每天走路30000步。早餐一杯豆漿兩根油條,中午水煮菜,晚餐不喫。減肥可行嗎?
你這個方案非常不科學!
每天走30000步應該是拍拍腦袋想出來的,沒有結合自身狀況。假設你一步只有0.5米,30000步就是15000米。以我的狀態,跑1萬米需要1個小時,1萬5估計要接近2小時。要走3萬步怕不是要3個來小時,你每天有這麼多時間嗎?就算你有這個時間,每天這麼整,膝蓋喫得消嗎?
個人覺得每天跑20分鐘就很理想了,寧跑快不跑久。再加一些深蹲之類的練習
營養方面
既然是減肥,為何還要喫油炸的油條。白麪饅頭?粗糧饅頭應該是更合適。
只有一杯豆漿對於蛋白質補充是不夠的,而且豆漿很多都加糖了,最好喝無糖的。早上最好再加個水煮雞蛋
中午水煮菜 中午只喫蔬菜,你不會低血糖嗎?你的胃不會疼嗎?工作學習的日常消耗不允許你這麼低的能量攝入的。午餐想要控制量,推薦攝入蛋白質和高纖維碳水化合物。雞胸肉色拉?玉米之類的組合就很合適,抗餓又能供能。水煮蔬菜就當一餐是完全不合適的錯誤做法,可以見傳送門:
每天只喫水煮西蘭花喫到撐會發生什麼?
晚餐不喫的問題和午餐喫太差一個道理。你晚上沒有夜生活天黑就睡覺嗎?按照現在普遍都11點才休息的節奏,晚餐不喫你是準備靠零食還是夜宵扛過去呢?你說的安排是每天,一天兩天還扛得住,到一週估計就要各種偷喫還不承認了。再怎麼也喫點高纖維碳水,紅薯/土豆/麥片/玉米之類的。加點基礎的蛋白質,牛奶/蛋白或者直接喫點肉。再來個蘋果帶皮啃,保證維生素。
喫得多並不必然造成肥胖的,重點在於搭配要合理。只要你的攝入基本都是用於維護自身健康和日常消耗上,沒有太大血糖波動和一段時間的熱量攝入富餘就不會增肥。這裡也推個傳送門:
怎麼做又好喫又健康又好看的健身餐呢?
短期內明顯看到效果又不傷身的方法,我覺得基本就是低鹽去水腫了。畢竟排水是最快速的一個方法,只要你保證鈉鉀攝入不超標,再配合有氧運動就能看到一個很明顯的減重效果。健美運動員都不掐著毫克劑量喫鹽,帶鹽的醬料一概不用也就是為了這個效果。當然了,只要你口味一重,這水又回來了。
再有應該就是戒糖了。任何含添加糖的東西都不喫,喫個餅都要看下配方表,有加糖的就不喫了。除了會有戒斷反應,戒糖是不傷身體的,還對皮膚好呢
總之非常反對各種急功近利的減肥方案
一來根本做不到,二來傷身體!
你按照那個計劃,可以預料到的就是膝蓋帶傷,胃腸受損,低血糖,肌肉萎縮,內分泌失調,還抑鬱。付出這個代價,瘦了又如何呢?神情萎靡,精神痛苦,皮膚黯淡,頭髮乾枯,全身無力的樣子。就求了個稱上數字好看,何必呢?
你存在的問題:①走路太多,運動過量;運動類型太單一,可以做減脂操,跑步,跳繩等等。②早餐不要喫油條,太油膩,可以換成全麥麵包。③營養不良,中午要喫蔬菜瘦肉,不然下午沒精神。④晚飯可以喫雞胸肉,也可以喫燕麥增加飽腹。