化不明顯了，也有些苦惱

我平常都在公司喫，週末家裡喫，飲食基本變化不大，具體如下

早餐：一個包子，一個雞蛋，一碗粥或者豆漿，一碟蔬菜，有時起牀晚了就不喫

午餐：一碗米飯，一份素菜，一份葷菜（少豬肉，多雞肉和牛肉），一碗湯（雞湯，蛋花湯，魚湯，小米湯），有時會偶爾會喫個小炒

晚飯：一個/半個饅頭，一小碗粥，在配一些蔬菜

運動：剛開始跳繩600開始，通過兩個月逐漸增加到3000，天氣變冷後就在家裡看電視原地跑40至60分鐘，約6000—10000步

其他：公司聚餐正常喫，油炸東西基本不喫，堅果偶爾喫一點（超級愛喫堅果，核桃，碧根果，巴旦木，瓜子和花生都是最愛，現在已基本戒掉了）

下邊是我記錄的體重數據變化，與目標差異越來越大了…

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走的有點多了，傷膝蓋，你這個喫法，不運動也能瘦了，但是蛋白質攝入少了....可以增加力量練習

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